Por que perder peso não é fácil?

Coma menos, exercite-se regularmente. Essas duas coisas fazem com que o esforço para perder peso pareça tão fácil quanto virar a palma da mão.

De fato, perder peso não é tão fácil quanto reduzir a porção de comida e aumentar o tempo de sua sessão de ginástica, nem mesmo sobre preguiça ou falta de persistência em si mesmo. Muitos de nós são inevitavelmente confrontados com vários obstáculos, começando pela prontidão física e mental, até fatores externos, como escolher o método errado de dieta, usar soluções rápidas, como remédios para dieta, ou o tipo de exercício que não é adequado para o seu corpo. manter segredos porque o esforço para obter um corpo ideal parece uma luta pela vida e pela morte.

Perder peso é difícil, porque o corpo instintivamente o impede de passar fome

O corpo é projetado para procurar comida - um impulso instintivo que é essencial para a sobrevivência, e esse instinto é controlado por um sistema muito complexo..

Pesquisas recentes mostram que, após esforços para perder peso, os níveis de hormônios circulantes no corpo (leptina, peptídeo GLP-1, grosil e YY) que podem afetar o apetite tendem a aumentar.

Embora possamos pensar que a gordura é uma simples reserva de energia, durante o período de "falta de comida", a distribuição de energia não é uma questão simples - proteína muscular será mais fácil e primeiro derretida em energia, para proteger a gordura.

Outras mudanças são áreas no cérebro que estão envolvidas em dar recompensas e uma sensação de satisfação interior depois de comer algo que vai acender, e áreas do cérebro que agem para resistir ao desejo de comer serão menos ativas.

O dilema que ocorre quando a fome ataca enquanto você precisa manter a deficiência calórica como um esforço para perder peso é uma batalha entre você e seu sistema do corpo. No final, o estouro desse hormônio nos faz comer mais para retornar ao nível original ou até exceder os limites normais. Em suma, seu corpo trabalha para proteger os depósitos de gordura em seu sistema, tornando mais fácil para você recuperar o peso que você já cortou, especialmente em ambientes onde a comida é abundante..

Não é que o corpo não queira que sejamos saudáveis, mas o corpo não nos permitirá continuar morrendo de fome. Este mecanismo biológico destina-se a evitar que os nossos corpos colapsem e não funcionem.

Deixando de lado a ingestão de calorias, os esforços para perder peso também têm uma redução dramática na taxa metabólica basal do corpo, que é o número de calorias queimadas apenas por viver e respirar. Este declínio dificulta a manutenção de um peso corporal ideal - e perda de peso sustentável. Em teoria, a perda de massa corporal terá um impacto na taxa metabólica mais baixa do corpo (menos energia para "ligar" o corpo, a massa corporal). No entanto, na verdade, o declínio foi muito maior do que o esperado.

Reportagem do US News, essa adaptação metabólica pode ser vista pela comparação de duas pessoas com o mesmo sexo e idade, que têm peso e composição corporal semelhantes. Se ambas pesarem 90 quilos, mas uma delas tiver tido esse peso durante a sua vida enquanto outra já pesou mais de 90 quilos antes, a segunda pessoa (que realizou uma perda de peso para atingir o peso atual) terá uma taxa metabólica. o inferior.

Além disso, após o sucesso nos esforços para perder peso, alguém estará inconscientemente mais inclinado a reduzir o envolvimento em atividades não esportivas que queimam energia, como mover o pé quando estiver ansioso, andando ou se movimentando em geral, como antes de perder peso, reduzindo assim queima diária de calorias e capacidade do corpo de manter o peso.

O que isto significa é que os esforços para perder peso são um desperdício?

Reportagem da Live Science, a tendência biológica para re-aumentar o peso não tem que desistir de você. Este mecanismo natural do corpo não deve ser interpretado como uma garantia de peso excessivo ou "incapacidade" em si mesmo.

Este mecanismo de sobrevivência pode ser impedido por intervenção ambiental e mudança de comportamento. Por exemplo, escolher o tipo de alimento que pode reduzir a fome sem precisar fornecer calorias extras ou a intensidade do exercício aumentada com o tempo também pode ajudá-lo a atingir seu peso corporal ideal. A duração e o tipo de exercício intenso não só queimam calorias, mas também ajudam a evitar que o metabolismo do seu corpo diminua, para que você ainda possa queimar calorias mesmo quando está sentado.

Se você quer perder peso e mantê-lo, você deve mudar seu comportamento não apenas até que a meta seja alcançada, mas para os meses e anos seguintes. Como explicado acima, uma vez que você pare o esforço de perda de peso, será mais fácil recuperá-lo.

Para os esforços bem-sucedidos de perda de peso, você deve fazer mudanças no estilo de vida, escolhas alimentares saudáveis ​​e rotinas de exercícios (todos os dias, pelo menos 30 a 60 minutos por dia) que sejam regulares e sustentáveis. Esforços para atingir um peso corporal ideal e saudável, mantendo-o, devem ser um modo de vida a longo prazo.

Leia também:

• Coma saudável em restaurantes de fast food, você pode?
• Limpe a casa durante o exercício, vamos!
• Ele disse, comida saudável. Mas ...