Por que o esporte é a melhor maneira de eliminar o estresse
Você já experimentou estresse ultimamente? O estresse tem muitos efeitos adversos na saúde do corpo, especialmente se deixado sem tratamento ou "tratamento". O estresse está diretamente relacionado a várias funções corporais. Se você tiver stress, não é impossível adoecer facilmente porque o estresse provoca uma diminuição do sistema imunológico, provoca pressão alta, problemas digestivos e até mesmo o estresse pode causar um aumento do risco de doenças degenerativas..
Exercício = estresse físico para o corpo
O exercício é, na verdade, uma forma de "estresse" físico para o corpo. Simplificando, ao se acostumar a se exercitar, o corpo aprende a adaptar-se e a se acostumar a lidar com o "estresse" físico de maneira apropriada. Com essa adaptação, seu corpo pode se adaptar facilmente e sobreviver a outras pressões. Pesquisas mostram que o exercício físico, como a aeróbica realizada rotineiramente, está associado à diminuição da atividade do nervo simpático e hipotalâmico-hipofisário-adrenal. A atividade dos nervos simpáticos e dos sistemas hipotalâmico-hipofisário-adrenal é o organismo responsável por responder ao estresse e provocar alterações na função corporal devido ao estresse..
O exercício regular também é o mesmo que treinar o corpo para responder melhor ao estresse, inclusive respondendo em termos de mudanças nas funções e na fisiologia do corpo. À medida que a frequência cardíaca acelera, os músculos se contraem e a pressão sanguínea aumenta, o exercício pode reduzir e fazer com que as mudanças se tornem normais novamente. Já foi mencionado anteriormente que o estresse tem um efeito negativo sobre as funções corporais. O estresse pode causar alterações fisiológicas no corpo, como ritmo cardíaco acelerado, insônia, aumento do apetite e assim por diante. Ao se exercitar regularmente, a mudança de funções do corpo devido ao estresse também pode ser superada.
Reduz os depressores hormonais no corpo
Quando você experimenta o estresse, o corpo secretará automaticamente cortisol e epineprina. Esses dois hormônios são depressores hormonais que podem aumentar a energia e a pressão sangüínea instantaneamente quando o corpo recebe pressão. O cortisol é comumente referido como o hormônio luta por luta porque prepara o corpo para estar sob pressão, como preparar mais energia aumentando o açúcar no sangue e impedindo que a insulina o transforme em glicogênio..
Entretanto, quando o cortisol e a epineprina são produzidos continuamente devido ao estresse crônico do corpo, as funções fisiológicas do corpo também serão interrompidas. Em resposta à pressão que vem, o cortisol e a epineprina preparam mais energia que pode ser usada pelo corpo, aumentando o açúcar no sangue e interrompendo o trabalho da insulina. Se isso durar mais tempo, as pessoas que sofrem de estresse correm o risco de desenvolver diabetes mellitus tipo 2, obesidade e diminuição do sistema imunológico..
Vários estudos mostraram que o exercício regular pode reduzir o estresse de uma pessoa. Isso acontece porque com o exercício regular pode reduzir o hormônio cortisol e epineprina e aumentar o hormônio norepineprina como antidepressivo. Um estudo envolvendo 49 mulheres que estavam passando por estresse severo, que foram então solicitadas a fazer exercícios regulares por 8 semanas consecutivas, mostrou que houve uma diminuição nos níveis de cortisol e epineprina na urina. Além disso, os resultados dos testes psicológicos realizados no grupo mostraram que os níveis de estresse foram reduzidos, mesmo desaparecendo por completo..
Os resultados do estudo também mostraram que houve um aumento de serotonina e endorfinas, comumente chamadas de hormônios felizes. Com o aumento desses hormônios, o corpo pode se sentir relaxado, calmo e feliz.
Aumentar a autoeficácia
Auto-eficácia é uma forma de confiança ou confiança em resolver e enfrentar problemas existentes. Auto-eficácia pode aumentar a autoconfiança, enquanto as pessoas estressadas geralmente têm um baixo nível de confiança e autoeficácia. O esporte não só pode aumentar a resistência e a capacidade do corpo de lidar com a pressão, mas também pode aumentar a auto-eficácia. A pesquisa diz que praticar esportes, como autodefesa eficaz, aumenta a autoeficácia em si mesmo. Quando você tem alta autoconfiança e autoeficácia, tem mais certeza de que pode resolver o problema e tentar encontrar uma solução para a pressão.
Que tipo de exercício pode reduzir o estresse?
Vários tipos de exercícios podem ajudar a reduzir o estresse, para que você não tenha que se exercitar para fazer com que o corpo relaxe. Você pode fazer exercícios simples e fáceis, como caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar, praticar yoga, tai chi e assim por diante. No entanto, o mais importante é fazê-lo regular e regularmente, para que o corpo se acostume. Tente fazer um esporte que você goste. Além de fazer com que você se sinta confortável ao fazer isso, seu humor e emoções serão mais facilmente controlados para que o estresse diminua.
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