Prevenção e tratamento de cãibras musculares nos esportes

Cãibras musculares são uma das condições experimentadas por quase todos. Quando usamos músculos que podemos controlar como os músculos dos braços e pernas, os músculos fazem contrações e relaxamento alternados. Músculos que se contraem fora da vontade são chamados de "espasmo", e quando o espasmo que ocorre é forte e sustentado, ocorrem cãibras. Cãibras musculares são frequentemente vistas ou palpadas como músculos endurecidos.

Cãibras que ocorrem durante a atividade física ou exercício em pessoas que não têm anormalidades metabólicas, endócrinas e neurológicas são chamadas Cãibras Musculares Associadas ao Exercício (EAMC). Além de durante o exercício, esta cólica também é relatada para ocorrer dentro de 8 horas após o exercício. Pesquisa conduzida por Norris informou que a incidência de cãibras durante o exercício foi experimentada por 95% dos estudantes com especialização em esportes, 26% dos quais também se queixaram de ter sofrido cãibras algum tempo após o exercício. Embora não seja uma condição perigosa, cãibras musculares podem causar desconforto aos pacientes e interferir nas atividades diárias..

Causas de cãibras musculares durante o exercício

A desidratação corporal desequilibrada e os eletrólitos são considerados os principais fatores que causam cãibras musculares. Ao se exercitar, o corpo perde muito líquido que não é substituído, resultando em desidratação e falta de eletrólitos como sódio, cálcio e magnésio. Isso faz com que os músculos nervosos se tornem sensíveis e as contrações ocorram sem vontade. Esta teoria também é apoiada pela incidência de cãibras musculares em atletas profissionais que são mais comuns no verão do que outras estações do ano..

O uso excessivo de músculos ou em certas posições em tempo excessivo também pode causar cãibras. Cãibras também podem ser causadas pela presença de nervos comprimidos ou fluxo sanguíneo reduzido para os músculos..

Sinais e sintomas de cãibras musculares durante o exercício

Cãibras freqüentemente ocorrem nos músculos das pernas, especialmente os bezerros. Pode ocorrer durante ou após o exercício e geralmente ocorre em segundos a dez minutos. Quando ocorrem cãibras, os pacientes geralmente sentem dor súbita e músculos que não podem ser movidos. Os músculos podem parecer inchados e, quando segurados, sentem-se duros. Depois que a cãibra melhora, o paciente geralmente ainda sente dor por várias horas depois. Não há exame especial para diagnosticar cãibras, geralmente cãibras podem ser facilmente reconhecidas pela maioria das pessoas. Cãibras geralmente melhoram por conta própria, mas se os seguintes sintomas forem encontrados, você deve consultar imediatamente um médico:

Provoca dor severa
Vermelhidão ou alterações na pele surgem
Acompanhado de fraqueza muscular
Isso geralmente acontece e não melhora
Ocorre quando você não está ativo ou se exercitando

Como lidar com cãibras musculares durante o exercício

Embora possa melhorar sozinho, aqui estão algumas coisas que podem ser feitas quando as cãibras musculares atacam:

Estique os músculos que experimentam cãibras. Se isso ocorrer nos músculos das pernas, você pode se deitar enquanto estica as pernas, pedindo a seus amigos que peguem os pés em direção à sua cabeça. Outra técnica que pode ser feita é ficar a 1 metro ou mais da parede, inclinar o corpo para a frente, colocar as palmas das mãos na parede, com as costas e os joelhos esticados e os pés tocarem o chão. Em cãibras que ocorrem devido a escrita muito longa, pressionando a mão para a parede com o dedo virado para baixo pode relaxar os músculos da mão.
Massageie suavemente os músculos que experimentam cãibras para ajudar a relaxar.
Molhe com água morna ou compressas mornas.
Administrar líquidos e eletrólitos para tratar a desidratação devido à atividade física pesada.
Os médicos podem fornecer medicamentos relaxantes musculares em certas condições ou quando feridos.

Evite cãibras musculares durante o exercício

A incidência de cãibras musculares pode ser reduzida fazendo o seguinte:

Estique e aqueça antes e depois do exercício. O alongamento torna os músculos mais flexíveis, por isso é mais difícil obter cãibras.
Certifique-se de obter fluidos suficientes. As necessidades de líquidos de cada pessoa variam, mas geralmente o corpo perde 0,4-1,8 litros de água por cada hora de exercício.
Consumo de líquidos ou alimentos que contêm muitos eletrólitos antes e depois do exercício.
Evite atividades físicas excessivas e exercícios durante o tempo quente.

Leia também:

7 maneiras de não ficar sem fôlego ao correr
Esportes eficazes em 7 minutos: 7 minutos de treino
8 esportes que podem treinar a agilidade sexual em homens