Utilizando o efeito Afterburn, quando as calorias ainda estão queimando após o término do esporte

Após o exercício, há o termo efeito afterburn. Este termo é de fato bastante comum para a maioria das pessoas. No entanto, você precisa conhecê-lo para entender e maximizar os efeitos deste. Porque, entenda afterburn muito útil especialmente para aqueles que estão se concentrando em perder peso. Para mais detalhes, após a revisão.

Qual é o efeito afterburn depois do exercício?

Basta colocar, afterburn São calorias que continuam a ser queimadas depois de você parar de se exercitar. Porque o corpo não só queima calorias quando você está apenas exercitando mesmo depois. Desta forma, o corpo faz isso não é sem propósito.

Ao se exercitar, o corpo queima muitas calorias. Bem, para não ficar "chocado", porque de repente pára, seu corpo continuará a queimar calorias depois de terminar o exercício. O restante da combustão também é feito para resfriar a temperatura corporal e superar as alterações hormonais após o exercício..

Em termos científicos, efeito de pós-combustão também chamado excesso de consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC). Facilmente, EPOC é a quantidade de oxigênio necessária para restaurar o corpo para descansar. Quando você descansa após o exercício, o corpo experimentará várias fases, a saber:

• Retorna os níveis de oxigênio
• Eliminando o ácido lático
• Repare os músculos e restaure os níveis de ATP (moléculas que fornecem energia ao corpo para atividades como exercícios)

Citado da Healthline, a pesquisa mostra que os níveis mais altos de EPOC aparecem após o exercício. Esta condição continuará por um período de tempo considerável, que é de cerca de 38 horas.

A pesquisa também mostra o fato de que quanto mais intenso o exercício, mais calorias você queima depois para restaurar o corpo a um estado de descanso. No entanto, é difícil estimar o número exato de calorias produzidas após o afterburn porque a reação de cada pessoa a exercícios de alta intensidade varia. Isso é influenciado por fatores de aptidão, sexo, idade, duração e intensidade do exercício.

Tipos de exercícios que podem maximizar os efeitos afterburn

O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é um esporte que pode estimular um EPOC mais alto, porque você usa mais oxigênio no processo. Portanto, oxigênio suficiente é necessário para ser substituído após o exercício.

Você pode exercitar qualquer tipo de intensidade de acordo com seus desejos e habilidades. Faça este exercício por 25 minutos para que a queima de calorias após o exercício possa ser máxima. Aqui estão os tipos de exercícios de alta intensidade que você pode fazer junto com as diretrizes:

Ciclismo

O ciclismo é um esporte que treina o sistema imunológico do corpo e coração e vasos sanguíneos. Este esporte pode ter um efeito afterburn o que é bastante alto se feito com técnicas de intervalo com as seguintes regras:

1. 0-10 minutos: Aquecer em estradas planas, aumentar a velocidade lentamente.
2. 10 a 12 minutos: Tente andar de bicicleta enquanto levanta as nádegas do banco como uma posição de meia-pé.
3. 12 a 14 minutos: Sente-se e conduza casualmente.
4. 14 a 18 minutos: Na posição sentada, pedale uma bicicleta a alta velocidade a cada 30 segundos.
5. Ata 18-19: Restaurar velocidade como antes.
6. Minutos 20 a 23: Aumenta a velocidade, pedal por 30 segundos em pé e 30 segundos sentados alternadamente.
7. Minutos 23-25: Tome uma bicicleta rápido por 30 segundos enquanto está sentado e deixe por 30 segundos sem remar.
8. 25 a 30 minutos: Refresque-se, reme casualmente.

Intervalo de sprint

Intervalos de sprint foram provados para queimar gordura corporal muito alta. Além disso, esse tipo de exercício também ajuda a aumentar a força muscular e a resistência do coração e dos vasos sanguíneos. Sprint também é uma maneira eficaz de desencadear efeitos afterburn no máximo após o exercício. Para fazer isso, siga estas etapas:

1. Comece correndo por 5 minutos.
2. Corra em alta velocidade por 30 segundos.
3. Restaurar correndo lentamente ou andando por 60-90 segundos.
4. Repita as etapas de 1 a 3 pelos próximos 20 minutos.

Com a prática do HIIT, o corpo irá queimar mais calorias, durante e após o exercício. No entanto, porque este exercício é muito difícil, faça 1-2 vezes por semana.

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