Quer fazer comida saudável para as crianças? Esta é uma lista de compras que deve ser comprada

Conseguir que as crianças comam saudáveis desde a infância é muito bom para o crescimento e desenvolvimento. Não só faz o crescimento máximo, as crianças também estão livres de várias doenças crônicas que podem atacar quando ele é um adulto. Para começar este hábito, é claro que você tem que escolher uma variedade de alimentos saudáveis. Portanto, existem vários tipos de alimentos saudáveis para as crianças que você sempre deve comprar ao fazer compras, seja qual for?

Lista de alimentos saudáveis para crianças que devem ser comprados ao fazer compras

Antes de fornecer alimentos saudáveis para as crianças, você deve prepará-las primeiro. O primeiro passo é comprar todos os ingredientes para alimentos saudáveis e ricos em nutrientes. Então, aqui está uma lista de ingredientes para comprar quando você compra.

1. Alimentos fontes de fibra

Os alimentos cheios de fibra devem estar sempre na sua lista de compras. Porque a fibra é boa para a digestão, normaliza o açúcar no sangue, previne várias doenças cardíacas e mantém um peso corporal ideal. Estes ingredientes podem fazer com que as fibras fiquem mais cheias, também boas para a digestão, os níveis de açúcar no sangue, a saúde do coração e a regulação do peso corporal. Você pode encontrá-lo em alimentos à base de plantas, tais como:

Legumes
Fruta
Nozes, como soja
Cereais integrais
Macarrão com uma mistura de trigo integral
Pão de trigo integral

Tente escolher alimentos frescos, como frutas e legumes frescos, em vez de alimentos enlatados ou secos. Alimentos embalados contêm alto teor de sódio e não são bons para o seu pequeno.

2. Alimentos fontes de potássio

Muitos pais não sabem que as fontes de potássio são muito importantes. Portanto, não é incomum as crianças não obterem potássio suficiente, embora o potássio seja muito importante para o sistema nervoso, a função muscular e o equilíbrio hídrico..

Boas fontes de potássio são:

Abacates
Banana
Melão
Vegetais verdes (como brócolis)
Suco de laranja
Mamão
Feijão e Feijão
Batatas com pele
Tomates
Peixe, marisco e ostras
Produtos lácteos com ou sem gordura
Nozes (incluindo amêndoas, feijão, ervilha, amendoim e soja)

3. Fonte de alimento de proteína

A proteína é o mais importante agente de musculação. As crianças precisam de proteína para apoiar o crescimento e desenvolvimento de vários tecidos do corpo. então, quais são as boas fontes de proteína?

Ovo
Queijo com baixo teor de gordura
Peixe
Carne magra
Aves sem pele
Leite de vaca
Soja e produtos de soja (tempeh, tofu, oncom e molho de soja)
Iogurte
Amendoim
Grãos

4. Alimentos fontes de gordura

Seu filho ainda precisa de gordura em sua dieta, mas não coloque muito nele. Existem vários tipos de gordura que são melhores que outros. Os ácidos graxos ômega 3, por exemplo, podem ajudar a desenvolver o cérebro em bebês e crianças. Quando comparado com as gorduras saturadas, o ômega 3 e as gorduras insaturadas podem prevenir o diabetes, porque torna o corpo mais sensível à insulina. Aqui estão os alimentos que são ricos em ômega 3 e gorduras insaturadas:

Salmão e atum
Ovo
Amendoim
Grãos
Azeite de oliva
Óleo de canola
Linhaçasemente de linhaça)
Produtos que usam azeite e óleo de canola (alguns tipos de manteiga, molho de salada e molho de garrafa)

Quanto mais diversificada a alimentação das crianças, mais nutrientes você recebe

Se você está comprando comida saudável para as crianças, não compre os ingredientes. Quanto mais variedade de alimentos seu filho consome, mais nutrientes ele pode obter. Porque, não há comida mais perfeita que possa atender às necessidades nutricionais.

Variando o menu de comida também previne o tédio na criança. Se ele estiver entediado, ele pode entrar em greve de fome. Então, você pode comprar diferentes ingredientes alimentares toda semana, então o menu de comida também é diferente.

Ao comprar alimentos saudáveis para as crianças, não se esqueça de prestar atenção ao rótulo dos alimentos

Não olhe apenas para os preços ao fazer compras. Muitas mães tendem a ver os preços e as marcas de um produto alimentício. De fato, outra coisa importante que também deve ser considerada é a leitura do rótulo dos alimentos. Sim, haverá momentos em que você comprará alimentos processados. Para descobrir o valor nutricional destes produtos alimentares, pode ver o valor nutricional.

Escolha produtos que contenham baixos níveis de açúcar, gordura saturada e sódio. Pode-se dizer que um alimento é "bom" se cada porção contém 5% ou menos da capacidade de açúcar, gordura saturada ou sódio diário. Embora se diga que a comida é "menos boa" se cada porção contém mais de 20% ou mais de cada açúcar, gordura saturada ou sódio.

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