Qual é mais saudável, comer quando está com fome ou antes de ficar com fome?
A fome é basicamente um mecanismo do corpo para sinalizar que a energia do corpo começou a diminuir, por isso precisa ser reabastecido pela ingestão de alimentos. Mesmo assim, ainda há debate quando devemos comer, seja quando estamos com fome ou temos que comer antes de passar fome?
Como a fome pode ocorrer?
A fome é desencadeada por hormônios originários do trato digestivo, a saber leptina e grelina. Mudanças nos níveis são ajustadas para a disponibilidade de reservas de alimentos no corpo. O hormônio grelina é um gatilho para a fome e desejo de comer. O nível aumenta antes de comer e vai cair algumas horas depois de comer. Enquanto o hormônio leptina é um gatilho para a saciedade, os níveis aumentam quando a energia do corpo é preenchida pelos alimentos, de modo que pode proporcionar uma sensação de saciedade.
Comer quando está com fome ou antes da fome é um método de regular a dieta, por isso não afeta muito a absorção de alimentos. A diferença entre os dois é o efeito do corpo sobre a fome e como reagimos à fome.
Os benefícios de comer somente quando sentir fome
Há duas razões pelas quais nossa dieta só deve seguir a fome
Limite de calorias diárias - Recomendações para comer apenas quando você está com fome, com o objetivo de reduzir o consumo diário de calorias, especialmente para as pessoas que estão em uma dieta. Para algumas pessoas, comer alimentos não é desencadeado pela fome, mas sim pelo fato de serem viciados em alimentos doces ou salgados e em hábitos de lanches, de modo que consumam mais calorias do que o necessário. Embora seja um pouco difícil, este método também é útil para mudar o hábito de petiscar alguém.
Ajuste as calorias gastas para atividades - o mecanismo da fome só ocorre quando o corpo não tem energia, por isso, quando está com fome, é hora de reabastecer a energia. O consumo de calorias é mais provável de ser necessário quando muitas atividades envolvem atividade física e habilidades de pensamento em um dia. Então, só comer quando está com fome é um método de regular a dieta correta se você estiver menos ativo, especialmente na atividade física..
Mesmo assim, também precisamos reconhecer a fome e garantir que não sejam apenas "desejos" de comer alguma coisa. Isso pode ser feito não decidindo imediatamente para levar comida, mas espere por cerca de 10-15 minutos. Se não há sinais de sentir fome, como a diminuição da concentração e dos sons abdominais, ou se a fome é perdida, então você não sente fome.
Benefícios de comer antes de estar com fome
Existem várias razões pelas quais comer o corpo antes de dar um sinal com fome é melhor, incluindo:
Responda à fome com sabedoria - De fato, a fome muitas vezes influencia nossa decisão de escolher a comida. Quando nos sentimos com muita fome, tendemos a escolher alimentos que são fortes no sabor, como doces, salgados e gordurosos, isso pode desencadear o vício e comer o excesso de comida. Por outro lado, comer antes da fome também afetará a avaliação do alimento a ser consumido e facilitará a escolha de alimentos mais saudáveis..
Reduzindo o risco de comer muito rápido - Além de influenciar as decisões nas escolhas alimentares, comer antes da fome também afeta a forma como uma pessoa gosta de comida. Alguém que come antes da fome é mais propenso a comer devagar e parar de comer mais rápido porque o nível de hormônio grelina não é muito alto.
Bom para melhorar os horários das refeições - ocupações e muitas atividades muitas vezes nos fazem pular refeições. Embora muitas vezes não se sinta com fome, isso ainda tem um impacto negativo na saúde e afeta o desempenho do corpo. Isso pode ser corrigido comendo antes de sentir fome, mas de acordo com a programação da manhã, tarde e noite..
Então, qual é melhor?
Cada método de regulação da dieta tem vantagens e desvantagens de cada um, por isso deve ser adaptado às necessidades de cada indivíduo. Comer apenas quando está com fome provavelmente será difícil para algumas pessoas, incluindo aquelas que têm síndrome metabólica, como diabetes ou obesidade, porque seus corpos estão mais "imunes" à saciedade ou à leptina. Além disso, a qualidade da nutrição deve ser considerada ao aplicar tanto alimentos fibrosos quanto ricos em proteínas para manter a saciedade em tempo suficiente..
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