Qual deve ter precedência para que o corpo esteja apto a se exercitar rotineiramente ou dormir o suficiente?

Exercícios de rotina e dormir o suficiente são duas coisas igualmente importantes para manter um corpo saudável. Mas, quando você se sente cansado e sem dormir, você ainda precisa acordar cedo para praticar esportes? Talvez você espere que a resposta seja "não". Afinal, colchões e cobertores quentes são mais tentadores do que ter que trabalhar duro para gastar energia em esportes. Especialmente se estiver chovendo lá fora.

É por isso que, escolher entre continuar a dormir para ter um sono saudável é preenchido, ou forçá-lo a acordar para o exercício, são duas escolhas difíceis. Bem, entre as duas escolhas, que devem ter precedência: exercício ou sono?

Sono e exercício são tão importantes

Se for dito para escolher, de acordo com Edward Laskowski, MD, um residente e professor de medicina física na Clínica Mayo, o sono e o exercício são comparados à comida e à água. Não só é necessário para o corpo, mas ambos são muito difíceis de separar um do outro. É por isso que essas duas coisas são uma escolha difícil.

Cheri Mah, pesquisadora de medicina do sono da Universidade de Stanford e da Universidade da Califórnia, em São Francisco, acrescentou que, se baseado em muitos resultados de pesquisa, é sabido que as rotinas de exercícios são muito importantes para obter um sono de qualidade..

No entanto, Mah disse que, em essência, o sono é a necessidade mais básica, que é uma base sobre a qual uma mente e corpo saudáveis são formados. Se a fundação for abalada, certamente terá um impacto na sua saúde. A partir da função imunológica, energia, apetite, humor e assim por diante.

Quanto tempo é o tempo ideal todas as noites?

Segundo a Fundação Nacional do Sono, a duração ideal do sono para adultos é de sete a nove horas por noite. Kelly Glazer Baron, Ph.D., psicóloga clínica e pesquisadora do sono na Feinberg School of Medicine na Northwestern University também disse algo semelhante. O sono noturno é considerado suficiente se terminar em até sete horas, para que possa realmente ajudá-lo a trabalhar e a se exercitar melhor no dia seguinte..

Mesmo de acordo com um estudo conduzido por uma equipe de pesquisadores da Northwestern University, pessoas com insônia que fazem exercícios aeróbicos regularmente relatam melhora na qualidade do sono e afirmam não se cansar facilmente durante o dia. É por isso que, se você pode dormir de sete a oito horas por noite, então não há razão para não se exercitar..

Então, como você pode dormir o suficiente e continuar se exercitando regularmente??

Dos vários estudos mencionados acima, sabe-se que a relação entre sono e exercício é basicamente inseparável entre si. É por isso que você ainda tem que se esforçar para equilibrar os dois. Como? Aqui estão algumas maneiras que você pode equilibrar entre o exercício regular e dormir o suficiente.

Primeiro, tente sacrificar suas horas normais de sono para fazer exercício pela manhã, no mínimo dois ou três dias por semana. Relaxe, nos outros dias você pode dormir mais, realmente!
Se você dorme por menos de seis horas quase todas as noites, talvez seja hora de você repensar sua agenda de rotina todos os dias. Você pode ver onde você será mais eficiente em termos de tempo. Por exemplo, dormir 15 minutos mais cedo ou reduzir sua rotina matinal a 10 minutos para ter um pouco mais de tempo de sono.
Se você não é o tipo de pessoa que pode se levantar cedo, considere roubar durante as pausas para almoço ou depois de voltar do trabalho para o exercício. Você pode exercitar pelo menos 40 minutos com intensidade moderada três vezes por semana
Se você está doente, você deve colocar seu sono em primeiro lugar e atrasar o exercício até que sua condição seja verdadeiramente estável. Porque o exercício é muito forçado ou excessivo, além de diminuir ainda mais a resistência do corpo quando doente, também pode causar uma diminuição na qualidade e duração do seu sono..

Leia também:

Qual é melhor: comer antes do esporte ou após o exercício?
5 maneiras de permanecer fresco visível, embora a privação do sono
Para aqueles de vocês que são preguiçosos, confira estes 11 truques para forçar-se a viver ativamente