Alimentos necessários para o crescimento dos homens jovens
Encha seu estômago, fazendo escolhas alimentares melhores hoje, quando você for adolescente, e à medida que envelhece, quando completar 20 anos. Tire um tempo para se exercitar todos os dias para ajudá-lo a ser saudável à medida que envelhece.
Não há "comida milagrosa"
Não há comida que possa magicamente torná-lo saudável. Os meninos adolescentes precisam comer alimentos como vegetais, frutas, grãos integrais, alimentos ricos em proteínas e alimentos que contenham leite desnatado ou com baixo teor de gordura. Escolha alimentos proteicos como feijão sem sal, grãos integrais, carne magra e peixe.
Trigo integral para que fique cheio rapidamente
O trigo integral contém fibra que pode proporcionar uma sensação de plenitude por mais tempo e desempenha um papel importante na sua nutrição. Substitua metade dos produtos de grãos que você normalmente come com trigo integral ou trigo integral. Coma pão de trigo integral, macarrão de trigo integral e arroz integral em vez de arroz ou pão branco ou outros produtos de trigo. Também escolha legumes e frutas quando sentir fome.
Pronto para água mineral
A água mineral é a melhor escolha em comparação com outras opções de bebidas. Prepare uma garrafa de água em sua mochila e na mesa para satisfazer sua sede. Passe refrigerante, bebidas com sabor de frutas e bebidas energéticas. A bebida tem muitos adoçantes e contém pouca nutrição.
Faça uma lista de comidas favoritas
Você prefere maçãs verdes em comparação com maçãs vermelhas? Pergunte a um dos membros de sua família quando estiver comprando esses lanches como suprimentos, como cenouras, maçãs, laranjas, queijo com baixo teor de gordura ou iogurte. E também tente comer alimentos como frutas secas, feijão sem adição de sal, pão de trigo integral, cereais e biscoitos e pipoca.
Comece a aprender a cozinhar
Elimine a fome preparando sua própria comida e lanches. Aprenda a fazer omelete com legumes, sopa de legumes, salada ou espaguete com legumes. Preparar sua própria comida ou lanche é mais saudável porque você fez isso sozinho. Mas lembre-se, aquecer a pizza no microondas não inclui cozinhar, hein.
Tempos de refeição passados podem ganhar peso
Reduza as calorias limitando a ingestão de carnes gordurosas, como costelas, bacon e cachorros-quentes. De vez em quando você pode comer pizza, bolo, bolos, doces e sorvetes. Verifique o conteúdo calórico contido nos refrigerantes lendo a lista de nutrientes na embalagem. Em 12 onças de refrigerante é geralmente contido tanto quanto 10 colheres de chá de açúcar.
Cálcio e vitamina D
Para crescer e se desenvolver, seu corpo precisa de vitaminas e minerais. Cálcio e vitamina D desempenham principalmente um papel importante no crescimento ósseo. Leia a lista de fatos nutricionais para o cálcio. Alimentos que contêm leite fornecem minerais que seus ossos precisam para crescer e se desenvolver.
Fortalecer seus músculos
Exercite-se para fortalecer os músculos e fazer exercícios de cardio ou esportes que ativam o coração. Exercite-se todos os dias por pelo menos 10 minutos para melhorar. No entanto, tente fazer pelo menos 60 minutos de atividade física todos os dias, incluindo caminhadas, subir escadas ou limpar sua casa..
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