Por que as mulheres asiáticas são mais vulneráveis à osteoporose?

A osteoporose é uma condição em que a qualidade da densidade óssea diminui, tornando os ossos facilmente porosos e rachados. O risco de mulheres que sofrem de osteoporose é quatro vezes maior que o risco em homens. Até mesmo as pesquisas mais recentes dizem que a taxa de osteoporose em mulheres asiáticas é maior do que em mulheres de outras etnias. Por que isso acontece? Descubra a resposta abaixo.

Por que as mulheres asiáticas são mais suscetíveis à osteoporose??

Vários estudos dizem que as mulheres asiáticas têm um risco maior de osteoporose. Existem várias razões pelas quais isso pode acontecer, a saber:

Em geral, a ingestão de cálcio das mulheres asiáticas é baixa. Uma razão é que cerca de 90% das mulheres asiáticas sofrem de intolerância à lactose, o que faz com que elas não consigam consumir produtos lácteos. Na verdade, o leite é a principal fonte de cálcio nos alimentos, que desempenha um papel importante na construção e manutenção de um esqueleto saudável dos ossos..
A maioria das mulheres asiáticas tem uma postura relativamente pequena, porque seus esqueletos são menores do que outros grupos étnicos. Isso faz com que sua massa óssea seja menor que a massa óssea média de pessoas em todo o mundo. Como resultado, há um risco maior de fraturas devido à osteoporose.

Além das várias coisas mencionadas acima, basicamente todas as mulheres em todo o mundo correm mais risco de desenvolver osteoporose em comparação aos homens. Isto é devido a uma diminuição no hormônio estrogênio, como resultado do processo de menopausa. Os hormônios estrogênicos desempenham um papel no processo de produção de massa óssea e são capazes de controlar as atividades de formação óssea (osteoblastos) e absorvedores de osso (osteoclastos)..

Além da menopausa, as mulheres também estarão mais propensas à osteoporose se tiverem ciclos menstruais irregulares, menstruarem pela primeira vez em uma idade mais jovem e experimentarem a menopausa mais rapidamente..

Como prevenir a osteoporose em mulheres

Existem várias maneiras que podem ser feitas como um esforço para prevenir a osteoporose em mulheres, a saber:

1. Atender às necessidades de cálcio e vitamina D

O cálcio é o principal mineral que o corpo precisa para construir ossos fortes. Enquanto a vitamina D é necessária para maximizar a absorção de cálcio e fósforo no corpo.

Você pode obter cálcio do leite, sardinha, anchova, tofu, edamame, espinafre, couve, leite de soja e assim por diante. Enquanto você pode obter vitamina D automaticamente quando exposto à luz solar. Além disso, você também pode obter uma fonte de vitamina D de bacalhau, salmão, fígado bovino, ovos, leite, cogumelos e muito mais.

2. Esportes

Assim como um músculo, seus ossos se tornarão mais fortes se você praticá-lo regularmente. O exercício do suporte de peso e a força muscular podem ajudar na formação óssea para prevenir a osteoporose em mulheres.

Musculação (exercício de sustentação de peso, não levantamento de peso) irá forçar seu corpo a trabalhar contra a gravidade quando você se move. Bem, isso encoraja o corpo a formar novos ossos. Musculação inclui aeróbica, subir e descer escadas, pular corda, jogging, tai chi, caminhadas, yoga e assim por diante.

O treinamento muscular também é importante na construção de músculos e ossos para prevenir a osteoporose. Além disso, este tipo de exercício irá torná-lo mais flexível para reduzir o risco de queda. Alguns exemplos de treinamento de força muscular que você pode experimentar em casa são flexões, abdominais e levantar pesos usando halteres.

Se você já tem uma certa doença crônica, você deve consultar o seu médico antes de praticar alguns dos esportes mencionados acima..

3. Pare de fumar

Se você fuma, é encorajado a parar. Porque fumar pode interferir na absorção de cálcio, de modo que o cálcio armazenado no corpo é realmente desperdiçado. Como resultado, seus ossos não podem funcionar corretamente. Além disso, fumantes do sexo feminino correm mais risco de desenvolver problemas de saúde após a menopausa precoce do que mulheres que não fumam.

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