Por que nosso corpo precisa alongar os músculos?

O American College of Sports afirma que o alongamento dos músculos é um pseudônimo alongamento é uma coisa boa para fazer. Na verdade, os especialistas recomendam alongar os músculos pelo menos 2 vezes por semana, durante 60 segundos por movimento. Por que?

A importância de alongar os músculos regularmente

Conforme você envelhece, seus músculos e articulações geralmente ficam mais inflexíveis. Esticando-se diligentemente, isso ajudará você a se movimentar com mais liberdade. Muitos especialistas dizem que o alongamento de rotina pode ajudar seus quadris e isquiotibiais a permanecerem flexíveis até a velhice.

Se sua postura é ruim e suas atividades são muito densas, então você raramente se exercita, pelo menos faça alongamentos como um hábito para relaxar seus músculos regularmente. Se você tem uma dor nas costas sentada atrás de uma mesa todos os dias, o alongamento também pode ajudar.

Precisa alongar os músculos antes de se exercitar?

Não precisa. Isso não é comprovado para evitar lesões, dores musculares após o exercício e melhorar seu desempenho.

De acordo com a pesquisa, o alongamento estático antes do exercício pode realmente enfraquecer o desempenho, especialmente a velocidade do sprint em execução. A causa principal é porque o alongamento pode deixar seus músculos cansados. Você tem que se aquecer antes de se exercitar, mas faça isso com um alongamento dinâmico, que é semelhante ao seu exercício que você fará, mas em uma intensidade menor.

Antes de correr, um bom aquecimento para fazer é:

• Corra no lugar rapidamente
• Caminhe enquanto dobra os joelhos
• Balançar as pernas
• Degrau alto ou "bunda chutes (jogging lentamente enquanto seus pés chutam sua bunda para trás).

Comece devagar e aumente a intensidade regularmente.

Precisa alongar os músculos após o exercício?

Sim! Este é o melhor momento para alongamento, especialmente alongamento estático. Todos serão mais flexíveis após o exercício, porque a circulação nos músculos e articulações aumenta.

Depois de correr ou correr, termine com uma pequena caminhada para relaxar. Depois disso, cubra com alongamento. Esta é a melhor maneira de acabar com o esporte.

Posso esticar meus músculos a qualquer momento??

Sim, O alongamento não é necessário apenas antes ou depois do exercício regular. O alongamento também é importante para fazer de vez em quando, por exemplo, quando você acorda cedo, antes de ir para a cama ou durante os intervalos de trabalho..

É necessário resistir ao alongamento?

Não precisa. Alongar os músculos e mantê-los por 15 a 30 segundos é chamado de alongamento estático, e alongar assim é bom, desde que você não o segure por muito tempo para causar dor. Mas os estudos dizem que o alongamento dinâmico é igualmente eficaz, e às vezes é ainda melhor se você fizer isso antes de se exercitar..

O alongamento dinâmico, como o Standing-Cat-Camel, movimenta suavemente os grupos musculares através de vários movimentos.

Esta é uma versão de alongamento estático do Standing-Cat-Camel:

1. Traga os dedos separados na frente do rosto com as palmas voltadas para a frente.
2. Estenda os braços para a frente o máximo que puder, arqueando as costas e os ombros para a frente.
3. Mantenha por cerca de 10 segundos.
4. Agora retire os dedos e pegue o pulso ou o dedo atrás de você.
5. Levante os braços o mais alto possível, sem tirar as mãos, até que o peito se abra e os ombros vire para trás..

Com qualquer alongamento, seja ele estático ou dinâmico, você deve se sentir alongado, mas não deve sentir dor. Não se estenda além da amplitude de movimento que você precisa.

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