Por que nosso corpo precisa de cálcio (não apenas para ossos)

Você pode pensar que o cálcio é apenas para ossos, mas na verdade o cálcio pode beneficiar seu corpo de várias maneiras. O cálcio é importante para os dentes, coágulos sanguíneos, regula as contrações musculares e a frequência cardíaca. O cálcio é algo que você precisa desde o nascimento até chegar à velhice. Vamos dar uma olhada mais de perto nos benefícios do cálcio.

Qual é o papel do cálcio no meu corpo??

O cálcio é um mineral importante que precisamos para que nosso corpo funcione adequadamente. A seguir, as principais funções do cálcio em nosso corpo:

OssoNossos ossos são sempre porosos e vão voltar a crescer. O cálcio é necessário para reconstruir seus ossos.
O coração: O cálcio controla a contração do coração que bombeia o sangue por todo o corpo e também faz com que o seu ritmo cardíaco seja mais regular.
Nervo: O cálcio pode atuar como um sedativo natural que acalma o sistema nervoso e reduz a dor.
Coágulos sanguíneos: Cálcio desencadeia um evento em cadeia que cria plaquetas, um componente do nosso sangue que interrompe o sangramento.

Cerca de 99% do cálcio do nosso corpo está nos ossos e nos dentes. Quando somos jovens, acumulamos a quantidade de cálcio em nosso corpo até atingirmos a idade de 20 a 25 anos. Nesse momento, o nível de cálcio no corpo atingirá seu pico de massa. À medida que envelhecemos, os níveis naturais de cálcio começam a diminuir. A razão para o declínio natural é porque ele é liberado do corpo através do suor, das células da pele e da sujeira. Além disso, à medida que as mulheres envelhecem, a absorção de cálcio tende a diminuir porque os níveis de estrogênio diminuem.

A absorção de cálcio pode variar dependendo da raça, sexo e idade. Aqueles que passam por uma dieta baixa em cálcio antes de atingirem a idade de 20 ou 25 anos correm um risco maior de desenvolver osteoporose. Tomar suplementos de cálcio pode ajudar os ossos a recuperarem-se e permanecerem fortes.

Em nossos corpos, os ossos têm mais cálcio porque agem como uma reserva de cálcio e estão prontos para serem liberados quando o corpo precisar..

Quanto cálcio precisamos??

O Instituto de Medicina determinou a quantidade de ingestão de cálcio. Satisfazer esse valor em sua dieta é altamente recomendado. Em alguns casos, você pode precisar tomar suplementos de cálcio para obter o suficiente para manter os ossos saudáveis. Dependendo do seu estado de saúde, o seu médico pode recomendar uma dose mais alta.

0-6 meses: 200 mg
7 a 12 meses: 260 mg
1-3 anos: 700 mg
4 - 8 anos: 1.000 mg
9 a 13 anos: 1.300 mg
14 a 18 anos: 1.300 mg
19 a 50 anos: 1.000 mg
51-70 anos: 1.000 mg
71+ anos: 1.200 mg

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), as mulheres grávidas são encorajadas a encher cálcio em torno de 1.500 a 2.000 mg por dia, a partir da 20ª semana de gravidez até o final da gravidez. Isso é para evitar a pré-eclâmpsia, uma condição que se desenvolve durante a gravidez, que causa pressão alta e tem o potencial de prejudicar o bebê..

O nível máximo de ingestão tolerável (UL) é a maior quantidade que a maioria das pessoas pode consumir com segurança. Para o cálcio, que é de 2.500 mg / dia para adultos e crianças com idade superior a 1 ano.

Em geral, é melhor tomar suplementos de cálcio com alimentos. Para melhor absorção, você não deve consumir mais de 500 mg de cada vez. Você pode dividir uma dose maior ao longo do dia, geralmente três vezes ao dia com comida. Para o corpo usar o cálcio corretamente, você também precisa obter vitamina D suficiente.

Quem deve considerar suplementos de cálcio?

Mesmo que você consuma alimentos saudáveis e uma dieta balanceada, pode ser difícil obter cálcio suficiente se:

Vá em uma dieta vegana
Tem intolerância à lactose e restrições aos produtos lácteos
Comer grandes quantidades de proteína ou sódio, o que pode fazer com que o corpo libere mais cálcio
Tem osteoporose
Receber tratamento a longo prazo com corticosteróides
Ter certas doenças intestinais ou digestivas que reduzem sua capacidade de absorver cálcio, como doença inflamatória intestinal ou doença celíaca
Mulheres grávidas que são pelo menos a 20ª semana de gravidez.

Nesta situação, você pode usar suplementos de cálcio para ajudar a atender suas necessidades de cálcio. Converse com seu médico ou nutricionista para determinar quais suplementos de cálcio são adequados para você.

Onde posso encontrar cálcio?

Seu corpo não pode produzir cálcio, então você precisa obtê-lo de outras fontes. Você pode obter cálcio através de suplementos ou alimentos. O cálcio pode ser encontrado em vários alimentos, incluindo:

Laticínios, como queijo, leite e iogurte
Vegetais folhosos verde-escuros, como brócolis e couve
Peixe com ossos moles comestíveis, como sardinha e salmão enlatado
Alimentos e bebidas fortificados com cálcio, como produtos de soja, cereais e sucos de frutas, e leite substituto.

Seu corpo não pode absorver muito cálcio ao mesmo tempo. Assim, os alimentos podem ser mais adequados para absorção de cálcio em comparação com suplementos. Você precisará de vitamina D para absorção de cálcio. A maioria dos alimentos ricos em cálcio e suplementos contém pequenas quantidades de vitamina D, mas você pode obter vitamina D extra de salmão, leite e gema de ovo. Você também pode obter vitamina D de produtos processados e exposição ao sol.