Por que não devemos assistir TV antes de dormir?
A televisão tornou-se parte da sua vida. De acordar para ir dormir novamente, assistir televisão às vezes nunca está ausente de sua rotina diária. Embora atualmente a existência da televisão tenha sido um pouco deslocada com a internet, a televisão continua sendo uma opção de entretenimento, especialmente para as donas de casa e as crianças. Bem, se você costuma assistir televisão com crianças enquanto espera por horas de sono. É bom ler os fatos no artigo a seguir.
Assistindo televisão antes de ir para a cama pode inibir o hormônio melatonina
A atividade de ver televisão parece inofensiva, você ajusta a televisão, relaxa e finalmente fica sonolenta. Muitas pessoas fazem isso. No entanto, se seu objetivo é assistir à TV para ter uma boa noite de sono, você está errado. Por que?
Assistir televisão na cama provavelmente irá mantê-lo atrasado por causa da euforia do programa que você está assistindo, mesmo que o programa não seja o seu favorito. Os programas de televisão que têm muitas cenas de violência a tensões de conflito podem fazer você se sentir ansioso e só pode rolar e girar na cama, mesmo que a TV ainda não esteja ligada. No entanto, este não é o principal problema.
O maior problema é que a luz brilhante emitida pelas telas de TV pode mantê-lo acordado. O relógio biológico do seu corpo é regulado de acordo com a ascensão e queda do sol. À noite, você começa a produzir um hormônio chamado melatonina, que gradualmente faz você se sentir sonolento. O hormônio melatonina continua a aumentar durante a noite, ajudando você a adormecer e adormecer até a manhã seguinte. Este hormônio diminui nas primeiras horas e desaparece quando o sol vai aparecer.
O aumento do uso de telas, incluindo televisores, computadores, tablets e smartphones, pode atrapalhar seu sono. Isso ocorre porque os eletrônicos emitem certos tipos de luz azul que podem acionar o cérebro para parar de produzir melatonina..
Mesmo se suas pálpebras começarem a "cair" quando você assiste à TV, isso não significa que você não será afetado. Você pode sentir que pode dormir bem depois que o show acabou, mas seu sono ainda pode ser afetado. A exposição à luz azul pode atrasar os estágios do seu sono REM e fazer com que você fique com sono pela manhã. Mesmo se você acha que está dormindo profundamente, talvez não consiga a qualidade do sono de que precisa.
Assistir TV antes de dormir também faz com que as crianças se tornem hiperativas
Crianças e adolescentes costumam passar o tempo assistindo televisão, jogando videogames ou laptops antes de irem dormir. Isso os faz demorar mais para adormecer do que aqueles que raramente assistem TV ou jogam videogames.
Louise Foley, pesquisadora da Universidade de Auckland, na Nova Zelândia, diz que reduzir os hábitos de assistir à TV antes de ir para a cama pode ser uma boa estratégia para ajudar as crianças a dormir cedo.
Neste estudo, Louise e sua equipe se concentraram em quanto tempo crianças e adolescentes passavam assistindo TV e jogando videogames antes de ir para a cama. Os pesquisadores também observaram quanto tempo os participantes dormiam. Este estudo foi publicado na revista Pediatrics.
Qual o impacto da falta de sono em crianças e adolescentes? Roya Samuels, pediatra do Centro Médico Infantil de Cohen, em New Hyde Park, Nova York, acrescentando que os efeitos da privação do sono podem afetar os padrões de comportamento de crianças e adolescentes que se tornam irritáveis, mais agressivos e hiperativos.
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