Por que estamos frequentemente sonolentos durante o jejum?

Todos os anos, no Ramadã, muçulmanos saudáveis são obrigados a jejuar. Mudanças na dieta e atividade durante o Ramadã podem afetar nosso relógio biológico e metabolismo. Como resultado, você pode ficar sonolento quando estiver em jejum.

Por que muitas vezes estamos com sono quando jejuamos?

A sonolência durante o jejum é causada por mudanças no ritmo circadiano, também conhecido como o relógio biológico do corpo. O ritmo circadiano em si é o horário de trabalho de vários sistemas e órgãos do corpo humano. Por exemplo, quais órgãos do corpo têm que trabalhar duro neste momento e quais devem descansar em um certo período de tempo.

Os ritmos circadianos que regulam o ciclo de sono-vigília em humanos são os ciclos mais observáveis da vida cotidiana. Este ritmo é regulado pelos nervos do hipotálamo localizados no cérebro humano. Vários estudos mostram que o corpo necessita de sono para se manter saudável e manter as funções físicas e sociais, portanto os padrões de sono estão associados à forma como a pessoa se desempenha durante o dia.

O Ramadã exige que os muçulmanos jejuem durante o dia. Isso pode ter um impacto nas mudanças nos padrões de sono. Atividades como comer, beber, interação social e exercício são freqüentemente suspensas até a noite, reduzindo assim as horas de sono e a qualidade do sono no Ramadã. Essa alteração, embora não grave, pode causar sonolência ou não se concentrar durante o dia.

Por que o ritmo circadiano do corpo muda durante o jejum??

Mudanças na dieta das três primeiras vezes ao dia, até duas vezes ao dia à noite, acompanhadas de atividade aumentada à noite, podem alterar o metabolismo da pessoa, como a temperatura corporal e os padrões de sono. O Ramadã, que coincide com o verão em um país próximo aos pólos, pode fazer com que o tempo de jejum aumente em comparação com a estação seca ou o frio, portanto, mudanças nos padrões de vida que ocorrem podem ser mais sentidas.

Alguns estudos mostram que o jejum pode causar mudanças no ritmo circadiano. Quando o jejum, a temperatura central do corpo ea liberação do hormônio cortisol durante o dia diminui, e a liberação do hormônio melatonina também é relatada para diminuir durante o jejum. Tenha em mente que a melatonina é o principal hormônio que regula o ciclo de sono-vigília, alterando a temperatura central do corpo, enquanto o cortisol chamado "hormônio do estresse" nos ajuda a ficar acordados durante o dia.

De 2 a 4 da madrugada é a hora de ficar vulnerável à sonolência durante o jejum

Durante o Ramadã, os muçulmanos muitas vezes atrasam o sono para que tenham mais tempo para comer, beber, conversar e fazer outras atividades à noite. Além disso, no mês de jejum, há também um serviço de tarawih que pode aumentar a suspensão do sono para algumas pessoas. Comer e petiscar durante a noite durante o jejum, bem como atividade física ou exercício, pode aumentar a temperatura central do corpo que leva a distúrbios do sono durante a noite.

As coisas acima acabam levando a mudanças nos padrões de sono no mês do Ramadã. Pesquisas mostram que, em média, há um atraso de uma hora de sono no mês de jejum, e as horas de sono diminuem de 30 a 60 minutos, o que, por sua vez, causa sonolência no jejum durante o dia..

O exame usando o Teste de Latência Múltipla do Sono (MSLT) baseado no EEG mostra que a sonolência é particularmente sentida entre as 14h00 e as 16h00 em pessoas que jejuam. Isso causa um aumento de três vezes na freqüência de cochilos no mês do Ramadã, embora essa condição geralmente retorne ao normal dentro de 15 dias após o jejum. A ausência de ingestão de cafeína e nicotina durante o dia também pode aumentar a sonolência em algumas pessoas.

Como lidar com a sonolência ao jejuar?

O jejum não deve ser um motivo para reduzirmos o desempenho no trabalho ou na escola durante o Ramadã. Temos que fazer um desafio para que possamos melhorar ainda mais nosso desempenho. As dicas a seguir podem ser feitas para se manter fresco durante o dia enquanto jejua.

Faça um horário regular de sono à noite e tente viver durante o Ramadã. A privação do sono pode fazer com que o corpo tenha "dívidas de sono" para que estejamos com sono durante o dia.
Tente ficar exposto ao sol durante o dia para fortalecer o ritmo circadiano do corpo.
Evite a luz da tela do gadget ou da televisão antes de dormir à noite.
Mantenha sua dieta, porque uma dieta balanceada pode fazer você dormir bem. Algumas pessoas não podem dormir com o estômago vazio, por isso pequenos lanches podem ser recomendados, mas grandes refeições podem interferir no sono. Algumas fontes recomendam o consumo de leite, porque o conteúdo de triptopano no leite pode provocar sonolência.
Evite beber bebidas com cafeína pelo menos 4 horas antes de dormir.
Cochilar, se necessário, dormir por 15 a 30 minutos é o suficiente para descansar o corpo para permanecer fresco durante o dia.

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