Por que precisamos de aquecimento antes dos esportes?
Alguma vez você já sentiu que as articulações são difíceis de se mover depois de levantar pesos ou pernas como o concreto depois de executar quatro ou cinco rodadas de coisas? Se sim, talvez a raiz do problema não seja sua técnica, mas apenas porque você perde o aquecimento antes do esporte.
Embora o aquecimento não queime centenas de calorias ou acelere o processo de formação de um estômago de seis pacotes de sonho, este hábito simples que muitas vezes é considerado um desperdício de tempo tem um lugar muito importante na sua rotina de exercícios..
Não importa o nível de suas habilidades atléticas, você deve sempre começar com exercícios de aquecimento adequados.
Benefícios do aquecimento antes do exercício
O aquecimento é uma sessão que ocorre antes de realizar atividade física; geralmente o aquecimento consistirá em exercícios cardiovasculares leves combinados com alongamento. A maioria das sessões de aquecimento duram de 20 minutos a meia hora.
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Existem muitas razões para se aquecer antes do exercício. Basicamente, o aquecimento serve a dois propósitos principais - prevenir lesões e melhorar o desempenho.
1. Evitar lesões
O motivo mais importante para se aquecer antes do exercício é evitar lesões. Os músculos que sofreram aquecimento tornam-se mais flexíveis e lisos. Isso significa que movimentos bruscos e repentinos, como chutes altos ou posições de aterrissagem inadequadas, serão mais resistentes ao potencial de cãibras, entorses e lágrimas musculares. Músculos rasgados podem ser ferimentos graves que demoram muito tempo a recuperar (para não falar de pontos muito dolorosos e potencialmente necessitados).
Reportagem da Active, existem estudos em humanos de alta intensidade e súbito exercício físico com efeitos sobre o coração. Um estudo em particular investigou 44 pessoas que correram em esteiras de alta intensidade por 10 a 15 segundos sem aquecimento. Os dados do ecocardiograma (ECG) mostram que 70% dos indivíduos experimentam alterações anormais da função cardíaca que causam um suprimento sanguíneo mínimo para o músculo cardíaco. Essas mudanças anormais não estão relacionadas à idade ou ao nível de condicionamento físico; cada participante está livre de sintomas óbvios de doença coronariana.
2. Melhore o desempenho esportivo
O aquecimento antes do exercício vai "amassar" os músculos para se tornarem mais flexíveis, ao mesmo tempo que aumenta a circulação sanguínea para os vários músculos que irá utilizar. Como resultado, o aumento do fluxo sanguíneo também traz mais oxigênio para todas as partes do corpo, o que aumentará a energia muscular e expandirá seus reflexos e amplitude de movimento..
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Juntamente com o aumento da ingestão de sangue fresco, surge um aumento da temperatura muscular. Isso é bom porque a hemoglobina no sangue libera oxigênio com mais facilidade a temperaturas mais altas. Mais sangue entra nos músculos, juntamente com um suprimento extra de oxigênio para o trabalho muscular, dando-lhe uma melhor qualidade do desempenho esportivo que permite que você se exercite por mais tempo ou com mais força. Aumento da temperatura muscular também contribui para o alongamento e relaxamento muscular mais rápido. A transmissão do nervo e o metabolismo muscular aumentam, de modo que os músculos trabalham de forma mais eficiente.
3. Manter ossos e articulações saudáveis
A importância do aquecimento antes do exercício também se estende para afetar os ossos e articulações, que são partes do corpo que também são propensas a lesões durante o treinamento. O aquecimento ajudará mais fluido a lubrificar as juntas, tornando as juntas mais escorregadias e flexíveis para evitar corrosão e travamento. Para o tipo de exercício que exige que você coloque muita pressão no joelho, como corrida, o aquecimento é obrigatório
O alongamento da coluna e o alongamento da sua espinha dorsal também podem evitar ferimentos graves nas costas.
4. Prepare-se mentalmente para o exercício físico pesado
O aquecimento também é uma boa oportunidade para um indivíduo se preparar mentalmente para sempre dar 100% de sua capacidade ao enfrentar um treinamento físico severo. O aquecimento ajuda a facilitar o fluxo sanguíneo não apenas para os músculos e articulações, mas também flui para o cérebro, aumentando o foco e o estado de alerta e reduzindo o estresse..
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Estima-se que a preparação mental para exercícios físicos futuros seja capaz de melhorar técnicas, habilidades e coordenação. Isso também preparará o atleta para possíveis inconveniências quando enfrentar uma situação ou corrida difícil. Se sua mente e mente estão prontas para lidar com o desconforto, o corpo pode produzir velocidades mais altas. Se a mente não está disposta a enfrentar pressão, o desempenho físico certamente será limitado.
