Por que devemos parar de beber refrigerante

Refrigerantes, também conhecidos como refrigerantes, estão agora disponíveis em várias variantes e são muito fáceis de encontrar. Não é raro que os refrigerantes também sejam um dos menus obrigatórios que devem estar presentes na hora do almoço. Exemplos de refrigerantes são refrigerantes, sucos embalados, chá e café embalados, bebidas energéticas e bebidas que supostamente substituem os eletrólitos do corpo. Atualmente, pesquisas sobre refrigerantes estão sendo cada vez mais realizadas, pois, apesar de parecerem triviais e algumas parecerem "saudáveis", os refrigerantes, especialmente aqueles adicionados ao açúcar, podem aumentar o risco de doenças degenerativas..

Alguns fatos sobre refrigerantes

Aproximadamente 11% das calorias que você consome podem vir de refrigerantes.
Cada 350 ml de refrigerantes consumidos por crianças pode aumentar o risco de obesidade em até 60%
Em crianças de um a cinco anos, o consumo de refrigerantes, especialmente refrigerantes, aumenta o risco de desenvolver cáries dentárias em 80-100%.
Para queimar calorias produzidas a partir de uma lata de refrigerante, leva 25 minutos para caminhar em velocidade média.
Um estudo mostrou que aqueles que consumiam refrigerantes tendiam a ter uma dieta geral de baixa qualidade.
Aqueles que consomem refrigerantes regularmente pelo menos uma ou mais vezes por dia correm o risco de desenvolver diabetes tipo 2 até 26% maior do que aqueles que raramente consomem refrigerantes.
O consumo de uma garrafa de refrigerante por dia pode chegar a 11 kg em um ano.
Com base em pesquisas na América, 1 em cada 4 pessoas recebe pelo menos 200 calorias extras de refrigerantes todos os dias. E 5% das pessoas consomem pelo menos 567 calorias de refrigerantes, isso equivale a 4 latas de refrigerante.

Perigo de refrigerantes para a saúde

Uma das coisas que você merece notar ao decidir consumir refrigerantes é que aditivos alimentares foram adicionados à sua bebida. Adoçantes, corantes, conservantes são alguns tipos de aditivos alimentares que podem estar em sua bebida. Mas entre esses ingredientes, os adoçantes são os mais destacados quando se trata de saúde.

Adoçantes, naturais e artificiais, ambos têm efeitos adversos na sua saúde. E às vezes você não percebe o quanto de açúcar você consome junto com a sua bebida.

Refrigerantes e obesidade

O consumo de refrigerantes pode causar um aumento no peso corporal devido ao teor de açúcar que às vezes escapa à atenção. Por exemplo, a maioria das bebidas em um pacote de 500 ml tem 40-50 gramas de açúcar (ou o equivalente a 4-5 colheres de sopa). De acordo com as Diretrizes Equilibradas de Nutrição, publicadas pelo Ministério da Saúde, o consumo recomendado de açúcar em um dia é de 4 colheres de sopa. Ao beber um frasco de refrigerante, você já usa seu lote de consumo de açúcar em um dia e, ao mesmo tempo, aumenta sua ingestão de calorias em cerca de 150-200 calorias. Adicionar calorias certamente aumenta o risco de ganhar peso.

É fácil ganhar peso causado por refrigerantes, porque você não percebe que está consumindo calorias extras. Ao contrário de alimentos sólidos ou sólidos, onde você tende a "perceber" que está consumindo alguma coisa. Para comparação, um frasco de refrigerante pode ter o mesmo número de calorias que 100 gramas de arroz branco, ou 100 gramas de carne fresca sem gordura. Os três tipos de alimentos contêm as mesmas calorias, aproximadamente 150-200 calorias.

Refrigerantes e diabetes

Além da obesidade, o diabetes do tipo 2 também é um tipo de doença frequentemente associada a refrigerantes. Um estudo relacionado à saúde, The Nurses 'Health Study, examinou 90.000 mulheres por 8 anos. Com base neste estudo, aqueles que consumiram pelo menos um ou mais refrigerantes contendo açúcar adicionado tiveram o dobro do risco de desenvolver diabetes tipo 2 no futuro em comparação com aqueles que raramente consumiam refrigerantes. Outros estudos, o Framingham Heart Study, também descobriram que aqueles que consumiram um ou mais refrigerantes estariam em risco de ter dificuldade em regular os níveis de açúcar no sangue e 50% mais propensos a desenvolver a síndrome metabólica..

Refrigerantes Alternativos

Escolha a água mineral. A água mineral não contém calorias e pode definitivamente eliminar sua sede.
Se você está entediado com água mineral sem sabor, você pode adicionar suco de frutas (como limão ou laranja) à sua água mineral.
Se você quiser consumir refrigerantes, escolha um tipo de bebida que seja baixa em calorias ou baixa em açúcar. Também preste atenção ao conteúdo de açúcar por porção.
Você pode tentar água infundida, Misture as fatias de frutas em sua garrafa de bebida e coloque-as na geladeira, você receberá bebidas de frutas frescas e quase nenhuma calorias.

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