Por que as mulheres grávidas são difíceis de dormir? Estas 6 possíveis causas
Durante a gravidez, o corpo experimenta várias mudanças, uma das quais é a insônia. Basicamente, esta condição não prejudica o seu bebê, mas ainda assim as mulheres grávidas precisam de descanso adequado para a saúde da mãe e do feto. Citado pela American Pregnancy, a insônia durante a gravidez é uma condição normal e afeta 78% das mulheres grávidas. Por que isso acontece? Descubra a causa aqui.
Causas da insônia durante a gravidez
A insônia é uma condição quando a pessoa tem má qualidade do sono causada por coisas como dificuldade para começar a dormir, acordar com mais frequência à noite, dificuldade para voltar a dormir depois de acordar e não dormir profundamente. A seguir estão algumas das razões pelas quais a insônia durante a gravidez ocorre com freqüência.
1. Estômago se sente dolorido
Às vezes, mulheres grávidas experimentam indigestão devido a alterações hormonais durante a gravidez, causando azia e dificultando o sono..
Para evitar isso, tente não comer dentro de duas horas antes de dormir e, especialmente, evite consumir alimentos condimentados. Geralmente antiácidos como Tums, Rolaids ou Zantac são seguros durante a gravidez, mas você deve perguntar ao seu obstetra primeiro.
Outra maneira é que você pode usar um travesseiro maior e dormir do seu lado para a esquerda para evitar que o ácido do estômago suba pelo esôfago e evite dores de garganta.
2. Movimento do bebê no ventre
O movimento do bebê no útero pode acordá-lo do sono. Porque o bebê geralmente passa de chute para torcer. Se o bebê chutar na direção da caixa torácica, geralmente é o suficiente para fazer a mãe acordar e sentir desconforto. Não há nada que você possa fazer para parar este movimento.
A única maneira é aproveitar cada contração que ocorre e tentar ficar relaxada. Você pode respirar fundo e expirar lentamente para que o corpo relaxe.
3. Micção mais frequente
Não é incomum que as mulheres grávidas urinem com mais frequência ao longo do dia, inclusive quando a noite cai. A capacidade da bexiga geralmente diminui significativamente à medida que o útero continua a crescer.
Uma maneira de lidar com isso é beber o mínimo de água possível em uma ou duas horas antes de dormir para limitar a intensidade de sua micção no meio do sono..
Além disso, tente manter o quarto e as luzes do banheiro escurecer para que você possa facilmente voltar a dormir quando você tem que acordar porque você tem que ir ao banheiro. Porque as luzes brilhantes podem estimular seu corpo a ficar acordado a noite toda.
4. Não está confortável porque o estômago continua a crescer
A condição do estômago que continua a crescer pode ser muito desconfortável. Você pode tentar várias posições de dormir que são confortáveis e usar a ajuda de um travesseiro especial para mulheres grávidas para aumentar o conforto do sono. Além disso, de acordo com a Fundação Nacional do Sono, cerca de uma em cada quatro mulheres grávidas geralmente experimentam a síndrome das pernas inquietas (síndrome das pernas inquietas) Esta condição é uma desordem do sistema nervoso que causa um desejo grande e irresistível de mover o pé. Isso também pode causar uma sensação de formigamento nas pernas, panturrilhas e coxas. Sensações muitas vezes pioram à tarde e à noite.
Essa sensação não só pode ser sentida nas pernas, mas também nos braços. A síndrome das pernas inquietas também está associada a uma batida forçada das pernas e braços, conhecidos como movimentos periódicos dos membros durante o sono. Se você sentir isso, pode ser um sinal de que você é deficiente em ferro e ácido fólico. Tente adicionar à ingestão dessas duas substâncias para se livrar da síndrome das pernas inquietas.
5. cãibras nas pernas e dor nas costas
Pernas apertadas e dores nas costas são muito comuns em mulheres grávidas. Isso muitas vezes dificulta que você durma ou acorde quando está se sentindo bem. Para lidar com a dor nas costas, você pode dormir de lado, colocando um travesseiro entre as pernas para reduzir a pressão..
Para evitar cãibras nas pernas, você também pode se alongar dando uma volta pela sala e pedindo a seu parceiro que faça uma massagem suave antes de ir para a cama. Além disso, você pode tentar levantar os pés enquanto está sentado durante o dia e também quando você dorme.
6. Ansiedade
A última possibilidade de insônia durante a gravidez é a ansiedade. Quando grávidas, as mulheres muitas vezes experimentam ansiedade excessiva. De começar a pensar em mudanças na forma do corpo para imaginar o processo de trabalho que muitas vezes causa seus próprios medos. Para isso, você precisa se mimar e se acalmar antes de ir dormir, um deles tomando um banho quente antes de ir para a cama..
Tente ficar ativo durante o dia, mas não exagere. Fazer esportes de baixo risco, como natação, caminhada e yoga, pode ajudar a melhorar seus padrões de sono à noite, para que a insônia durante a gravidez possa ser superada adequadamente.
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