Por que meu peso não diminui mesmo que eu tenha uma dieta rigorosa?

Você é uma das pessoas que sentem se você definiu sua dieta tomando uma dieta rigorosa e se exercitando regularmente, mas seu peso também não diminui? Na verdade, há uma série de erros comuns que você pode cometer inconscientemente para que os números da escala não diminuam, mesmo que você esteja desesperadamente em uma dieta rigorosa..

Cheat day, uma dieta que é vulnerável a fazer você ganhar peso

Na verdade, quando você está em uma "dieta", você pode estar mais propenso a comer mais calorias do que você pensa. Muitas vezes, o que precisa ser feito para perder peso e o que realmente fazemos ao tentar uma dieta não vai harmoniosamente como deveria.

Lisa Young, Ph. D., R.D., o autor do livro "The Portion Teller Plan" explicou que, em geral, as pessoas que têm dieta e exercício, mas não conseguiram perder peso são causadas por uma coisa. Isso é complacente com fraudes do dia da fraude. Basicamente, de vez em quando o dia da fraude (um dia especial para pular a dieta, a fim de satisfazer os desejos de comida é "lixo") pode ser bom, mas ainda não deve ser excessivo. Na verdade, muitos dieters estritos que muitas vezes se sentem sobrecarregados porque conseguiram perder peso drasticamente, de modo que eles exageram para si mesmos para o seu sucesso..

Além do mais, você geralmente sentirá que você queimou calorias suficientes depois de uma dieta e exercício. Diminuir grandes quantidades de calorias em um curto período de tempo faz com que você morra de fome, por isso é negligente controlar a ingestão de alimentos e retribuir com mais comida do que o habitual. Isto é o que inconscientemente faz o seu peso subir em vez de descer.

Outras causas de perda de peso não diminuem apesar de ter uma dieta rigorosa e exercício

Se você não é uma das pessoas acima, mas seu peso corporal ainda está estagnado e há várias outras razões pelas quais seu corpo permanece gordo e não emagreça mesmo que você tenha uma dieta e exercício rigorosos, a saber:

1. resistência à insulina

Se você notou a sua ingestão de alimentos bem, mas ainda não perder peso, você pode ter uma tendência à resistência à insulina ou até mesmo a síndrome metabólica. Se você é resistente à insulina, seu corpo é mais propenso a armazenar as calorias que você come como gordura do que queimando-as como combustível. Isso significa que você pode ganhar peso com o tipo de comida e com a quantidade de comida que normalmente é consumida por alguém com um metabolismo saudável, sem consequências..

2. Como comer errado

Mesmo que você tenha uma dieta e exercício rigorosos, há uma coisa que você pode não ter notado antes, ou seja, como comer. Uma forma de comer chamada alimentação consciente é provavelmente uma das ferramentas de perda de peso mais influentes do mundo. Comer consciente não é um tipo de dieta, mas é uma maneira de comer que é cheia de intenção e consciência. Essa técnica exige que você coma devagar, sem interrupções, e aproveite cada mordida - reconheça a cor, o aroma, o sabor e a textura dos alimentos, enquanto ouve sinais naturais que informam o cérebro quando você se sente satisfeito..

Saber quando você está com fome e cheio é a chave para perder peso continuamente e evitar que ele suba novamente. Vários estudos mostraram que a técnica comer consciente pode causar perda de peso significativa e reduzir a freqüência de excessos.

3. Você tem certas condições médicas

Há uma série de condições médicas que podem causar perda de peso e até mesmo aumentar, mesmo que você já esteja em uma dieta e exercício físico. Por exemplo, hipotireoidismo, síndrome dos ovários policísticos (SOP) e apneia do sono. Certos medicamentos também podem fazer com que os esforços de perda de peso pareçam mais pesados ou até mesmo causem ganho de peso.

4. Suas expectativas não são realistas

Outro problema é que muitas pessoas têm expectativas irreais sobre o que pode ser alcançado com uma dieta saudável e exercícios. Algumas pessoas podem ter uma perda de peso de 10 quilos em apenas uma semana. Isso pode ser conseguido, desde que dependa do seu peso quando você iniciar a jornada para perder peso.

Então, um é certo, você deve estar ciente de que perder peso requer tempo. Na verdade, o Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda perder um peso saudável de apenas cerca de 1 kg por semana. Perda de peso muito rápida não é saudável e pode aumentar a chance de desenvolver cálculos biliares.

5. Fatores de estresse

Exercer e comer alimentos saudáveis às vezes não é suficiente. Por exemplo, se você não dorme em tempo suficiente, seu corpo não receberá os efeitos positivos do exercício e da dieta que você fez. Além de que o estresse também pode interferir com a produção de hormônios em seu corpo, até mesmo esse distúrbio hormonal pode fazer seu corpo acumular mais gordura novamente. Portanto, seus níveis de sono e estresse também afetam o sucesso de sua dieta e exercício.

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