Se você quer peso corporal ideal, quantas calorias você deve queimar?

Conseguir o corpo ideal requer um pequeno sacrifício. Quando você deseja obter o peso ideal, o que você normalmente tem em mente é o quanto você come por dia. Então, muitas pessoas realmente limitam sua ingestão de alimentos enquanto perdem peso. No entanto, e se a questão for ligeiramente alterada para quantas calorias você precisa queimar por dia? Sim, se você deseja obter o peso ideal, você deve se exercitar para queimar suas calorias, não apenas limitar sua ingestão de alimentos.

O corpo queima calorias naturalmente

Não só você tem que considerar calorias quando você quer perder peso, mas também quantas calorias você sai. Você precisa se exercitar para queimar suas calorias. De modo que as calorias que entram no corpo são menores que as calorias que saem. Isso pode causar a perda de peso.

As necessidades de calorias de uma pessoa são diferentes (veja como calcular as necessidades calóricas por dia aqui), bem como muitas calorias que devem ser queimadas. Isso depende do tamanho do corpo, composição corporal, gênero, idade e atividade física. Na verdade, seu corpo queima calorias mesmo que você não faça exercícios. Mas as calorias queimadas por este corpo não são suficientes para atingir o peso ideal que você deseja.

As calorias do seu corpo queimam naturalmente quando o seu corpo funciona. Por exemplo, para respirar, bombear sangue, digerir alimentos, manter a temperatura corporal e muito mais. Isso é chamado de metabolismo basal do corpo. No entanto, se você quer perder peso, isso não é suficiente.

Exercício para queimar mais calorias

Para perder peso, você precisa queimar mais calorias. Apenas limitar sua ingestão de alimentos não é suficiente para obter um peso saudável. Você é aconselhado a reduzir o número de calorias que entram no corpo em 500-1000 calorias por dia para perder 0,5-1 kg por semana. Você pode fazer o corte de 500-1000 calorias, limitando sua ingestão de alimentos e fazendo exercício.

Por exemplo, assim, se suas necessidades diárias de calorias são 2200 calorias, você pode reduzir sua ingestão de alimentos em até 500 calorias e você também pode fazer exercícios que queimam 300 calorias. Dessa forma, as calorias que entram no seu corpo por dia são 2200-500-300 = 1400 calorias. Isso faz com que você perca peso mais rápido do que se você limitar apenas a ingestão de alimentos.

Quantas calorias você tem que queimar por dia parece ser adaptado às suas necessidades. Quanto de suas necessidades calóricas e quantas calorias você ingressa nos alimentos. Claro, isso varia entre os indivíduos. Se você comer mais, isso significa que você tem que queimar mais calorias (exercício) para perder peso. No entanto, deve ser sublinhado que pelo menos as calorias que entram no seu corpo através da comida são 1200 calorias.

Quantas calorias são queimadas durante o exercício?

Isso depende de vários fatores, como o tamanho do corpo, o tempo de exercício, o nível de condicionamento físico, a atividade e a taxa de gordura corporal. Pessoas com um tamanho corporal maior geralmente podem queimar mais calorias.

Em geral, o exercício cardio pode queimar mais calorias do que outros esportes. Por exemplo, jogging, ciclismo e aeróbica. Dentro de 30 minutos, este esporte pode queimar calorias em torno de 200-400 calorias em pessoas que pesam 70 kg.

O exercício regular não é apenas para queimar calorias durante o exercício, mas mais do que isso. O exercício regular pode aumentar a composição do tecido muscular, para que o seu corpo queime mais calorias quando estiver em repouso.

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