Pernas de Cãibras Contínuas? Talvez você não tenha 6 nutrientes importantes

Quando suas pernas cãibram ou espasmos musculares, deve ser realmente torturante. Quer se mover torna-se difícil e às vezes sente dor. Embora as cãibras nas pernas geralmente não sejam perigosas, é claro que sua aparência é muito perturbadora para suas atividades. Então, como aliviar as cãibras que freqüentemente aparecem? Veja a seguinte explicação.

A nutrição é importante para superar as cãibras nas pernas

Há muitas coisas que podem provocar cãibras nas pernas. Alguns deles são a falta de aquecimento muscular, fadiga muscular, má circulação e efeitos colaterais das drogas. Segundo o Dr. Kim Gladden, da Cleveland Clinic, os idosos (idosos) também tendem a ter câimbras com mais frequência.

Além dessas coisas, cólicas também podem ser causadas pela falta de ingestão nutricional. Sim, cólicas podem de fato ser um dos sintomas da falta de certos nutrientes. Então, para superar isso, os seguintes seis tipos importantes de nutrientes são necessários.

1. Cálcio

A falta de cálcio no sangue pode ser uma das causas de cãibras nas pernas. Porque a falta de cálcio pode fazer com que os músculos e as terminações nervosas se tornem mais sensíveis. É por isso que as pessoas que geralmente não têm cálcio, como as grávidas e os idosos, muitas vezes sofrem de cãibra nos pés..

Em um dia, as crianças precisam de cálcio de até 1.300 miligramas. Considerando que os adultos geralmente precisam de 1.000 miligramas ou o equivalente a quatro copos de leite de vaca. Outras fontes de cálcio que não o leite de vaca são iogurte, queijo, sardinha, salmão, brócolis, espinafre e bok choy (mostarda chinesa).

2. Potássio

O potássio é muito útil para controlar as contrações e o relaxamento dos músculos das pernas. Se você não tiver esse nutriente importante, seus pés ficarão mais fáceis de se contrair repentinamente ou com cãibras. Bem, você precisa de cerca de 4.700 miligramas de potássio por dia. Certifique-se de que muitas vezes você enfrente cãibras para atender a essas taxas de adequação nutricional, sim. Se suas cãibras se repetirem, você também deve aumentar sua ingestão de potássio.

Você pode obter esses nutrientes importantes de abacate, espinafre, batata doce, iogurte, banana e leite de soja. Se o seu médico recomendar, você também pode adicionar a ingestão de potássio de suplementos especiais. No entanto, lembre-se que a chave é consultar o seu médico primeiro.  

3. Magnésio

Este mineral pode ser perdido quando você suar ou urinar. Na verdade, o corpo precisa de magnésio para controlar o trabalho muscular, como contração e relaxamento. Então, a deficiência de magnésio pode causar problemas como cãibras nas pernas.

Recomenda-se que você atenda aos requisitos de magnésio de 400 miligramas por dia. Para obter este mineral, você pode comer amêndoas e outras leguminosas, espinafre, brócolis e chocolate amargo.

4. Vitamina D

A vitamina D desempenha um papel muito importante na absorção de cálcio e magnésio. Sem esta vitamina, o corpo terá dificuldade em digerir cálcio e magnésio necessários para manter a saúde muscular.

A maneira mais fácil de obter a ingestão de vitamina D é aproveitar o sol. Outras fontes de vitamina D incluem aveia, arroz branco, gergelim e vegetais de folhas verdes, como couve.

5. Complexo de vitamina B

Segundo a Academia Americana de Neurologia, o complexo de vitamina B pode ajudar a reduzir cãibras nas pernas. Falta ou desequilíbrio nos níveis de vitaminas do complexo B no corpo pode realmente causar danos ao músculo e função nervosa. Portanto, certifique-se de consumir uma quantidade equilibrada de complexo de vitamina B.

Você pode obter essa vitamina de consumir carne bovina, carne de carneiro, ovos, cogumelos, feijão longo, frutos do mar, como peixe e camarão, trigo integral e espinafre. Atualmente, existem também muitos suplementos de vitaminas do complexo B. No entanto, consulte o seu médico antes de tomar qualquer suplemento vitamínico..

6. Vitamina E

Cãibras nos pés podem ser causadas por má circulação. Por esta razão, você precisa de vitamina E, que pode melhorar a circulação sanguínea e desencadear a produção de glóbulos vermelhos. Você pode encontrar esses nutrientes importantes em alimentos como amendoim, amêndoas, kuaci e leite de soja..

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