Este tipo de esportes é comprovado para prevenir a perda de massa muscular
A maioria das pessoas prefere se exercitar apenas para queimar gordura. Mas os benefícios do exercício não são apenas isso. Exercício, especialmente exercícios de resistência muscular, também é importante para manter a força muscular, de modo que a massa muscular não diminua rapidamente. Evitar a perda de massa muscular é importante para que você evite a osteoporose e a sarcopenia, de modo que você possa ser livre para fazer qualquer coisa na velhice. Não só isso, evitando a perda de massa muscular também pode impedir que você aumente o excesso de peso.
Os benefícios de fazer exercícios de resistência muscular
Correr pode ser um dos esportes mais simples que você costuma fazer para perder peso e manter a forma física. No entanto, existem muitos esportes simples que são fáceis de fazer e mais benéficos para você. Um tipo de exercício que você não deve perder é o treinamento de resistência muscular.
Alguns dos benefícios de fazer treinamento de resistência muscular são:
1. Previna a osteoporose
A osteoporose é uma perda óssea caracterizada por fraqueza no osso. Isso, então, torna os ossos vulneráveis a fraturas, especialmente na velhice. No entanto, fazendo exercícios de resistência muscular, isso parece ser evitável. O treinamento de resistência muscular pode fortalecer seus músculos e ossos. Quanto mais frequentemente o osso recebe uma carga ao fazer treinamento de resistência, mais forte é o osso formado.
2. Prevenir sarcopenia
Não só a osteoporose, outro problema frequentemente experimentado por pessoas mais velhas é a sarcopenia. A sarcopenia é a perda de massa muscular, que pode começar aos 30 anos de idade. Isso pode fazer com que você perca força e liberte-se para se mover.
Mas você não precisa se preocupar porque o treinamento de resistência muscular pode ajudá-lo a evitar a sarcopenia na velhice. Isso ocorre porque o treinamento de resistência muscular pode aumentar a força e a resistência muscular. Então, isso evita que você perca massa muscular.
3. Ajuda a perder peso
Sim, o treinamento de resistência muscular é mais capaz de ajudá-lo a perder peso. Quanto mais os músculos trabalham, mais massa muscular você tem. Ou seja, quanto mais calorias seu corpo pode queimar para produzir energia.
Isso é muito benéfico para você. Por quê? Por ter uma massa muscular grande, o corpo vai queimar mais calorias e isso pode acontecer mesmo se você não estiver se exercitando. Não só isso, a massa muscular bem conservada também pode ajudar a manter a taxa metabólica do seu corpo, impedindo-o de aumentar o excesso de peso.
Com que frequência você treina a resistência muscular para alcançar os benefícios acima??
Todos os anos depois de passar 30 anos, pode perder entre 3-8% da massa muscular, dependendo do seu nível de actividade e estado nutricional. No entanto, você pode evitar isso fazendo exercícios de resistência muscular. Quanto mais ativo você estiver em atividades, menos massa muscular perderá a cada ano.
Portanto, você é aconselhado a se exercitar regularmente, especialmente esportes que treinam a resistência muscular. Exemplos de exercícios que podem treinar músculos são levantamento de peso, ioga, pilates ou movimentos que sustentam seu próprio peso (como tábuas, flexões e agachamentos).
O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda que você faça exercícios de resistência muscular de 2 a 3 vezes por semana por pelo menos 20 minutos. Faça cada uma das opções de esportes acima em 8-12 contagens de 2-3 conjuntos.
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