Esta é a razão pela qual você deve comer mais quando amamenta
Não só durante a gravidez, as mães também precisam prestar atenção aos nutrientes que ingerem durante a amamentação. Por quê? Porque a alimentação que a mãe ingere durante a amamentação influencia a nutrição que o bebê recebe e também afeta a adequação nutricional do próprio corpo da mãe. Portanto, durante a amamentação, você também precisa satisfazer as necessidades nutricionais do seu bebê, além de satisfazer suas próprias necessidades nutricionais. Então, o quanto as mães que amamentam comem muito depois de darem à luz?
Por que as mães que amamentam devem comer muito?
Após o parto, muitas mães pensam em reduzir sua ingestão de alimentos para que o excesso de peso seja obtido quando a gravidez começa a desaparecer. No entanto, o que é certo depois de uma dieta de parto é uma boa ideia?
Talvez não, porque mesmo após o parto a mãe ainda precisa de energia e nutrição adicional. Isso porque as mães ainda precisam dar leite suficiente para seus bebês por 6 meses.
De qualquer forma, a mãe deve ouvir a necessidade do corpo de energia e nutrição. Após o parto, o apetite da sua mãe pode aumentar. Apenas siga! Seu corpo dá origem a uma resposta adaptada às necessidades do seu próprio corpo. Você pode sentir fome rapidamente, esta é a resposta do corpo para que você obtenha a energia e os nutrientes que seu corpo precisa.
Não tenha medo de ser gordo se a mãe que amamenta comer muito, porque a energia que entra pela comida também será usada pelo corpo para produzir leite. Então, a energia que entra não se acumula no corpo e causa ganho de peso.
De fato, limitar sua ingestão de alimentos durante a amamentação pode ter um efeito adverso sobre você e seu bebê. Você pode experimentar uma escassez de certos nutrientes e a produção de leite materno pode diminuir para que o bebê não receba leite suficiente.
Quais alimentos devem ser ingeridos durante a amamentação?
É melhor que as mães que amamentam comam muito. Porque as mães que amamentam podem precisar de uma caloria adicional de cerca de 400 a 500 calorias por dia. Para obter essas calorias extras, você pode escolher alimentos que sejam ricos em nutrientes, como pão, trigo, arroz, ovos, leite, iogurte, banana, maçã ou outras frutas..
Uma alimentação saudável é necessária para ajudar a incentivar mais a produção de leite, para que os bebês recebam leite suficiente. Certifique-se de que existem fontes alimentares de carboidratos, proteínas, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais em cada prato que você come.
Os carboidratos são a principal fonte de energia que é boa para o corpo. Você pode obter carboidratos de arroz, macarrão, macarrão, pão, aveia e trigo. Além disso, a proteína também é importante para a construção e reparação de células danificadas. Exemplos de fontes alimentares de proteína, nomeadamente frango, carne, peixe, ovos, leite, queijo, iogurte, tempeh, tofu e outras leguminosas.
Comer vários tipos de vegetais e frutas também é necessário para obter todas as vitaminas e minerais que o corpo necessita. Todos os vegetais e frutas contêm diferentes tipos de vitaminas e minerais, então você precisa consumir muitos tipos diferentes de vegetais e frutas para satisfazer todas as necessidades de vitaminas e minerais do seu corpo..
Alimentos ricos em cálcio são necessários quando você está amamentando para manter sua saúde e densidade óssea. Seu corpo tomará cálcio de seus ossos se você comer menos cálcio.
Então, multiplique o consumo de fontes alimentares de cálcio durante a amamentação. Você pode obter cálcio de leite, queijo, iogurte, brócolis, feijão e peixe desossado, como anchova e sardinha.
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