Quer que o vigor permaneça excelente ao correr? Venha, tente estas 5 maneiras fáceis!

Em comparação com outros tipos de esportes, a corrida é um dos vários esportes simples e fáceis de fazer. Mesmo assim, muitas pessoas relutam em fazer esse esporte porque é considerado cansativo e exige muita energia. Você é um deles? Se sim, talvez por causa da resistência que você tem não é forte o suficiente para correr dentro de uma certa distância. Vamos lá, consulte a revisão abaixo para saber como melhorar e manter a resistência para que você possa correr forte e não se cansar rapidamente!

Dicas para aumentar a resistência para que você corra forte

Não desista se você estiver entre aqueles que estão facilmente cansados, até mesmo passar mais tempo descansando quando estiver correndo. De agora em diante, prepare as seguintes coisas para manter sua resistência em funcionamento para que você possa correr forte:

1. aquecer antes de correr

Como outros esportes, a corrida também requer aquecimento. Especialmente se você percorrer uma longa distância ou planeja correr por um longo tempo. Então, é bom ter tempo para se aquecer primeiro.

No entanto, independentemente da altura ou baixa intensidade e por um tempo ou a duração do tempo de execução, você ainda deve aquecer antes de executar.

Realize movimentos dinâmicos que envolvam muitos músculos das pernas, como:

• Dobre os joelhos direito e esquerdo para o lado, para cima e para trás
• Fique na ponta dos pés para treinar os músculos das coxas
• Rodar os tornozelos para a direita e esquerda
• Correr no lugar

2. Ajustar a respiração durante a corrida

Muitas pessoas que afirmam não serem fortes correm por muito tempo porque sentem dificuldade em regular a respiração. Sim, a respiração regular é uma chave para uma corrida forte que você não deve ignorar. É por isso que se você ainda é iniciante e não está acostumado a correr, não é recomendado que você fale muito enquanto corre.

Isso realmente fará com que você escorra, respiração irregular, tão facilmente cansado e desista. Tente se concentrar mais na corrida, depois controle e mantenha sua respiração em um ritmo estável.

3. Determine o tempo e o intervalo ao executar

Praticando o ajuste do andamento e do intervalo ao correr por um longo tempo, você poderá fugir com força sem atravessá-lo a pé ou até mesmo parar para descansar. Não é instantâneo e requer algum tempo de processamento.

No entanto, ao organizar rotineiramente o intervalo e o tempo cada vez que você correr, ele irá, pelo menos, fazer com que você saiba até onde seu corpo pode. Dessa forma, você não vai forçar a ultrapassar a capacidade do seu corpo. Quanto mais proficiente e muitas vezes você pratica, mais seu intervalo e tempo se desenvolverão na corrida.

4. Ouça música

Acredite ou não, ouvir música quando os esportes podem ter uma influência positiva no corpo e na mente. Isso também é evidenciado por um estudo publicado no Journal of Clinical and Diagnostic Research 2016.

Os resultados revelaram que um grupo de pessoas que tinham uma frequência cardíaca lenta era considerado mais animado e não se cansava facilmente ao se exercitar enquanto ouvia música. Indiretamente, a música pode realmente tornar o corpo mais relaxado, de modo a proporcionar encorajamento e motivação enquanto você está em movimento.

Então, mesmo quando você corre enquanto ouve música, as tensões fazem você esquecer até que ponto a distância percorrida.

5. Mantenha uma dieta

É importante considerar que os tipos e porções de alimentos e bebidas sejam fortes e não cansam facilmente. Cumprir sua ingestão diária de alimentos com quantidades adequadas de carboidratos, proteínas, gorduras e fibras. Ou seja, não muito ou pouco.

Embora pareça trivial, mas o que você consome é realmente capaz de influenciar a capacidade do corpo de realizar várias atividades, incluindo a corrida.

6. Descanse bastante

Todos os métodos mencionados anteriormente serão incompletos sem serem acompanhados por descanso adequado ou sono. O sono pode ajudar a restaurar a energia que é drenada durante uma corrida, ao mesmo tempo em que fornece uma nova resistência, de modo que a corrida forte viaja novamente a uma certa distância..

Então, você está pronto para começar a manter sua resistência para não se cansar facilmente quando correr?

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