Quer perder peso? Tente comer mais de 3 vezes por dia
Na verdade, existem muitas coisas simples e fáceis que você pode fazer para perder peso. Não apenas você precisa fazer dieta e exercícios, mas também pequenas coisas, como regular o horário das refeições e a freqüência alimentar..
As horas e freqüência de comer é uma das coisas importantes que devem ser consideradas se você quer perder peso. Quantas vezes a frequência de comer é boa e ideal para perder peso? É verdade que comer 3 vezes ao dia é a melhor coisa a fazer?
A perda de peso é muito fácil de subir e descer, basta mudar sua dieta em um dia pode reduzir ou até mesmo aumentar seu peso. Portanto, apenas escolher alimentos e bebidas que são saudáveis para consumo não é suficiente para manter um peso corporal ideal ou mesmo perder peso. Tudo o que você precisa fazer é gerenciar sua dieta.
Comer com menos frequência faz você ganhar peso
Se você acha que reduzir a frequência de comer pode perder peso, então sua suposição está errada. De fato, em um estudo, foi afirmado que a redução da frequência de alimentação pode aumentar o peso corporal, e aumentar a frequência de alimentação seria mais eficaz para perder peso..
Um experimento foi realizado relacionado à distribuição e freqüência de alimentos que podem controlar o apetite. No experimento, havia dois grupos de entrevistados que receberam café da manhã tanto quanto 1000 calorias, mas com diferentes divisões de frequência de alimentação.
Um grupo recebeu 1000 calorias de comida por vez, enquanto o outro grupo recebeu algumas porções de comida. Em seguida, os resultados deste experimento afirmaram que o grupo que comeu com várias porções de alimento tornou-se melhor em controlar seu apetite, porque seus estômagos estavam sempre cheios de comida. Em contraste com o grupo que recebeu apenas uma refeição que tem um apetite maior.
No estudo, também foi realizada a frequência de alimentação no almoço, e os resultados obtidos foram que o grupo que ingeriu apenas uma vez teve uma ingestão calórica maior que 27% em relação ao grupo que dividiu a frequência dos alimentos em várias vezes..
Comer mais vezes também é melhor para o açúcar no sangue
Além disso, outros estudos também mostraram que compartilhar a frequência da alimentação pode afetar os níveis de açúcar no sangue, o hormônio insulina e o hormônio grelina da pessoa. Neste estudo, um grupo foi alimentado duas vezes para o almoço com uma pausa de 4 horas. Enquanto os outros grupos foram convidados a comer 12 vezes com uma pausa de 40 minutos. No final do estudo, sabia-se que a frequência de comer apenas duas vezes com uma pausa de 4 horas fazia com que os níveis de glicose no sangue ficassem instáveis e normais. Além disso, também é sabido que o hormônio insulina, que regula o açúcar no sangue e o hormônio ghrelina, que funciona para aumentar o apetite, torna-se anormal, o que pode causar um aumento do apetite..
Por que você come com mais freqüência, mais fácil você perder peso?
De vários resultados de pesquisa que foram explicados anteriormente, pode-se concluir que a frequência de comer mais (mas com o mesmo número de calorias) pode reduzir o apetite, aumentar a satisfação e sentir-se satisfeito, melhorar a função do hormônio insulina e grelina e não esvaziar o estômago em muito tempo para que o estômago esteja sempre cheio. Não só isso, a energia necessária para digerir os alimentos que entram no corpo é diferente. Ao digerir os alimentos consumidos com maior frequência, é necessária menos energia porque a comida entra um pouco. Isso fará com que o sistema digestivo funcione mais relaxado e não sobrecarregue seu trabalho.
O apetite está muito associado à satisfação e ao sentimento "completo" que é sentido quando a comida entra no estômago. Portanto, uma das coisas que podem controlar o apetite é a satisfação que fará alguém parar de comer ou não comer mais. Quando o apetite é controlado e a sensação de plenitude e satisfação com a comida é satisfeita, você reduz a porção de comida e não os 'olhos famintos', o que pode fazer com que o peso do seu corpo suba instantaneamente. Além disso, a regulação do bom hormônio grelina pode impedir o surgimento de um desejo de comer demais, de modo que seu peso não aumente rapidamente..
Então, comer mais frequência, mas com pequenas porções, pode ajudá-lo a perder peso facilmente.
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