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Difícil ter filhos é muitas vezes um problema para muitos casais. Há muitas maneiras de melhorar a fertilidade, uma das quais é mudar o cardápio de alimentos para ser mais saudável. Esta é uma maneira natural e mais segura do que usar um medicamento para fertilidade. Bem, para você mães que querem ter um bebê em breve, descubra alguns dos seguintes alimentos para fertilidade.

Você pode consumir uma variedade de alimentos férteis

A comida não é apenas para energizar o corpo. No geral, a comida também nutre o corpo, inclusive aumentando sua fertilidade. Sua taxa de fertilidade mostra que os hormônios do corpo estão equilibrados, o peso corporal ideal e as necessidades nutricionais importantes são atendidas.

Tudo isso ajuda o ciclo menstrual a se tornar mais regular e certamente pode acelerar e facilitar a gravidez. Confira a seguinte lista de fertilidade e alimentos nutricionais.

1. Vegetais Verdes

Vários vegetais verdes, como espinafre, brócolis, mostarda ou couve, fornecem importantes nutrientes, como cálcio, ferro e folato. Esses nutrientes podem melhorar o ciclo menstrual, reduzindo os sintomas da TPM. Além disso, o folato é realmente necessário pelo corpo, especialmente para se preparar para a gravidez.

2. Vários citrinos

Há muitas frutas cítricas, incluindo grapefriut. Esta fruta é uma das melhores fontes de vitamina C. Uma laranja fornece potássio, cálcio, voláteis e vitamina B, que pode regular a ovulação e criar um ambiente saudável para os ovos..

Você pode apreciar esta fruta diretamente ou fazer suco. Satisfaça as suas necessidades de vitamina C todos os dias com pelo menos uma grapefruit de tamanho médio, uma laranja grande ou três laranjas pequenas.

3. Abacates

Essa carne verde e amarela contém folato, vitamina K e alto teor de potássio. O folato é necessário para o desenvolvimento do cérebro e da espinha do feto. Enquanto a vitamina K e potássio ajudam o corpo a absorver outros nutrientes de forma eficaz, manter o equilíbrio hormonal e regular a pressão arterial.

Os abacates são bastante seguros entre todas as frutas ou vegetais orgânicos, porque os pesticidas (exterminadores de pragas) são difíceis de penetrar na pele do abacate, que é bastante espessa. Então, o conteúdo nutricional da fruta ainda está bem preservado.

Além disso, o abacate pode ser sua dieta porque contém gorduras monoinsaturadas que mantêm o peso corporal ideal. Você precisa saber que o peso afeta o equilíbrio do hormônio estrogênio, que desempenha um papel importante na fertilidade. Os abacates também contêm vitamina E, que é útil para estabilizar e proteger as células do corpo contra danos oxidativos..

4. Ovos

Quase todo mundo gosta dessa comida. Além de ser fácil de processar, os ovos também são muito acessíveis. Os ovos contêm alta proteína, vitaminas e minerais e aminoácidos, como a colina, que melhora a qualidade do folículo, que é onde o ovo cresce. Além disso, os ovos também contêm folato que impede que os bebês sofram defeitos do tubo neural no nascimento.

5. Bagas

Vários tipos de bagas, como morangos e framboesas vermelhas e pretas contêm antioxidantes naturais e fitonutrientes anti-inflamatórios. Ambos podem aumentar a fertilidade tanto para mulheres como para homens.

Além disso, este tipo de fruta também é rico em vitamina C, que ajuda o sistema imunológico. A fibra contida nestes frutos pode reduzir o peso, pelo menos se você consumir um copo todos os dias.

6. Salmão

O salmão é uma boa fonte de proteína, além de frango ou carne bovina. Estes peixes gordos contêm ômega 3 e ácidos graxos DHA, que são importantes para o desenvolvimento do cérebro e dos olhos do bebê..

As mulheres com excesso de peso ou obesas tendem a ser deficientes em DHA. Este nutriente é muito importante, por isso é recomendado como um alimento enriquecedor de nutrientes, bem como nutrientes que devem ser preenchidos se você estiver planejando uma gravidez..

Mas, este tipo de peixe ainda é suscetível a substâncias metálicas de mercúrio logam que põem em perigo a saúde annya assim a entrada deve ser considerada. Reportando-se a partir do The Bump, o limite máximo para comer salmão é 12 onças por semana, de acordo com Kim Ross, MS. RD. CN, especialista em nutrição e fertilidade.

7. iogurte grego

Se você quiser aumentar a fertilidade, você precisa prestar atenção à ingestão de gordura. Além do leite, o iogurte grego fornece ainda mais cálcio. Além disso, este iogurte contém vitamina D e probióticos que ajudam a amadurecer os folículos dos ovários a amadurecer adequadamente, fortalecer os ossos e aumentar a imunidade. Você precisa saber que iogurte grego é diferente do iogurte comum, especialmente em sua proteína e conteúdo probiótico.

8. Noz

As nozes, ou mais conhecidas como nozes, são ricas em fibras e magnésio. Esses grãos são o único alimento vegetariano que contém ácidos graxos ômega 3. Esses nutrientes ajudam a produzir progesterona e aumentam o suprimento de sangue para o útero que suporta a fertilidade..

De fato, o teor de magnésio dessas nozes pode aliviar os sintomas doença de manhã que geralmente ocorre no primeiro trimestre da gravidez. As calorias nessas nozes são altas o suficiente para que você preste atenção em quanto esses grãos devem ser consumidos..

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