Quer engravidar rápido? Faça estas 5 preparações físicas

Quando você está tentando engravidar, há muitos fatores determinantes do sucesso que você não pode controlar, desde o momento da ovulação, o nível de fertilidade até a idade. No entanto, não fique muito desanimado. Há muitas estradas para Roma, ele disse. Da mesma forma, o caminho para uma gravidez bem sucedida. Você ainda pode engravidar rapidamente tomando uma série de preparações físicas importantes antes de começar a engravidar. Leia mais para descobrir mais.

Preparando-se fisicamente para futuras mães engravidarem rapidamente

Pelo menos três semanas antes de tentar engravidar, faça as seguintes dicas para preparar o corpo antes da gravidez. Se você está tentando engravidar, manter seu corpo o mais saudável possível ajudará no processo. Além de ajudar a aumentar a fertilidade, um corpo saudável será um bom lugar para o feto desenvolver.

1. Manter o peso

Ter um índice de massa corporal normal não é importante apenas para a saúde do seu corpo, mas também é a chave para engravidar rapidamente. Falta ou excesso de peso pode aumentar o risco de problemas de fertilidade.

O índice de massa corporal inferior a 18,5 está na faixa "muito fina". No extremo oposto, a faixa de índice de massa corporal acima de 30 pontos é classificada como obesa. Ambos geralmente causam ciclos menstruais irregulares e ovulação difícil.

Se tiver peso excessivo ou menos ao tentar engravidar, é aconselhável consultar primeiro o seu médico..

2. Manter o consumo nutricional

Manter o peso é importante, mas você também precisa prestar atenção aos nutrientes que entram no seu corpo. Uma dieta equilibrada, composta por frutas, vegetais, proteínas, grãos e laticínios, melhorará a função do sistema reprodutivo. A American Pregnancy Association também recomenda consumir os seguintes nutrientes se você quiser engravidar rápido:

Ácido fólico: Mulheres em idade fértil devem consumir 400mcg de ácido fólico por dia. Esta vitamina pode ser obtida a partir de vegetais verde-escuros, laranjas, ervilhas e cereais fortificados e pão. Você também pode tomar suplementos contendo ácido fólico.
Cálcio: As mulheres em idade reprodutiva são encorajadas a consumir pelo menos 1000 mg de cálcio por dia, que podem ser obtidas a partir de leite com baixo teor de gordura, iogurte, vegetais verde-escuros e tofu.
Vitaminas Pré-natais: Você pode experimentar vários produtos vitamínicos pré-natais para descobrir qual deles funciona melhor para você. Algumas vitaminas pré-natais geralmente contêm DHA que é necessário para o seu feto mais tarde. Caso contrário, talvez seja necessário adicionar a ingestão de outros produtos suplementares. O seu médico também pode prescrever vitaminas que atendam às suas necessidades.

3. Limitar o consumo de cafeína e álcool

Ao tentar engravidar, é uma boa idéia minimizar sua ingestão de cafeína. Não mais do que 200-300 mg de cafeína por dia. Embora não haja uma conexão clara entre o consumo de cafeína e a fertilidade, alguns estudos mostram que o consumo de cafeína pode causar problemas de fertilidade ou mesmo aborto espontâneo..

O consumo de álcool também deve ser limitado. Muitos estudos de grande porte associam os hábitos de consumo de álcool a níveis de fertilidade. Beber álcool menos de cinco vezes por semana pode não ter um efeito prejudicial, mas bebedores pesados devem ter cuidado, pois esses hábitos podem interferir na fertilidade e atrapalhar o desenvolvimento do bebê..

Se você consome várias xícaras de café por dia ou bebe álcool várias vezes por semana, deve reduzir o hábito pouco a pouco antes de engravidar. Ao reduzi-lo lentamente, você pode experimentar uma reação da cafeína e do colapso do álcool quando a gravidez diminui. Se você ainda não tem certeza de quanto café ou álcool é permitido para você, você pode consultar um médico.

4. Comece o exercício regular

O esporte não só ajudará seu corpo a ficar em forma durante a gravidez e a ajudar no processo de parto, mas também facilitará sua viagem para uma gravidez bem-sucedida. Um estudo mostra que o exercício em intensidade moderada (como caminhar ou relaxar no ciclismo) ajudará a acelerar o período de concepção. Mas, por outro lado, o estudo também mostra que exercícios pesados como corrida, ciclismo e natação intensa podem reduzir a possibilidade de concepção em 42%..

Mais pesquisas são realmente necessárias para descobrir a relação entre o exercício extenuante e as taxas de fertilidade. Se você tentar engravidar e não funcionar depois de alguns meses, seu médico poderá aconselhá-lo a reduzir a intensidade do exercício. Se você não se exercita regularmente, tente começar com 30 minutos de exercícios aeróbicos todos os dias, mais dois ou três dias treinando seus músculos em uma semana..

5. Pare de fumar

Sociedade Americana de Medicina Reprodutiva afirma que as mulheres que fumam são mais difíceis de conceber do que as mulheres que não fumam. O risco de infertilidade aumenta com o aumento do número de cigarros que uma pessoa consome todos os dias. Se você quiser engravidar, é uma boa ideia deixar de fumar para melhorar sua fertilidade. Quanto mais rápido você parar, melhor para sua condição corporal.

Quer engravidar rápido? Mude seu estilo de vida a partir de agora

Fazer exercício suficiente, uma dieta saudável e equilibrada e interromper os hábitos de vida pouco saudáveis pode reduzir o risco de infertilidade ou infertilidade da mulher. Se tiver mais dúvidas sobre como preparar o seu corpo para a gravidez, pode perguntar ao seu médico.

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