Açúcar e Alimentos Doces no Menu de Refeição do Seu Filho

É difícil determinar quanto açúcar é chamado demais, mas os doces geralmente não são necessários para o corpo porque contêm apenas algumas vitaminas, minerais ou outros nutrientes..

Muitos pediatras recomendam não adicionar açúcar ou sal à comida do seu filho no primeiro ano.

No entanto, é normal que o seu filho prefira a doçura, porque o leite materno contém açúcar do leite, pelo que a doçura é um dos primeiros sentimentos que o bebé sente. Dada a quantidade de açúcares ao seu redor, é importante saber quanto açúcar seu filho consome e apoiá-lo para encontrar uma variedade de sabores em sua comida..

O açúcar pode ser viciante e, se o seu filho gosta muito de doçura, pode resultar no hábito de consumir mais açúcar do que ele precisa. Não incluir sobremesas e alimentos doces como parte da dieta do seu filho pode ser uma boa idéia, se você quiser oferecer sobremesas, escolha alimentos mais saudáveis, como frutas.

Açúcar está escondido no menu de comer do seu filho

Manteiga de amendoim com baixo teor de gordura

Os fabricantes removem a gordura, mas para dar textura e sabor a manteiga de amendoim eles geralmente adicionam açúcar. As gorduras que aparecem naturalmente na manteiga de amendoim são saudáveis, então escolha manteiga de amendoim comum. Manteiga de amendoim saudável contém apenas feijão e talvez um pouco de sal.

Cereal

Alguns cereais infantis contêm mais açúcar do que uma barra de Snickers, e isso não se limita a cereais coloridos ou cheios de chocolate. Idealmente, você escolhe cereais que contenham 5 gramas de açúcar ou menos (pode ser visto na lista de nutrientes da embalagem). Você também pode misturar cereais com baixo teor de açúcar com cereais que adicionaram adoçantes.

Frutas em embalagem

O açúcar que você come comendo frutas inteiras é uma coisa boa, porque frutas inteiras contêm nutrientes e fibras, que enchem seu estômago. No entanto, na fruta enlatada, um bom elemento para você é reduzir os benefícios e maior teor de açúcar, especialmente se você comprar frutas enlatadas embebidas em calda. Sempre compre frutas enlatadas embebidas em água. Se você acidentalmente comprar xarope, lave a fruta com água.

Leite com sabor

Beba este tipo de leite às vezes. Em vez de embalar leite em pacotes, faça sua própria versão com leite desnatado e suco de frutas.

Suco de fruta embalado

Suco de fruta contém alto teor de açúcar. Verifique o rótulo. Se você vir ingredientes como xarope de milho, corantes adicionais ou óleo vegetal parcialmente hidrogenado, não o tome. Ingredientes existentes só devem vir de fruta pura sem adição de açúcar.

Iogurte

O leite contém açúcares naturais devido à lactose, mas o sabor adicionado pode aumentar os níveis. A melhor opção é comprar sabores simples ou baunilha e adicionar o seu próprio adoçante adicionando pedaços de fruta, como bananas ou morangos..

Como limitar o açúcar na dieta do seu filho

Não leve para casa junk food em casa

Se você não vê algo, é menos provável que você o queira. Isso também se aplica a lanches açucarados, cereais e bebidas. Se em sua cozinha não há cupcakes, donuts pequenos e cereal com a palavra "cookie" ou "sugar" no nome, seu filho pode não pedir.

Como você começa? Limpe e encha a sua cozinha e despensa com escolhas mais saudáveis, como frutas enlatadas (na água, não em xarope ou gel), vinho cortado, biscoitos de aveia e pipoca (para crianças com mais de três anos de idade). Quando seu filho só quer uma refeição leve, oferecer biscoitos em forma de animal que contêm apenas 7g de açúcar por porção, isso é apenas metade do teor de açúcar de biscoitos de chocolate ou recheados com creme.

Esteja preparado: seu filho pode lamentar-se a princípio e pedir doces, mas à medida que novos hábitos se formarem, o choro diminuirá.

Armazene lanches saudáveis ​​em um lugar fácil de alcançar

Apoie a independência do seu filho e, ao mesmo tempo, apóie a boa nutrição, fazendo lanches saudáveis ​​e fáceis para as crianças se provarem. Coloque alguns lanches na mesa da cozinha para o seu filho. Defina uma prateleira na cozinha ou na geladeira que seu filho pode facilmente alcançar e preencha com fatias de maçã ou pêra com manteiga de amendoim; legumes cortados com guacamole, salsa ou molho de baixo teor de açúcar; pequenas caixas de uva; palitos de queijo ou fatias de queijo; e feijão misto. As crianças podem preferir misturar feijões se se prepararem. Adicione frutas secas e passas a crianças com mais de três anos.

Leia os rótulos nutricionais

O açúcar se esconde em lugares que são impensáveis, em alimentos que nem têm sabor doce (como salada, molho de churrasco, molho de tomate e até mesmo manteiga de amendoim). Então você deve olhar a parte de trás do produto para verificar o rótulo de informações de valor nutricional para o teor de açúcar. Por exemplo, barras de cereais, algumas contêm até 13 g de açúcar. Escolha produtos que são escritos "sem adição de açúcar" e produtos que não contêm xarope de milho ou (outros nomes de açúcar como dextrose, maltose, xarope de cana de açúcar) e você irá reduzir o açúcar em sua comida sem reduzir os alimentos que eles gostam. Para ser mais esperto: leite com chocolate normal acrescenta 13g de açúcar ao leite. Faça leite com chocolate em pó sem açúcar e adicione apenas 3g.

Servir bebidas saudáveis

O que são saudáveis? Água com baixo teor de gordura e leite. O que não é? Refrigerante, ponche de frutas, bebidas energéticas. Uma garrafa de bebida de 470 ml pode conter 27 colheres de chá de açúcar adicionado. É por isso que as bebidas açucaradas são consideradas como um dos principais contribuintes para a obesidade em crianças. Mesmo de acordo com pesquisas em crianças, cada bebida açucarada consumida por uma criança aumenta o risco de obesidade em 60%. O que assusta é 44% das crianças de 18 a 24 meses e 70% das crianças de dois a cinco anos bebem regularmente essa bebida açucarada. Então, guarde bebidas açucaradas em determinados momentos.

Sirva o suco pouco a pouco

Suco de 100 por cento é realmente melhor que o soco de frutas. Mas lembre-se, as frutas contêm açúcar também. Açúcar em um copo de suco é mais concentrado do que um pedaço inteiro de fruta, então seu filho consome mais. Mesmo assim, a Academia Americana de Pediatria permite fornecer 100 por cento de meio dia de suco para crianças de 1 a 6 anos. Quer reduzir o açúcar mais? Misture o suco de frutas com água.

Não banir totalmente

A maneira de ensinar seu filho a não exagerar é permitir doces e doces, mas são limitados. Então, a maneira de garantir que seu filho não se lamente por doces sempre é estabelecer regras familiares para quando os alimentos doces são permitidos - por exemplo, somente após o jantar. Regras como essa facilitam a administração do seu filho quando ele pede doces no caixa do supermercado ou pergunta por que ele não pode comer bolos no almoço enquanto seu amigo pode.

Se você nunca teve uma regra de sobremesa familiar antes, não é tarde demais para defini-la agora. Se o seu filho não quer obedecer, e eles geralmente testam o quão difícil são os seus limites - apenas diga "nós temos novas regras sobre quando comemos alimentos doces.

Convide outras mães

Quando seu filho brincar na casa de seu amigo, não tenha vergonha de explicar as regras da família sobre alimentos doces para os pais da criança. Não é rude certificar-se de que há uma escolha saudável no menu de lanches. Você pode até ser uma influência melhor para a criança. Mas se ainda assim for difícil, providencie seus próprios lanches para o seu filho ou planeje um tempo para brincar juntos em um local mais neutro, como em um parque, e leve lanches saudáveis ​​para compartilhar com todos..