Incomodado pelos mesmos pensamentos repetidas vezes? Lidar com esses 5 truques direito

Quer você perceba ou não, você pode ter pensado em uma coisa repetidamente, o que eventualmente deixou você nervoso e ansioso. Por exemplo, pense nisso continue se o projeto do escritório será "metas" mesmo que o plano seja realmente imaturo. Talvez você só se preocupe em ser capaz de passar por uma tese ou não, né? Outros podem não saber qual é a sua fonte de preocupação. O que eles sentem é um sentimento de desamparo e desconforto por serem assombrados por pensamentos negativos que não são de origem clara. No mundo psicológico, essa condição é chamada de ruminação.

Uma variedade de coisas negativas que realmente não precisam ser consideradas por um longo tempo podem desencadear o estresse. Então, como parar os pensamentos negativos que continuam a assombrar?

Muitas vezes pense nisso continua, pode ser um sinal de depressão

Como relatado por Psych Central, Susan Noeh Hoeksema, PhD., Professor de psicologia na Universidade de Yale, revelou que as pessoas que têm depressão, transtornos de ansiedade, PTSD ou usuários de drogas são frequentemente assombradas por pensamentos negativos que não vão embora. Várias dessas condições afetam a função cerebral para regular, processar e sentir emoções..

Além disso, a American Psychological Association (APA) diz que existem várias razões pelas quais as pessoas podem pensar constantemente a mesma coisa, a saber:

• Convencido de que pensar em algo pode melhorar a experiência sobre um problema.
• Ter experimentado trauma emocional ou físico.
• Enfrentando o estresse que não pode ser controlado.
• Ter uma personalidade perfeccionista ou neuroticismo.

Se não for tratada, essa condição pode afetar negativamente a saúde mental. Passar a maior parte do tempo imerso em pensamentos negativos interfere na capacidade do cérebro de pensar com clareza e processar emoções. Isso também pode agravar os transtornos mentais que você experimenta.

Quanto pior, mais grave a condição, mais isolado você se tornará.

Dicas para eliminar a confusão devido ao pensamento da mesma coisa constantemente

Uma vez que você é pego em pensamentos negativos, é difícil sair dessa condição. Então, você deve imediatamente encontrar uma maneira de evitar que ela piore.

A seguir estão as etapas que podem ajudar você a eliminar pensamentos repetidos, como:

1. Divertir atenção

Se você perceber que está começando a refletir, procure algo que possa distrair você e sua mente. O truque, olhe ao seu redor, não demore muito para decidir que escolhas podem distraí-lo e não deixar sua mente ficar em branco. Por exemplo, cutucando os amigos do lado para bater papo, jogando jogos em celulares, assistindo a filmes, desenhando ou rabiscando papéis, lendo livros ou escolhendo andar ao ar livre.

2. Faça um plano e tome medidas imediatamente

Em vez de repetir os mesmos pensamentos repetidamente, faça um plano para superá-los. Pense em cada passo que você dá para superá-lo ou pegue um pedaço de papel e escreva seu plano. Fazer isso pode atrapalhar a "intenção" do cérebro de colocar coisas negativas em sua mente e ajudá-lo a sair da armadilha..

3. Cometer erros como experiências e lições

Pensamentos repetidos que muitas vezes surgem na forma de medo de erros. Se você cometeu um erro, não tente ignorar esses sentimentos, mas não pense muito sobre isso. Isso pode realmente desencadear pensamentos negativos para surgir.

Lembre-se de que todo ser humano neste mundo deve ter cometido um erro em sua vida. A melhor coisa que você pode fazer é seguir em frente e cometer esses erros como experiências e lições.

Dessa forma, você pode ficar mais calmo e pensar em uma solução para que a mente provavelmente não apareça novamente.

4. Entenda o gatilho e tente se acalmar

Toda vez que você recair, anote imediatamente sobre a situação que está enfrentando, por exemplo, onde você está e em que momento quando o pensamento negativo aparece? Quem está ao seu redor ou o que você está fazendo naquele dia?

Esta nota pode ajudá-lo a encontrar o gatilho para que você possa evitá-lo mais tarde.

Acalme-se procurando uma sala mais silenciosa, regulando a respiração profunda e lenta, e começar a pensar em algo engraçado ou agradável pode reduzir a gravidade da ruminação..

5. Mude seu pensamento para ser mais calmo e positivo

Mudanças simples, especialmente em pensar e resolver um problema, podem eliminar o pensamento repetitivo. Os pensamentos positivos evitam a ansiedade, o pessimismo e os pensamentos negativos que podem desencadear a ruminação. Tire um tempo para você olhar para sua mente, por exemplo, fazendo coisas que você domina e gosta.

Se você ainda pense nisso continue a ser atividades muito perturbadoras, peça ajuda da pessoa mais próxima para apoiar e fornecer informações positivas. Talvez você possa consultar um psicólogo para encontrar maneiras de controlar esses pensamentos negativos.

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