Comer Emocional Quando Emoções Afetam Seu Apetite

Você já se sentiu triste ou com raiva e depois procurou boa comida? Tenha cuidado, você pode estar experimentando uma alimentação emocional. Nesse momento, a comida pode acalmar sua mente e liberar o estresse por um momento. Comer quando as emoções podem fazer com que a quantidade de comida ingerida seja descontrolada e cause ganho de peso.

O que é comer emocional?

Comer emocional é quando você usa a comida como uma maneira de superar suas emoções, não comer porque está com fome. Quando você está bravo, triste, estressado, etc., alguns de vocês podem estar procurando comida para acalmar suas emoções. A comida é geralmente usada como distração. Neste momento, você escolhe apenas comer para que você obtenha conforto em comparação a pensar em seu problema ou nas condições que o feriram.

Durante o estresse, o corpo experimenta um aumento no hormônio cortisol em resposta ao estresse. Hoje, você também experimenta um aumento no apetite como um esforço do corpo para fornecer a energia necessária para responder ao estresse. No final, você vai procurar comida para lhe dar conforto.

A alimentação emocional é geralmente associada a sentimentos negativos, como quando você está se sentindo sozinho, triste, ansioso, com medo, com raiva, entediado ou estressado. Essas emoções geralmente fazem com que você coma mais sem pensar em qualquer alimento e quanto você come. Se isso for feito continuamente, não fechar a possibilidade de comer emocionalmente pode afetar seu peso corporal, sua saúde e seu bem-estar geral..

Comer emocional pode causar ganho de peso

As pessoas que tendem a conectar a comida com conforto e não por motivos de fome são geralmente mais suscetíveis à alimentação emocional. Consciente ou inconsciente, você costuma comer quando está enfrentando problemas difíceis, está estressado ou entediado. Quando você sente essas emoções, pode simplesmente gastar muita comida sem pensar.

Alimentos consumidos quando comer emocional são geralmente aqueles que contêm muitas calorias e são ricos em carboidratos. Por exemplo, sorvete, biscoitos, chocolate, lanches, batatas fritas, pizza, hambúrgueres e muito mais. Para não mencionar, se você costuma fazer uma fuga para aliviar o estresse, você pode comer mais de três vezes ao dia em grandes quantidades. Isto é o que pode causar ganho de peso, mesmo obesidade se persistir.

Comer emocional pode ser formado desde a infância

40% dos indivíduos tendem a comer mais durante o estresse, enquanto cerca de 40% comem menos e os 20% restantes não experimentam nenhuma mudança na quantidade de alimentos quando estressados..

Esta dieta emocional pode ser formada indiretamente desde a infância. Por exemplo, os pais lhe oferecem comida quando você está triste, solitário ou zangado para acalmá-lo e fazê-lo sentir-se confortável. Além disso, os pais que muitas vezes recompensam sua comida favorita quando você consegue alcançar algo também contribuem para o comportamento emocional de comer. Portanto, não faça da comida um presente ou punição para o seu filho.

Qual é a diferença com compulsão alimentar?

A diferença está na quantidade de comida consumida. Em pessoas com problemas emocionais, talvez ele consuma quantidades moderadas a grandes e coma com sentimentos emocionais. Enquanto isso, pessoas com compulsão alimentar podem gastar grandes quantidades de alimentos.

A compulsão alimentar também tem repetidos episódios de comer. Além disso, eles também comem mais rápido, escondem a quantidade de comida que comem porque se sentem envergonhados e se sentem culpados depois de cometer compulsão.

Como superar o emocional comendo?

Porque o impacto da alimentação emocional pode piorar sua saúde. Em vez disso, supere o emocional comendo assim:

• Aprenda a reconhecer a fome

Antes de começar a comer, você deve se perguntar se você come porque realmente sente fome. Normalmente, se você se sentir realmente com fome, você vai sentir sinais, como o estômago se sente "estrondo", difícil de se concentrar e facilmente irritado. Se você não se sentir realmente com fome, talvez você possa atrasar sua refeição mais tarde.

• Anote

Você pode reduzir seus hábitos alimentares emocionais fazendo uma anotação de comer. Na nota, você pode anotar quais alimentos você come, seu humor quando come, se está realmente com fome naquele momento e a que horas você come. Você pode estudar suas anotações. Se você encontra tempo quando come demais quando seus sentimentos são emocionais, outras vezes pode evitá-los mais. Você pode liberar suas emoções antes de comer, você pode andar ou fazer suas atividades favoritas, este método é mais saudável.

• Encontre outras atividades como uma fuga de suas emoções

Se você é emotivo e quer comer, deve encontrar imediatamente outras atividades que podem acalmá-lo, como ouvir música, escrever, ler, tocar instrumentos musicais, pintar, praticar esportes e assim por diante. Isso pode torná-lo menos propenso a ver comida como satisfação emocional. Dessa forma, seus hábitos alimentares emocionais ao longo do tempo diminuirão.

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