Emoções fazem fome? Segure-se com estas 4 estratégias
Quando há muitos problemas, as pessoas tendem a desabafar as emoções e o estresse comendo. Sim, às vezes as emoções te deixam com fome e você quer comer as coisas. Estes são maus hábitos alimentares e não são bons para a saúde. Além de não resolver o problema, você pode comer demais para que a gordura seja enterrada no corpo. Então, você precisa dominar uma variedade de estratégias que são eficazes em manter seu apetite quando as emoções lhe fazem fome.
Como se segurar quando as emoções te deixam com fome
Coma quando as emoções também são conhecidas como comer emocional. Este hábito é feito por muitas pessoas, talvez incluindo você mesmo. Quando atingido por muitos pensamentos, muitas pessoas desabafam o estresse comendo. A comida é usada como uma fuga das emoções negativas que você sente. Com o tempo, essa ação se tornará um hábito e afetará seu peso corporal e a saúde geral.
Para isso, saber como se controlar para não comer é muito importante. Aqui estão quatro táticas principais que você pode fazer.
1. Reconheça seu próprio tumulto emocional
O primeiro passo que você tem que fazer é entender como humor Você muda devido ao estresse. Humor Você pode se tornar muito ruim e depois melhorar em minutos ou horas. Conheça as mudanças humor para si mesmo ajuda você a controlar seu apetite.
Citado de Psychology Today, Sherry Pagoto, Ph.D., argumenta que você deve apenas esperar até que a turbulência emocional que você sente desapareça. Parece que é difícil, mas existe uma chave. Lembre-se quando você come ou lanche. Se você acabou de comer uma ou duas horas atrás, então você está se sentindo emocional, não com fome e precisando comer.
2. Regular a respiração
Quando as emoções o dominam, respire fundo. Técnicas de respiração profunda não apenas deixam você mais relaxado, mas também podem reduzir o apetite.
O método é muito fácil. Sente-se com as costas eretas, mas os ombros relaxados. Em seguida, feche os olhos devagar e coloque as mãos no estômago enquanto respira profundamente pelo nariz. Seu estômago deve se expandir quando você inala. Prenda a respiração por alguns segundos e expire lentamente pela boca. O estômago deve esvaziar quando você expira.
Continue esta técnica repetidamente por 3-5 minutos ou até que você se torne mais calmo e o desejo de comer desapareça.
3. Evite alimentos embalados não saudáveis
Quando as emoções fazem fome, a comida também parece mais tentadora. Se houver muita comida ao seu redor, a tentação de comer torna-se maior. Portanto, não guarde muita comida, especialmente alimentos pouco saudáveis e prontos para comer, na sua geladeira.
Em vez disso, armazene frutas e legumes na geladeira para que você coma ao menos alimentos saudáveis. Além de ser mais saudável, você deve se esforçar mais para lavar, descascar e cortar frutas ou legumes antes de comer. Esse incômodo pode ajudar a desfazer sua intenção de comer quando as emoções batem.
4. Procure outras maneiras de desabafar emoções
Para que você não coma com facilidade, procure outras formas mais saudáveis de gerenciar emoções. Todos certamente têm o seu próprio caminho, por exemplo, através de esportes ou desenho. Há também aqueles que escolhem cantar em voz alta ou desabafar com pessoas de confiança.
Familiarize-se para fazer uma fuga saudável, nem mesmo coma quando as emoções o deixam com fome.
Mesmo que não seja fácil, você precisa se motivar e manter a disciplina para que você não coma principalmente devido às emoções de pico. Nunca assuma comer emocional é uma coisa normal.
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