Duas vitaminas que podem tornar a gripe mais clara

Normalmente, antes de um resfriado ou frio, você já pode sentir os sintomas do seu corpo. Estes sintomas são geralmente na forma de dor ao engolir, espirros, olhos quentes ou tontura e febre moderada..

Muitas vezes, as vitaminas são a base para garantir que esses sintomas desapareçam e não continuem na gripe. Acompanhado de comida saudável e descanso, este método pode ser eficaz em fazer a gripe cancelar.

No entanto, quais vitaminas são eficazes para prevenir a dor?

Vitamina C

A vitamina C é uma vitamina solúvel em água e é um antioxidante necessário para manter um corpo saudável. A função da vitamina C, especificamente, é melhorar a saúde dos ossos e músculos, desempenhar um papel na formação de colágeno e ajudar a absorver o ferro no organismo. Além disso, a vitamina C é conhecida por melhorar a função do sistema imunológico. Quando o corpo está doente, a necessidade de vitamina C também aumenta. Em circunstâncias normais, as mulheres adultas precisam de vitamina C 75 mg por dia, enquanto os homens precisam de 90 mg por dia.

Algumas condições que requerem vitamina C adicional, por exemplo, quando você está estressado e quando a gripe. Quando você está estressado, o nível de vitamina C no corpo diminui, porque a vitamina C é um dos nutrientes que são sensíveis ao estresse. Além disso, a vitamina C também é necessária quando você não está bem.

A vitamina C pode ajudá-lo a recuperar mais rapidamente se você pegar um resfriado. Alguns estudos mostram que o consumo de vitamina C pode reduzir a duração da gripe em 24 a 36 horas.

Qual é a melhor fonte de vitamina C?

Você pode encontrar vitamina C naturalmente em vegetais e frutas, por exemplo:

1 banana de tamanho médio (aproximadamente 118 gramas) contendo 10,3 mg de vitamina C
1 limão pesando aproximadamente 58 gramas contém vitamina C de 30,7 mg
1 kiwi de tamanho médio contém vitamina C de 64 mg
1 tomate de tamanho médio (cerca de 123 gramas) contendo vitamina C de 16,9 mg
1 porção de brócolis (aproximadamente 148 gramas) contém 132 mg de vitamina C

E quanto aos suplementos de vitamina C?

Você pode obter vitamina C adicional de suplementos. Se você quiser tomar suplementos, a dose segura recomendada de vitamina C é de 500 mg por dia. Não se esqueça de prestar atenção à dosagem em primeiro lugar, porque os suplementos de vitamina C geralmente têm altas doses. Consumo de vitamina C acima de 2000 mg pode aumentar o risco de doença renal, dor abdominal e diarréia.

Vitamina E

A vitamina E está incluída em uma das vitaminas que contêm antioxidantes e pode aumentar o sistema imunológico do corpo. Pesquisas relacionadas aos efeitos da vitamina E foram realizadas pela Universidade Tufts. Um total de 451 pessoas com mais de 65 anos participaram do estudo, algumas receberam suplementos de vitamina E em uma dose de 200 UI e o restante recebeu tratamento com placebo. Os resultados do estudo afirmaram que 74% dos participantes do grupo placebo tiveram pelo menos um tipo de infecção do trato respiratório superior durante o estudo. Enquanto no grupo que recebeu vitamina E, apenas 64% tiveram uma ou mais doenças infecciosas.

Com base nesses estudos, a vitamina E acabou por ter propriedades protetoras contra infecções do trato respiratório superior. Indivíduos do estudo que receberam suplementação de vitamina E foram menos propensos a ter a gripe e 20% menor risco de desenvolver gripe, quando comparado com o grupo placebo.

Qual é a melhor fonte de vitamina E?

A necessidade de vitamina E para adultos é de cerca de 15 mg por dia. Você pode encontrar vitamina E naturalmente em:

Sementes de girassol: 28 gramas de sementes de girassol, ou mais familiares para você, contêm 7,4 mg de vitamina E.
Manteiga de amendoim: 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim contém aproximadamente 2,9 mg de vitamina E.
Amêndoas: 28 gramas de amêndoas torradas contêm aproximadamente 6,8 mg de vitamina E.
Brócolis: ½ xícara de brócolis cozido contém 1,2 mg de vitamina E.
Espinafre: ½ xícara de espinafre cozido contém 1,9 mg de vitamina E. Quanto ao espinafre cru, 1 xícara contém 0,6 mg de vitamina E.
Kiwi: 1 kiwi médio contendo 1,1 mg de vitamina E.
Abacates: 1 abacate de tamanho médio contendo 3,11 mg de vitamina E.

E quanto aos suplementos de vitamina E?

Muitas pessoas foram capazes de atender às necessidades de vitamina E através de alimentos sozinho, mas se você estiver em condições especiais e precisar de ingestão adicional de vitamina E, os suplementos podem ser sua escolha. A maioria dos suplementos de vitamina E tem doses superiores a 100 UI. Embora o limite máximo de tolerância para tomar vitamina E seja de 1500 UI, recomenda-se não consumir mais de 400 UI por dia. O consumo excessivo de vitamina E pode causar náusea, dores de cabeça, fadiga excessiva e sangramento.

Se estiver a tomar um medicamento para diluir o sangue, deve consultar o seu médico antes de decidir tomar suplementos de vitamina E. Do mesmo modo, com mães grávidas e lactantes..

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