Maneiras saudáveis ​​de instalar alarmes sem interferir na saúde

Quem não gosta de dormir? Para muitas pessoas, é necessário um alarme para garantir que o corpo possa estar acordado e dormir bem e calmo. Sem um alarme, podemos ir longe demais e apenas acordar quando tivermos dormido dez horas sem parar.

Mas você sabia que um som de alarme alto e estrondoso vai chocar seu corpo que não está pronto para sair do sono e enviar a sensação de adrenalina por todo o corpo? A liberação repentina de adrenalina pode prejudicar seu coração; aumenta a pressão arterial e acelera o ritmo cardíaco, conforme concluiu o Instituto Nacional de Saúde Industrial do Japão. Para as pessoas que estão acima do peso, constantemente esperando ansiosamente a chegada de um alarme durante o sono e também a falta de sono, não importa quão pequena seja a estimulação recebida, ainda pode desencadear um ataque cardíaco..

Mas eu sou saudável, então ainda posso usar um alarme?

Um corpo saudável não é exceção. Se você depender de um alarme para acordá-lo todas as manhãs, é provável que você não tenha descanso suficiente, o que é de cerca de 7-9 horas por dia. A privação de sono do tempo recomendado é o dobro do risco de um ataque cardíaco. Pesquisadores da Alemanha revelaram que, após realizar um estudo de 5.600 pacientes com doença cardíaca, houve um aumento do risco de ataque cardíaco toda segunda-feira, em comparação com outros dias..

Os pesquisadores também descobriram que, nos últimos dez anos, as pessoas tendiam a dormir mais tarde do que o normal, mas acordavam na mesma hora do dia, fazendo com que perdêssemos cerca de 40 minutos de sono durante os dias de trabalho. Também passamos mais tempo fora das atividades, que também se tornam um dos fatores que fazem com que nossas horas de sono biológico mudem.

Muitas pessoas recomendam dormir pelo menos 7 horas por dia, mas atividades diárias muito densas geralmente exigem que "roubemos" o sono. É a necessidade do corpo de dormir versus a necessidade de passar pela vida que muitas vezes entra em conflito e causa padrões irregulares de sono..

A conexão entre o excesso de peso e a falta de sono é, na verdade, não apenas baseada no quanto você dorme, mas mais no relógio biológico do corpo que se desfaz devido a um padrão de sono confuso..

Nossa vida diária é governada por dois fenômenos principais, que ocorrem naturalmente: o relógio circadiano interno do corpo e a rotação da Terra. O centro do relógio biológico do corpo humano está localizado em um feixe nervoso chamado núcleo supraquiasmático, no hipotálamo do cérebro. Este relógio central atua como um gatilho para o coração, sincronizando outros "relógios" que os cientistas acreditam que são encontrados em todo o corpo. Este sistema de relógio circadiano controla várias funções corporais, incluindo secreção hormonal, temperatura corporal e pressão sanguínea. Este relógio circadiano também funciona como um regulador das atividades diárias dos órgãos.

O relógio circadiano do corpo será redefinido automaticamente todos os dias para continuar operando em um ciclo de 24 horas. Esse rearranjo ocorre quando o corpo é exposto ao sol da manhã e a escuridão à noite. Sinais do cérebro serão recebidos pelo nervo óptico do corpo para re-regular o relógio biológico do corpo.

O sono é frequentemente considerado um luxo. Mas os pesquisadores revelaram que as pessoas que dormem menos que o tempo recomendado não irão trabalhar de forma eficiente durante a manhã e a tarde, criando assim um ciclo insalubre: trabalhar até tarde e dormir menos. O sono é frequentemente visto como preguiça, enquanto, pelo contrário, o sono nos prepara para sermos ativos..

Eu não posso viver sem um alarme, como contornar isso?

De acordo com alguns estudos, a forma como definimos os alarmes não corresponde ao que o corpo realmente precisa, mas sim quando precisamos acordar. Se o seu alarme soar repentinamente no meio do seu ciclo natural de sono, pode sentir-se muito cansado durante o dia, independentemente de quanto tempo dormiu.

Seu ciclo de sono dura até 90 minutos, que consiste em 4 etapas. O terceiro ao quarto estágio é o período mais sonolento, em que a temperatura corporal, a freqüência cardíaca, a energia liberada e a frequência respiratória são baixas e estáveis. De acordo com a revista da American Medical Association, acordar cedo, especialmente nos estágios finais do sono, pode causar perda momentânea de memória e obstáculos às habilidades cognitivas..

Alguns pesquisadores sugerem que a hora do alarme seja pelo menos de 7,5 a 9 horas depois que você adormecer, se puder. Se não for possível, definir um alarme depois de ter dormido por 6 horas é suficiente, porque você vai acordar nos estágios iniciais do ciclo de sono, em comparação a ter que acordar no meio do seu período REM (movimento rápido dos olhos). Mas não se preocupe, essa regra é feita apenas em linhas gerais. Todo corpo humano tem um biorritmo diferente.

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