Maneiras saudáveis de comer lanches em um pacote
Salgadinhos ou lanches na forma de batatas fritas e assim por diante, ou comumente generalizados como "Chiki" com várias marcas e sabores, são um dos lanches baratos e saborosos, e estão amplamente disponíveis em várias pequenas lojas, lojas de departamento e supermercados. Este lanche é muito apropriado para curtir enquanto assiste, quando você quer fazer um lanche, ou está se reunindo com amigos e familiares.
O salgado torna viciado todo mundo que come. Especialmente crianças pequenas, que definitivamente gostam desse lanche. No entanto, consumir muitos lanches pode ter um impacto negativo na saúde.
Por que esses lanches são ruins para a saúde??
De acordo com o estudo de 2014 da Nielsen sobre lanches em todo o mundo, descobriu-se que o total de vendas de salgadinhos em todo o mundo continuou a aumentar em 2% ao ano. As mulheres são os petiscos mais freqüentes em comparação aos homens.
1. Triggering ganho de peso
O lanche embalado tem um bom gosto e é apreciado por todos, de todas as esferas da vida. No entanto, tome cuidado se você comer esses lanches muitas vezes todos os dias. Snack contém muitas calorias, mas zero nutrientes, então comer demais pode causar ganho de peso. Um estudo publicado no New England Journal of Medicine em 2011 mostrou que o consumo de 1 onça de batatas fritas por dia causou um ganho de peso médio de 0,8 kg por quatro anos..
2. Alto teor de sódio
Além de altas calorias, lanches em embalagens também contêm alto teor de sódio. Alta ingestão de sódio pode causar um aumento na pressão arterial, que pode causar derrames, insuficiência cardíaca, doença cardíaca coronária e doença renal. Snacks na forma de batatas fritas geralmente contêm 120-180 miligramas de sódio por onça. Um pacote de batatas fritas geralmente contém mais de uma onça, então muitas pessoas consomem mais sódio do que imaginavam quando comiam esses lanches. De acordo com as Dietary Guidelines for Americans, você deve limitar o consumo de sódio em 2.300 miligramas por dia, enquanto indivíduos com mais de 50 anos, pessoas com pressão alta, doença renal e diabetes não devem consumir mais de 1.500 miligramas de sódio por dia. .
3. Gordura alta e colesterol
Snacks embalados também geralmente contêm colesterol alto por causa da quantidade e tipo de gordura contida neles. Geralmente, lanches como batatas fritas experimentam um processo de fritura que produz gordura trans. Além disso, o óleo usado para fritar chips é geralmente um tipo de gordura saturada. Ambos os tipos de gordura contribuem grandemente para níveis elevados de colesterol no sangue. Um estudo publicado no periódico Circulation, de 2007, mostrou que altos níveis de gordura trans na corrente sanguínea estavam associados a níveis elevados de colesterol LDL e a um risco aumentado de doença coronariana..
4. Potencial para fazer você desnutrido
Comer lanches todos os dias também pode substituir sua dieta. Se você comer muito lanche zero nutrientes todos os dias, então o medo é que você não terá nutrientes essenciais contidos em vários tipos de alimentos, porque você sente falta de comer alimentos nutritivos. Petiscos embalados geralmente contêm poucas vitaminas e minerais necessários ao corpo.
O que é uma maneira mais saudável se gostamos de lanchar em pacotes?
Estes petiscos saborosos são realmente muito saborosos para desfrutar e torná-lo viciado em consumi-los todas as vezes. No entanto, por trás do sabor é muito delicioso, lanches em embalagens têm um impacto negativo na saúde, se consumido em excesso. Portanto, devemos ser inteligentes em consumir lanches.
1. Leia o conteúdo de nutrientes no invólucro
Ao comprar lanches, você deve prestar atenção ao conteúdo nutricional neles. Isso pode ser visto em "Informações nutricionais" ou informações de valor nutricional contidas em cada pacote de lanche. Na informação nutricional, você deve prestar atenção a quantas porções em um pacote de lanches, quanto o conteúdo total de energia, sódio ou sódio e gordura total.
Em um pacote de lanches grandes, geralmente há mais de uma porção, portanto, as calorias e outros nutrientes devem ser multiplicados pelo número de porções disponíveis, se você gastar um grande pacote de lanches. Por exemplo, em um pacote de lanches tem um conteúdo energético total de 110 calorias, gordura total de 6 gramas e sódio 70 mg por porção, e um pacote de lanches consiste em três tamanhos de porção. Então, se você gastar um pacote de lanches você realmente consome 330 calorias energéticas totais, 18 gramas de gordura total e 210 mg de sódio (multiplicado por 3 quantidades de serviço).
2. Não consuma além do limite máximo
Às vezes você pode não estar ciente se você consumiu lanches com muito conteúdo de nutrientes. Você deve realmente prestar atenção às informações de valor nutricional na embalagem. Limite seu consumo de lanches para que você não tenha um impacto negativo nos hábitos alimentares. Recomendamos que você limite seu consumo de lanches a um limite total de energia não superior a 200 calorias por dia, gordura total não superior a 35% das necessidades calóricas por dia e sódio a não mais que 230 mg por dia (veja a quantidade total de energia, gordura total e sódio em um pacote de lanches que você come em informações de valor nutricional na embalagem).
3. Não gaste de uma vez
Você pode comer um pacote de lanches em duas ou três refeições de acordo com o tamanho das porções. Ou, se você tiver que gastar um pacote, compartilhe-o com amigos ou parentes para não gastar sozinho.
4. Equilíbrio com outros lanches
Limite o consumo de lanches que contenham alta energia, gordura e sódio, e equilibre com outros alimentos saudáveis que sejam ricos em nutrientes. Você pode comer lanches saudáveis como frutas, iogurte ou bolos molhados.
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