Maneiras Seguras de Dormir Mais Durante a Gravidez

Você pode estar se perguntando o que você pode fazer para poder descansar bem. Nós temos dicas que podem ajudá-lo a dormir como você precisa.

Use ajuda de travesseiro

Almofadas podem tornar a cama mais confortável. Coloque um travesseiro sob o estômago e entre as pernas para segurar a parte inferior das costas e fazer você dormir mais confortavelmente.

Você pode usar travesseiros especificamente para gravidez, tais como:

• Cunha de gravidez simples ou dupla

Um travesseiro em forma de cunha pode segurar seu estômago quando você dorme ao seu lado e pode aliviar a dor nas costas. Você também pode usá-lo para dormir de costas. A cunha dupla gravidez tem 2 almofadas ajustáveis.

• Travesseiro de corpo inteiro

Este travesseiro tem um comprimento de pelo menos 1,5m e é projetado para suportar suas costas e estômago.

Use ajuda alimentar

O que e quando você come pode afetar a qualidade do seu sono. Você pode dormir melhor se você não comer muito e não comer comida picante antes de ir para a cama, porque isso pode causar azia e constipação à noite.

Bebidas quentes, como leite ou chás de ervas, podem relaxar. lanches leves que contêm carboidratos e proteínas, como cereais com leite, ou biscoitos com queijo contêm aminoácidos do triptofano que ajudam a dormir. Não use suplementos de triptofano, porque eles são perigosos para a gravidez.

Se a dor de cabeça interferir no seu sono, você pode sofrer de baixa de açúcar no sangue. Se você não está propenso a problemas digestivos, experimente lanches leves com alto teor de proteína. Você pode experimentar ovos mexidos, torradas e sanduíches de manteiga de amendoim para manter os níveis de açúcar no sangue durante a noite.

Como ficar mais relaxado?

Você pode ouvir música ou experimentar as seguintes técnicas para acalmar sua mente e corpo:

• Yoga e alongamento

Além de ajudar a relaxar, yoga e alongamento podem tornar seu corpo mais formado e flexível. Técnicas de respiração de ioga também podem acalmá-lo.

Você pode encontrar poses de ioga que são seguras durante a gravidez em vídeos de yoga na internet. Muitos centros de fitness oferecem aulas de yoga e alongamento especificamente para mulheres grávidas.

• Massagem

Uma massagem relaxante pode relaxar os músculos tensos. Peça ao seu parceiro para massagear suas pernas, mãos ou pescoço antes de ir para a cama. Algumas técnicas de massagem também são boas para o trabalho de parto.

Se você visitar um massagista profissional, verifique se ele tem experiência com mulheres grávidas. Um terapeuta profissional usará uma mesa e um travesseiro que seja confortável para o seu estômago.

• Respiração profunda

Respiração profunda e regular pode aliviar a tensão nos músculos, reduzir os batimentos cardíacos e ajudá-lo a dormir.

Deite-se no carpete ou cama com os pés esticados na largura dos ombros. Se a sua gravidez durar mais de 15 semanas, pode sentir-se mais confortável a dormir ao lado, para que o bebé não suprima os seus vasos sanguíneos. Coloque um travesseiro entre as pernas. Mas se você dorme com o lado, você não pode respirar muito profundamente.

Com a boca fechada, respire devagar com o nariz. Sinta o estômago se erguer e as costelas se arregalarem conforme o ar preenche lentamente seus pulmões.

Segure por um segundo antes de expirar pelo nariz na quarta contagem, até que seus pulmões se sintam vazios. Pare por um segundo e comece de novo.

• Relaxamento muscular progressivo

Pode levar várias semanas para dominar o relaxamento progressivo, mas depois de fazer isso, ele pode ajudá-lo a dormir.

Deite-se na cama ou no chão, relaxe os músculos tensos alongando os músculos e depois relaxando-os. Concentre-se em um grupo muscular e substitua-o do lado direito e esquerdo.

Começando pelas suas mãos e antebraços. Em seguida, repita os braços, rosto e mandíbula, peito e ombros, estômago, coxas e, em seguida, até chegar a seus pés.

Depois de dominar o relaxamento muscular progressivo, você pode respirar profundamente. Aperte os músculos enquanto respira e relaxa os músculos quando expira.

• Imagine uma atmosfera agradável

Imagine uma atmosfera relaxante, como se estivesse deitado na areia quente da praia, ou andando nos campos cheios de belas flores.

Então, visualize todos os detalhes da atmosfera. Imagine o som, o cheiro e a textura ao seu redor. Se você tiver dificuldade em imaginá-lo, você pode usar fotos ou fotos de revistas.

Se você não consegue dormir, você pode pelo menos descansar.

Se o exercício pode ajudar?

O exercício regular durante a gravidez pode tornar sua mente e corpo saudáveis ​​e dormir mais profundamente. No entanto, é melhor não se exercitar muito duro 4 horas antes de ir para a cama. Exercitar-se antes de dormir pode atrapalhar seu horário de sono. É melhor fazer uma sessão de esportes à tarde.

A terapia é segura??

• Bebidas à base de plantas

Você está autorizado a beber chá de ervas, desde que não muito. Uma xícara de chá de camomila antes de ir para a cama pode ajudá-lo a dormir bem. Mas existem algumas bebidas à base de ervas que não são seguras para a gravidez. Preste sempre atenção aos avisos e consulte um médico antes de experimentar bebidas à base de plantas.

• Aromaterapia

O óleo de aromaterapia é um concentrado forte de extratos vegetais. Se você estiver com boa saúde e usá-lo ocasionalmente, os óleos essenciais são seguros para uso em sua gravidez.

Algumas mães em potencial sentem que o óleo de aromaterapia pode aliviar problemas de gravidez, como dores nas costas, náuseas e tornozelos inchados. A inalação de óleo de lavanda, camomila ou ylang ylang em um tecido pode ajudá-lo a relaxar e dormir à noite.

Converse com seu médico antes de usar óleos essenciais. É melhor esperar depois de passar o primeiro trimestre. Consultar aromaterapeutas que são treinados para lidar com futuras mães.

As pílulas para dormir são seguras para usar??

É melhor não usar pílulas para dormir quando estiver grávida. Fale sempre com o seu médico ou farmacêutico antes de usar pílulas para dormir, incluindo medicamentos sem receita médica.

Se dormir vai afetar o sono da minha noite?

Curto sono durante o dia pode ajudar, por não mais de uma hora. Se você dormir muito tarde, isso pode afetar seu sono à noite.

Hello Health Group não oferece aconselhamento médico, diagnóstico ou tratamento.