Não apenas sentar-se levanta, estes são 5 exercícios para formar um músculo do estômago

Formar os músculos abdominais não é tão fácil quanto formar outras partes do corpo. No entanto, talvez as mulheres devam se render ao fato de que os homens são superiores nesse aspecto. As mulheres podem ter que ser extremamente duras para formar os músculos abdominais, mas isso ainda pode ser conseguido com treinamento adequado e rotineiro, e um alto comprometimento..

Exercícios tradicionais de músculos abdominais, como flexões e abdominais, são frequentemente usados ​​na esperança de obter um músculo central forte e formar os músculos abdominais. sixpack, mas este é apenas um método ruim. Se você fizer crunches contínuos, você não terá resultados definidos na formação dos músculos abdominais. Além disso, abdominais excessivos também podem ser perigosos para a coluna. Então, quais são os exercícios certos e eficazes para formar os músculos abdominais? Vamos ver mais abaixo!

Como formar os músculos abdominais

1. trituração prancha Spiderman

Tudo o que você precisa fazer é:

• Comece em uma posição de prancha comum com os braços no chão e um corpo perfeitamente reto.
• Traga o joelho direito para a frente em direção ao cotovelo direito e retorne à posição de prancha..
• Repita, trazendo o joelho esquerdo para o cotovelo esquerdo.
• Faça até 10 repetições completas (1 repetição = direita-esquerda).

Planking é o único exercício que envolve todo o núcleo do seu corpo. Você treina o abdômen frontal e posterior ao mesmo tempo sem ter que usar nenhum equipamento. Este exercício também toca os músculos retos abdominais, oblíquos e lombares. Este é um exercício simples que você pode fazer a qualquer hora e em qualquer lugar.

2. rotação do cabo

Tudo o que você precisa fazer é:

• Fique em pé segurando a corda com ambas as mãos à sua frente, logo abaixo da altura do ombro.
• Mantenha os braços firmes e retos, bloqueando o estômago, depois vire a parte superior do corpo para a esquerda, depois volte para o centro, depois para a direita e depois para o centro..
• Faça isso por um conjunto de 10 repetições completas.

Este passo é realmente um esporte específico que visa oblíquos, então isso é ótimo para golfistas, tênis, beisebol e outros atletas de esportes de raquete. Fazer exercícios que estão próximos do tipo de exercício que você está fazendo pode beneficiar muito você.

3. trituração de bicicleta

Tudo o que você precisa fazer é:

• Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça e os pés levantados, depois dobre 90 graus.
• Substitua o lado, trazendo o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo, depois o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito, segurando por 60 segundos..
• Tente segurar o crunch por duas contagens de cada lado, para que você se mova mais devagar e se concentre no movimento.

Com esse movimento, você pode segmentar três campos principais ao mesmo tempo. Combinando crunch com movimentos de lado a lado pode direcionar os oblíquos, bem como os músculos abdominais inferiores.

4. Crunch Cruzado

Tudo o que você precisa fazer é:

• Deite-se de costas com as mãos e os pés na diagonal, para que seu corpo forme a letra "X".
• Mantenha os braços e as pernas retos, depois traga a mão direita em direção ao pé esquerdo, depois a mão esquerda em direção ao pé direito e levante a cabeça, o pescoço e os ombros do chão..
• Faça até um conjunto ou 10 repetições completas.

Este é um exercício simples e seguro, porque você recebe apoio do chão. Com os pés levantados do solo, você pode atingir os músculos abdominais inferiores. E porque você começa com um certo ângulo, você também tem como alvo os oblíquos e o reto abdominal.

5. Lançamento da bola suíça

Tudo o que você precisa fazer é:

• Ajoelhe-se no tatame com as mãos segurando a bola de estabilidade.
• Mantendo as costas retas e segurando o estômago, gire a bola o mais longe possível de acordo com a sua habilidade e, em seguida, vire a bola para a posição inicial..
• Faça dois conjuntos com 10 rolos cada.

Este passo é como a roda de ab, mas é mais seguro e mais fácil de fazer, especialmente na parte inferior das costas. Isso atinge seu reto abdominal. Se você quiser adicionar outros elementos, como girar a bola em um ângulo de 45 graus para a esquerda e para a direita, ela também terá como alvo os oblíquos..

Leia também:

• 8 erros que muitas vezes são cometidos na formação de um estômago Sixpack
• Acontece que nem todo mundo pode ter um estômago de seis pack
• 7 mitos errados sobre a formação de músculos