Não apenas leite 9 alimentos que resultam bons para ossos fortes
Para formar ossos fortes, existem dois nutrientes importantes que devem ser preenchidos: cálcio e vitamina D. O leite tem ambos. Enquanto o cálcio no leite suporta a densidade e força óssea, a vitamina D aumenta a absorção de cálcio e o crescimento ósseo. Além do leite, aqui está uma lista de alimentos que são bons para os ossos.
O que são bons alimentos para ossos fortes?
1. Legumes
O cálcio também é encontrado em muitos vegetais. Vegetais folhosos escuros, como couve, rúcula, agrião e couve são as melhores fontes de cálcio não lácteo. Uma xícara de vegetais de rabanete cozidos contém cerca de 200 miligramas de cálcio, o que pode cobrir 20% de suas necessidades diárias.
2. Manteiga De Amêndoa
Em comparação com todas as nozes, as amêndoas têm a maior quantidade de cálcio por porção. Você também pode obter os mesmos benefícios do cálcio na forma de manteiga. Além disso, a manteiga de amêndoa não contém colesterol e é menor em gordura que a manteiga de amendoim comum. Além disso, as amêndoas contêm potássio (240 miligramas em 2 colheres de sopa) e outras proteínas e nutrientes que têm um papel auxiliar na formação da resistência óssea..
3. Iogurte
O iogurte contém mais cálcio do que o leite puro porque sofre um processo de fabricação mais complexo. Uma tigela de 8 onças de iogurte desnatado pode fornecer até 42% de suas necessidades diárias de cálcio.
4. Ovos
Os ovos contêm grandes quantidades de vitamina D. No entanto, a vitamina D encontrado apenas em gemas, então se você preferir comer omelete da clara de ovo, você deve obter vitamina D de outras fontes
5. suco de laranja
Um copo de suco de laranja fresco naturalmente não contém cálcio ou vitamina D, mas esse suco é frequentemente enriquecido no processo de produção para conter esses dois nutrientes. Pesquisa mostra que o ácido ascórbico no suco de laranja pode suportar a absorção de cálcio.
6. Proteína Vegetariana
Um exemplo de proteína vegetal é o tofu, que é um dos pilares da culinária indonésia. Meia xícara de tofu contém mais de 400 miligramas de cálcio. Além disso, a pesquisa mostra que o conteúdo de isoflavonas na soja é útil para afastar a doença óssea em mulheres após a menopausa.
7. Xarope de cana-de-açúcar
Ao contrário do açúcar branco refinado, o xarope de cana-de-açúcar é uma fonte de cálcio. Apenas a partir de 1 colher de sopa de xarope de cana de açúcar para substituir o açúcar, você pode obter 41 miligramas de cálcio. Tente usar xarope de cana de açúcar em vez de mel em cima do seu iogurte ou misture-o em um smoothie.
8. Batata Doce
Além do cálcio e da vitamina D, o magnésio e o potássio também ajudam na saúde dos ossos. Se você não tem magnésio, você pode ter problemas com o equilíbrio da vitamina D no corpo, o que pode afetar a força de seus ossos. O potássio neutraliza os ácidos no corpo que sugam o cálcio dos ossos. Uma maneira deliciosa de obter esses dois nutrientes é comer batata doce doce, que contém 31 miligramas de magnésio e 542 miligramas de potássio..
9. figos
Os figos são uma boa comida para ossos fortes. Cinco figos frescos contêm cerca de 90 miligramas de cálcio e outros nutrientes de suporte ósseo, como potássio e magnésio. Mesmo a versão seca será tão boa quanto a fruta fresca: meia xícara de figos secos contém 120 miligramas de cálcio.
Pesquisas descobriram que comer figos todos os dias, junto com suplementos de cálcio e vitamina D, pode ajudar a aumentar a densidade óssea retardando a perda óssea.
Olá Grupo de Saúde não fornece aconselhamento médico, diagnóstico ou tratamento.
Leia também:
- 3 receitas de menu de comida para melhorar a saúde óssea
- 4 coisas que podem acelerar a perda óssea
- 3 maneiras de manter a saúde óssea
- Sintomas de alerta de osteopenia, diminuindo a densidade óssea precoce de osteoporose
