Pode uma mãe ter uma dieta durante a gravidez?

Quando você está grávida, você tem que alimentar duas pessoas, não apenas você. Então, você é obrigado a consumir calorias extras em comparação com as calorias que você precisa antes de engravidar. Mas, como mulher, você ainda pode ter medo de aumentar seu peso e aparência no futuro. Mas na verdade, talvez ou não, as mães fazem dieta enquanto estão grávidas?

Posso fazer dieta durante a gravidez??

Durante a gravidez, a nutrição adequada é necessária tanto por você como pelo desenvolvimento do feto. Então, você não está autorizado a tentar perder peso através de uma dieta durante a gravidez. A maioria dos planos de dieta pode não só reduzir seu peso, mas também outros nutrientes que você realmente precisa durante a gravidez, como ácido fólico, ferro, vitaminas, cálcio, proteínas e outros minerais..

Qual é o ganho de peso ideal durante a gravidez?

Peso rosa durante a gravidez, muitas vezes interpretado como um bom sinal de que você tem uma gravidez saudável. No entanto, como relatado pelo Baby Center, isso não significa que você tem que comer mais.

Um estudo revelou que as mães com peso corporal acima das previsões durante a gravidez tenderiam a dar à luz bebês com peso normal e até mesmo potenciais complicações tanto para a mãe quanto para o bebê, até o parto por cesariana e a condição de bebês prematuros.

O próprio Instituto de Medicina recomenda ganho de peso normal para mulheres grávidas aproximadamente:

• Se o peso da mãe começa com um peso corporal abaixo do normal (com um IMC abaixo de 18,5), a mãe precisa aumentar o peso em cerca de 12,7 a 18 kg.
• Se o peso da mãe começa com um peso corporal normal (com IMC 18,5-24,9), a mãe precisa aumentar o peso em cerca de 11,3 a 15,8 kg.
• Se o peso da mãe começa com um peso corporal acima do normal (com um IMC de 25-29,9), a mãe precisa aumentar o peso em torno de 6,8 a 11,3 kg.
• Se o peso corporal da mãe começar com um peso corporal acima do peso (com um IMC acima de 30), a mãe precisa aumentar o peso de cerca de 5 a 9 kg.

Ao contrário do caso, se você tiver gêmeos:

• Se o peso corporal da mãe começar com um peso corporal normal, a mãe precisa aumentar o peso em torno de 16,7 a 24,5 kg..
• Se o peso da mãe começa com um peso corporal acima do normal, a mãe precisa aumentar o peso de cerca de 14 a 22,6 kg.
• Se o peso da mãe começar com um corpo acima do peso, a mãe precisa aumentar o peso em cerca de 11,3 a 19 kg. (Você pode calcular o seu IMC aqui)

Então, como você deve comer quando estiver grávida??

Você pode começar a aparecer comendo com frequência freqüente, mas servindo levemente. Além disso, juntamente com o desenvolvimento de sua gravidez, haverá menos espaço para comida com uma grande porção em seu estômago. Você pode começar com as seguintes etapas:

1. Escolha alimentos com alto teor de fibra, como feijão, trigo, arroz, legumes e frutas.
2. Certifique-se de que sua ingestão diária também contém vitaminas e minerais suficientes para você e seu feto..
3. Tome pelo menos 3 pratos ricos em ferro com um teor total de ferro de cerca de 27 mg por dia. Você pode obter este teor de ferro em alimentos como carne, espinafre e cereais.
4. Você precisa de 220 mg de iodo enquanto estiver grávida para o desenvolvimento do cérebro e dos nervos do feto. Você pode obter este iodo em alimentos como leite, queijo, iogurte, batatas assadas, salmão e camarão.
5. Consumir pelo menos 1 alimento rico em vitamina C (como laranja, mamão, tomate e morango), rico em vitamina A (como cenoura, espinafre e abóbora) e rico em folato por dia.
6. Uma pequena porção irá ajudá-lo a consumir alimentos com uma variedade de nutrientes. Com combinações diárias, inclui aproximadamente:

• 6-11 porções de alimentos com pão e cereais,
• 2-4 frutas,
• Cerca de 4 porções de vegetais
• 4 porções com teor de leite. Certifique-se de que a comida que você consome contém 1000 a 1300 mg de cálcio todos os dias.
• 3 porções com teor de proteína e
• Recomendamos que você consuma pratos com teor de gordura e adoçantes separadamente.

Incentive você mesmo a perder peso imediatamente nas primeiras semanas após o parto. Lembre-se também que os nutrientes que você consome são tão importantes quanto o peso que você aumenta durante a gravidez. Talvez isso alivie suas preocupações sobre ganhar peso durante a gravidez.

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