Vários truques para ficar sempre focado
Se você é uma sociedade do século 21, sua atenção será definitivamente desviada a cada três minutos digitando mensagens ou com qualquer coisa no seu celular, de acordo com o professor de informática da Gloria Mark, da Universidade da Califórnia em Irvine. Além disso, fatores que existem dentro de você, como fadiga, interferência, falta de motivação, etc., podem incomodá-lo a se concentrar. Portanto, vamos dar uma olhada em várias boas maneiras de manter o foco nos seguintes!
Formas de manter o foco
1. Meditar
A meditação pode fornecer soluções para resolver problemas ao prestar atenção em algo. Em maio, um relatório no jornal Brain Research Bulletin ilustra que o treinamento da atenção plena ou a meditação podem melhorar o foco da pessoa. Em um estudo conduzido por Christopher Moore, do Instituto de Tecnologia de Massachusetts, os participantes foram submetidos a dois meses de treinamento para melhorar sua percepção com sensações gerais, como a respiração..
Quando Moore e sua equipe mediram a atividade cerebral de cada participante com um exame de magnetoencefalografia, observaram um aumento na área relacionada ao foco seletivo. Um estudo da Universidade da Carolina do Norte revelou que os estudantes que meditaram por apenas 20 minutos por quatro dias puderam fazer alguns testes cognitivos melhores..
2. Reduzindo multitarefa
Multitarefas podem parecer super-homens, mas de acordo com um estudo de 2009 em Stanford, eles têm fraquezas fatais. Em uma amostra de 100 estudantes de Stanford, cerca da metade deles se identificou como mídia multitarefa, e a outra metade não.
A pesquisa examina os intervalos de foco, a capacidade de memória e a capacidade de alternar de uma tarefa para a próxima, e a multitarefa realiza cada teste com resultados piores. "Eles são fracos por irrelevância. Tudo pode mudar seu foco ", de acordo com Clifford Nass, um dos pesquisadores.
3. Exercite-se regularmente
O exercício não é apenas melhor para o corpo, mas também é importante para promover a saúde do cérebro que é importante para a capacidade de memória e concentração, diz John Ratey, professor clínico de psiquiatria da Harvard Medical School..
Em particular, os cientistas pensam que o exercício regular pode ajudar a estimular a liberação de substâncias químicas neurotrópicas derivadas do cérebro. Alguns estudos também afirmam que o exercício pode ajudar a reparar circuitos de memória danificados para melhorar a função cerebral.
4. Tente encontrar um lugar calmo
O ruído, como o som de uma buzina de carro ou crianças gritando, pode estimular a liberação do hormônio do estresse cortisol, de acordo com Mark A.W. Andrews, ex-diretor do Colégio Lake Erie de Medicina Osteopática da Universidade de Seton Hill, na Pensilvânia. O excesso de cortisol pode danificar a função e bloquear o foco. E infelizmente, quanto mais ouvimos barulho, mais nosso corpo responde ao cortisol.
5. Beba bebidas com cafeína
A cafeína e seus efeitos sobre o corpo, incluindo sua capacidade de aumentar o estado de alerta, têm sido extensivamente estudados. E acontece que o café também pode aumentar nosso foco, mesmo que indiretamente. Isso pode acontecer porque a cafeína aumenta a excitação fisiológica, o que também pode fazer com que uma pessoa não seja facilmente distraída e mais capaz de manter a atenção em tarefas, obviamente, Astrid Nehlig, uma psicóloga francesa..
6. Olhe para um objeto distante por alguns minutos
Muitas pessoas passam o tempo olhando para telas, como telas de TV, computadores, celulares e outros. Portanto, a tensão no olho pode dificultar a concentração. Para restaurar o foco para os olhos, você só precisa olhar para um objeto distante por alguns minutos. Alguns médicos recomendam "regras 20-20-20" aos repórteres da LifeHacker. O ponto é que a cada 20 minutos, você descansa por 20 segundos para olhar para um objeto à distância de 6 metros..
7. Funciona sem conexão com a internet
Se você pode desconectar sua conexão com a internet, há apenas algumas coisas que podem incomodá-lo. Os especialistas acham que toda vez que você fizer algo diferente entre tarefas, como ver novas mensagens, mídias sociais, etc., você terá apenas um pouco de atenção para a tarefa que acabou de deixar..
Leia também:
- Síndrome da Bela Adormecida, um distúrbio que faz você dormir muito tempo
- 6 erros comuns ao acampar
- Várias doenças que podem ser transmitidas por animais de estimação
