Vários nutrientes obtidos se você comer peixe Snapper
O peixe é uma boa fonte de proteína, além de carne ou frango. O tipo de peixe que é bastante popular e está em demanda no mercado é pargo. Sim, peixes provenientes de águas profundas acabaram por ter muitos nutrientes. Mesmo comer pargo pode ajudar a atender suas necessidades nutricionais diárias. Então, quais são os nutrientes nele?
Não gosta de comer pargo? Tente conhecer o conteúdo nutricional primeiro
O conteúdo de proteína no pargo certamente não precisa ser posta em dúvida. Em 100 gramas de pargo, existem 20,51 gramas de proteína. Sim, você pode confiar no pargo como uma fonte de proteína que tem uma baixa contagem de calorias, tornando-o seguro para aqueles que estão em uma dieta rigorosa. Além do elevado número de baixas calorias e proteínas, especialmente os nutrientes contidos nele?
1. boa gordura
Não se preocupe, comer caranga também não aumentará a gordura total do corpo. A razão é que a gordura que é propriedade deste peixe inclui gorduras boas, ou seja, gorduras insaturadas. No corpo, as gorduras insaturadas ajudam a manter a saúde do coração.
Além disso, também existem ácidos graxos ômega-3 que trazem muitos benefícios à saúde. 100 gramas de pargo, existem 0,31 gramas de ácidos graxos ômega-3. A American Heart Association afirma que, ao ingerir alimentos que contêm altos níveis de ácido ômega-3, pode reduzir o risco de doenças cardíacas e ajudar a manter os níveis de colesterol normais.
2. Mineral
Há muito conteúdo mineral no snapper. Se você come 100 gramas de pargo, então os minerais que você recebe são:
- Cálcio: 32 mg
- Ferro: 0,18 mg
- Fósforo: 198 mg
- Zinco: 0,36 mg
Os minerais contidos no pargo são bastante diversos, por isso, comer pargo também pode satisfazer as necessidades minerais do corpo. Vários minerais têm seus próprios benefícios para o corpo, mas a maioria desempenha um papel no crescimento e desenvolvimento das células do corpo.
3. Vitaminas
Não só rica em minerais, mas também comendo pargo pode ajudar a cumprir algumas das suas necessidades minerais. O conteúdo vitamínico em 100 gramas de pargo é:
- Vitamina A: 106 UI
- Vitamina D: 408 UI
Além disso, existem várias vitaminas do complexo B, de folato, tiamina, niacina, a riboflavina. A vitamina B provou ser boa para a saúde do cérebro. Enquanto isso, a vitamina A é necessária para a saúde ocular e a vitamina D é um determinante da saúde óssea.
Quanto pargo deve ser consumido em um dia?
Na verdade, você pode comer pargo para fazer um prato para cada grande refeição. Cada grande refeição, você deve consumir apenas uma porção de peixe pargo, ou o equivalente a 40 gramas de peixe (aproximadamente o tamanho de meia palma). Além disso, você deve evitar os métodos de cozimento que são fritos, porque isso só vai torná-lo gorduroso e se tornar menos bom para a saúde..
Mesmo que tenha muitos nutrientes, você também deve variar seus acompanhamentos com outras fontes de proteína. Então, o corpo vai ter mais nutrientes.
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