Várias maneiras de fortalecer a memória de curto prazo para não ser demência

Vamos lá, vamos admitir, não há alguns de vocês que gostam de lembrar os nomes das pessoas quando você acabou de se encontrar há cinco minutos, ou até mesmo gostaria de esquecer o que estava fazendo agora?

Conforme você envelhece, não se pode negar que sua memória diminuirá. Você precisa de mais tempo para processar e aprender novas informações, enquanto lembrar informações antigas também está se tornando cada vez mais difícil. Mas acalme-se. Há muitas maneiras de fortalecer a memória para retardar (até inverter) os efeitos desse processo de envelhecimento. Vamos lá, escuta!

6 estratégias diárias para fortalecer a memória de curto prazo

A maior parte do declínio na nitidez da memória relacionada à idade pode aumentar à medida que você aprende ativamente novas maneiras de aprimorar as habilidades de memória. Aqui estão os passos passo a passo para fortalecer sua memória:

1. Observe bem

Crescer um interesse ativo no que você quer lembrar e continuar pensando. Use todos os seus sentidos. Por exemplo, você quer se lembrar de comprar bananas em um supermercado. Imagine como a fruta cheira, a forma e a textura da fruta quando ela é mantida, até que o mapa do caminho entre a porta principal e a fruteira. Da mesma forma, quando você conhece pessoas novas - lembre-se de como o perfume cheira, qual é o som, as características únicas dos hábitos ou da estatura física, etc..

Aprenda todas as novas informações examinando os detalhes mais de perto, beijando, tocando e ouvindo com mais atenção. Por outro lado, é seu cérebro que tem que escolher o que lembrar. Não dê opções para filtrar o que você quer lembrar. Deixe toda a informação que você examina entrar e ser encaixada em seu cérebro. Em outras palavras, preste atenção no que ou quem você quer lembrar.

2. Dê um relacionamento

Conecte o que você quer lembrar com o que você já sabe. Por exemplo, se você acabou de conhecer alguém chamado Agus, pense em alguém que você conhece no passado e que também é chamado de Agus. Você também pode aprender que este novo Agus é uma pessoa Jogja (relacionar Jogja às suas memórias da cidade) ou ele gosta de ler livros (relacionar romances com livros que você leu).

Vincule todas as novas informações que você aprendeu sobre o Agus com outras memórias educadas, pois isso conectará novas informações e as tornará mais significativas..

3. Jogue a imaginação

Visualize a imagem em sua mente do que você quer lembrar. Usando o exemplo da reunião de Agus, acorde imaginando Agus no pátio do templo de Borobudur lendo um romance de Harry Potter..

Às vezes usando imaginações fantasiosas ou fantásticas, criando as memórias mais fortes, mas para a maioria das pessoas, essa técnica requer alguma prática porque tendemos a ser muito lógicos e sérios como adultos..

4. Pense nisso

Pense ativamente e descreva todos os detalhes que você deseja lembrar. Quanto mais detalhes você conseguir ouvindo ou fazendo perguntas, isso adicionará significado e provavelmente será lembrado.

5. Concentração no centro

Enquanto isso, não pense no que você quer fazer amanhã ou se preocupe com o que aconteceu ontem. Sua capacidade de concentração neste momento pode melhorar muito sua capacidade de aprender e lembrar de novas informações. Lembre-se de que a memória de curto prazo é frágil. Se algo perturbar sua mente no caminho para a cozinha para tomar uma bebida, você vai esquecer porque você está lá.

6. Diga em voz alta

Diga em voz alta. Se houver informação, nome ou número que você deseja aprender, repita várias vezes em voz alta ou fale sozinho. Por exemplo, quando você quer lembrar o nome de Agus, não há problema em refinar seu nome enquanto conversa com ele. Ou, quando você quiser se lembrar de comprar remédio para resfriado, repita "depois comprar remédio para resfriado" continuamente no coração a caminho. Ações simples como essa irão ajudá-lo a lembrar-se delas.

7. Anote

Outra maneira é escrever em um diário ou jornal, se você não quiser dizer em voz alta. O ato de escrever algo requer concentração e, então, ajudará você a lembrar-se disso. Escrever com uma caneta também ajuda a lembrar melhor do que digitar as mesmas informações em seu dispositivo eletrônico.

Um estilo de vida saudável para ajudar a fortalecer a memória de curto prazo

1. Coma frutas ricas em antioxidantes

Para manter sua memória jovem, mesmo que seu cérebro seja velho, os cientistas recomendam a ingestão de alimentos que contenham altos antioxidantes, como mirtilos, maçãs, bananas, vegetais folhosos verde-escuros, alho, cenoura e chocolate amargo. Antioxidantes são moléculas que são facilmente ligadas e neutralizam os radicais livres que flutuam ao redor da corrente sanguínea. Os radicais livres que se acumulam em seu corpo à medida que você envelhece podem matar células cerebrais - mas não se você matá-los primeiro.

Em segundo lugar, o cérebro é em grande parte construído por gorduras saudáveis, incluindo os mais importantes de todos os ácidos graxos ômega-3. Para que o cérebro se conserte e ainda ative seus nervos adequadamente, você precisa ter suficiente ingestão de ômega-3. Omega-3 é encontrado em muitos tipos de peixe gordo (salmão, sardinha, atum) e feijão.

2. Dormir o suficiente

Quando você adormece, seu cérebro permanece ativo trabalhando para reproduzir memórias naquele dia e fortalecer suas memórias para serem armazenadas a longo prazo. Como resultado, pular a noite de sono fará com que o "arquivo" de sua memória seja misturado ou perdido, e será muito difícil restaurá-lo. Excepcionalmente, ir para a cama em estado de emoção pode realmente fortalecer a memória da maneira errada, de modo que você se sinta irritado e ressentido quando acordar de manhã. Uau!

3. Caminhe

Os esportes não só podem apertar os músculos, mas também fortalecer a memória do seu cérebro. Pesquisas mostram que os centros de memória no cérebro, chamados de hipocampo, encolhem com a idade, mas um estudo em 2011 descobriu que adultos mais velhos, que rotineiramente iam a pé, na verdade, ganhavam volume adicional do hipocampo..

Os cientistas acreditam que os benefícios da caminhada pelo cérebro podem surgir porque o exercício desencadeia o surgimento de um bom estresse, que estimula a produção de hormônios de crescimento no cérebro. O hormônio do crescimento também pode ser desencadeado por um maior fluxo sanguíneo para o cérebro, apresentando assim mais nutrientes e oxigênio..

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