Quanto tempo deve ser jogging para calorias queimadas ideal?

Jogging ou corrida relaxante é uma das atividades físicas fáceis e baratas. Não precisa de muito capital, o suficiente com sapatos, você pode correr ao redor do complexo da casa. Não só prático, jogging pode efetivamente queimar gordura, você sabe! No entanto, quanto tempo deve ser um bom tempo de corrida para efetivamente queimar gordura? Veja abaixo.

Quantas calorias são queimadas enquanto jogging?

Quantas calorias isso queima dependendo de quão pesada é sua atividade de corrida. Quanto mais pesada a intensidade do exercício, mais ela é queimada. Além disso, as calorias queimadas também dependem da condição de cada pessoa, como peso.

Um adulto com um peso de 70 kg, correndo por uma hora com uma distância de 5 km correndo pode queimar 596 calorias. Considerando que adultos pesando 84 kg correm na mesma distância e tempo, queimando 710 calorias. Isso é diferente, não é??

Se você correr em uma esteira, é mais fácil monitorar quantas calorias você pode queimar ao executar.

As calorias queimadas incluem calorias da gordura??

Sim, as calorias queimadas também vêm de pilhas de gordura no corpo. No entanto, mais uma vez isso depende da intensidade e duração que você faz quando jogging.

Se você correr com baixa intensidade e longa duração, seu corpo tenderá a queimar gordura. Se você está curioso, você pode saber se o jogging que você já queima a gordura ideal ou não.

O truque, contando sua taxa de coração. Depósitos de gordura serão usados ​​como energia quando uma pessoa atinge 75% de sua freqüência cardíaca máxima.

Antes de calcular esses números, você deve saber primeiro qual o tamanho da frequência cardíaca máxima que você tem. O truque, reduzindo o número 220 com a idade atual.

Tome por exemplo, você tem 50 anos de idade, então a freqüência cardíaca máxima é de 220-50, que é de 180 bpm (batida por segundo) Bem, se você quiser queimar gordura, então, quando correr, sua freqüência cardíaca deve ser de 75 por cento desse número.

Então, 75% de 180 bpm são 135 bpm. Quando você alcança esse número quando faz jogging, a gordura corporal começa a ser queimada e usada otimamente.

Para ser mais máximo, você também tem que correr com a frequência cardíaca por um período relativamente longo.

Quanto tempo é bom correr para que a gordura queima?

Na verdade, não há referência em quanto tempo o tempo de jogging é bom. No entanto, se você é jogging em muito tempo, certamente queimará mais calorias. Pelo menos para começar a queimar gordura você tem que correr mais de 30 minutos com baixa intensidade.

Você também pode adicionar a intensidade do seu jogging, para que ele atinja 80-90 por cento da sua freqüência cardíaca máxima. Isso pode tornar a queima de calorias mais ideal.

Você pode executar essa alta intensidade por pelo menos 20 minutos. Faça a rotina 4-5 vezes por semana.

Se você tiver menos tempo, você pode se exercitar com alta intensidade. Esportes como este e feito em pouco tempo ainda podem queimar gordura no corpo.

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