Quanto tempo você deve aproveitar para obter suficiente vitamina d?

Exposto a exposição ao sol não foi tão ruim quanto você imaginou. Talvez muitas suposições sugerem que a exposição ao calor do sol pode causar câncer de pele e várias outras doenças de pele. Mas você sabe que a vitamina D é necessária para o corpo? 90% dela vem da luz solar?

Qual é a função da vitamina D?

A vitamina D é uma das vitaminas lipossolúveis que são necessárias para a saúde, especialmente a saúde óssea. Esta vitamina, muitas vezes chamada de vitamina solar, serve para aumentar a absorção de cálcio, que é bom para a saúde óssea, manter os níveis de cálcio e fósforo para permanecer normal, aumentar o crescimento de células ósseas e aliviar a inflamação quando ocorre infecção no corpo.

De acordo com a Universidade de Harvard, estima-se que existam 1 bilhão de pessoas com deficiência de vitamina D. Outros estudos descobriram que a vitamina D também pode prevenir o câncer de mama, a esclerose múltipla e a esquizofrenia. A partir do Arquivo de Medicina Interna, sabe-se que pessoas que têm baixos níveis de vitamina D correm o risco de morrer 2 vezes mais, devido a várias doenças cardíacas. Mesmo pesquisa realizada no Canadá afirma que a deficiência de vitamina D está associada à incidência de câncer de mama em mulheres.

Não só isso, estudos relatados no Archives of General Psychiatry encontraram uma relação entre a deficiência de vitamina D e aumento da depressão em mulheres e homens com idade entre 65 a 95 anos. A vitamina D, que o corpo necessita em média, é de 15 mcg por dia e para pessoas com mais de 65 anos precisa de vitamina D de 25 mcg por dia.

Como a luz solar estimula o corpo a produzir vitamina D?

O corpo é projetado para produzir vitamina D automaticamente quando a pele é exposta à luz solar. A luz solar contém luz ultravioleta B (UVB). Quando o UV B é exposto à pele, a pele formará grandes quantidades de vitamina D3 (colecalciferol). A vitamina D3 é uma vitamina da vitamina D que é canalizada diretamente para o fígado e os rins para produzir vitamina D necessária ao organismo..

Na verdade, não demora muito para ser exposto à luz solar para a pele formar a vitamina D3, mesmo que seja apenas 15 minutos para as pessoas terem pele branca. Enquanto as pessoas que têm tipos de pele escura precisam de mais tempo, cerca de 90 minutos. No entanto, você não precisa "queimar" a pele durante horas para obter vitamina D. A pele exposta ao sol por um curto período de tempo pode produzir a quantidade de vitamina D que o corpo precisa para as necessidades diárias..

Qualquer coisa que afete a quantidade de vitamina D produzida durante o banho de sol?

Basicamente, seu corpo pode produzir 250 mcg a 625 mcg por um curto período de tempo, dependendo da cor da pele e das roupas usadas. Quanto mais partes da pele são expostas à luz solar, mais vitamina D é produzida pelo corpo. Aqui estão alguns fatores que influenciam a quantidade de vitamina D produzida:

1. Quando exposto à luz solar

O tempo para absorver a luz solar é muito influente na quantidade de vitamina D que o organismo produzirá. Quando pela manhã ou à noite, a atmosfera geralmente bloqueia a luz solar, de modo que os raios UV B não podem penetrar e não são expostos à pele. Quanto mais tarde, mais vitamina D é produzida. Simplificando, quanto maior a sombra que você tem, menos vitamina D é produzida e vice-versa.

2. cor da pele

A melanina é uma substância que afeta a cor da pele de uma pessoa. Quanto mais melanina você tiver, mais escura será sua cor de pele. A quantidade de melanina também determina a quantidade de vitamina D que pode ser produzida pelo organismo. A função da melanina é proteger a pele de danos que podem ser causados pela exposição excessiva à luz UVB, de modo que a pele escura contém muita melanina e inibe a absorção da luz UVB pela pele. Os raios UVB levemente absorvidos fazem com que pouca vitamina D seja produzida. É por isso que, se você tem pele escura, precisa de mais tempo para ficar exposto à luz solar, para que o corpo produza vitamina D.

Os brancos só precisam de 15 minutos ao sol. Considerando que as pessoas com pele mais escura precisam de pelo menos 6 vezes mais do que as pessoas brancas.

3. Outros fatores

Outros fatores que afetam a produção de vitamina D derivada da luz solar são:

Quanta parte do corpo é exposta à luz solar.
Idade. Com o aumento da idade, a capacidade de produzir vitamina D diminui.
Localização A luz solar, na verdade, tem melhor qualidade se a localização for maior. Sua pele irá facilmente formar vitamina D a partir da luz solar se você estiver em uma área montanhosa em comparação com a praia.
O tempo nublado faz com que os raios UVB não atinjam sua pele.
A poluição do ar pode causar raios UVB para refletir e não atingir a pele. Então, se você mora em um lugar que tem alta poluição do ar, você poderia ser deficiente em vitamina D, porque a poluição do ar inibe os raios UVB.

Quem está em risco de deficiência de vitamina D?

Algumas pessoas podem estar em risco de deficiência de vitamina D, porque elas não são expostas à luz do sol, portanto, nenhuma vitamina D é formada. Essas pessoas são:

Pessoas que têm pele escura. Este grupo precisa de mais luz UV para produzir vitamina D.
Velhos ou velhos que quase passam o tempo todo dentro de casa.
Bebês cujas mães apresentam deficiência de vitamina D quando grávidas.
Tome vários medicamentos que afetam a produção de vitamina D e cálcio.
Grupos que têm que evitar a luz solar, como pessoas que têm histórico de câncer de pele.

Esses grupos geralmente precisam de suplementos de vitamina D para sustentar suas necessidades diárias. Além disso, grupos que estão em risco de deficiência de vitamina D são encorajados a consumir várias fontes alimentares que contenham vitamina D, como leite, peixe gordo em atum e salmão, fígado bovino, gema de ovo e cereais..

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