Quantas calorias são necessárias para aumentar o peso?

Quem disse que ganhar peso é fácil? Para algumas pessoas que têm posturas finas, ganhar peso é bastante difícil e requer muito esforço. Assim como perder peso, em um esforço para ganhar peso, as calorias nos alimentos são o principal problema. Aumentar o peso significa ter que adicionar calorias diárias. Então, quantas calorias devem ser adicionadas para aumentar o peso corporal?

Como descobrir se você precisa ganhar peso?

Muitas pessoas não percebem que elas realmente têm menos ou menos peso. Durante esse tempo, nossa atenção é de fato maior em pessoas que têm excesso de peso ou obesidade. Embora menos peso também seja um problema nutricional e afetará a saúde. Portanto, é importante que as pessoas com menos peso façam esforços para aumentar seu peso.

Se você se sentir magro, tente calcular o índice de massa corporal (IMC) para garantir isso. O cálculo do IMC pode ser feito conhecendo sua altura e peso atuais. Então, seu peso atual é dividido pela altura quadrada em metros.

Uma pessoa que declara estar abaixo do peso ou abaixo do peso se o seu IMC for inferior a 18,5 kg / m2. Se o seu IMC for menor que o limite prescrito, você deve planejar um programa para ganhar peso.

Para ganhar peso, um dos esforços necessários é aumentar a ingestão e aumentar a porção de alimentos para que mais calorias entrem. Mas, na verdade, quantas calorias são necessárias para quem quer ganhar peso?

Qual é a minha necessidade de calorias em um dia?

Antes de saber quantas calorias você precisa adicionar para ganhar peso, você deve primeiro entender as necessidades calóricas padrão de que precisa. Todo mundo tem necessidades calóricas diferentes. Essa necessidade depende da idade, sexo, peso, altura e atividade física realizada diariamente.

Por exemplo, um homem adulto (20-59 anos) tem um peso corporal de 62 kg com uma altura de 165 cm, sua atividade física é classificada como moderada. Então, esses homens precisam de cerca de 3000 calorias por dia. Ao contrário das mulheres com a mesma idade e actividade física, com um peso corporal de 54 kg e uma altura de 156 cm, as calorias de que necessita são de apenas 2250 calorias..

Você pode fazer o cálculo de calorias usando o aplicativo, o cálculo on-line ou pode fazê-lo aqui. Para descobrir os requisitos exatos de calorias, pode discuti-lo com um nutricionista ou médico.

Quantas calorias são necessárias para ganhar peso?

A adição de calorias é algo que deve ser feito por alguém que quer ganhar peso. Adição segura de calorias, que é de cerca de 500-1000 calorias por dia para obter um ganho de peso de 1 kg por semana. Na verdade, todos terão resultados diferentes. Se você não experimentar alterações de peso em uma semana, mesmo que tenha adicionado calorias por dia, adicione cerca de 100-250 calorias e veja os resultados no final da semana..

Portanto, você deve no início do programa para ganhar peso, tente adicionar até 500 calorias às suas necessidades diárias. Se não funcionar, adicione mais calorias gradualmente até que a adição atinja 1000 calorias.

O aumento de calorias fará com que sua dieta mude, porque ela precisa ser adicionada gradualmente para não assustar o sistema digestivo e causar indigestão..

Além disso, para evitar problemas estomacais, você pode dividir todas as calorias em porções menores em 5-6 refeições. Por exemplo, se você adicionar 3000 calorias a calorias, todas as refeições pesadas, como café da manhã, almoço e jantar, consumirão as calorias necessárias para consumir 750 calorias por refeição. Enquanto as calorias restantes, você pode alternar para lanches na parte da manhã antes do meio dia, tanto quanto 375 calorias e à tarde por 375 calorias também.

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