Qual é o peso máximo que as mulheres devem usar durante o exercício?
Não só para os homens, o treinamento com pesos também pode ser feito por mulheres. O peso que pode ser levantado por cada pessoa pode variar, dependendo da força de cada corpo. No entanto, existe um peso máximo que as mulheres podem levantar? Confira a resposta aqui.
Existe um peso máximo para as mulheres levantarem pesos??
Todos são encorajados a levantar pesos com diferentes pesos. Isso depende da força física, peso e condição do corpo de cada pessoa.
Não permita que você levante pesos muito leves ou muito pesados. Um erro de cálculo pode tornar o exercício ineficaz, mesmo que você o tenha vivido rotineiramente. Além disso, você também pode se machucar se for muito pesado para levantar uma carga.
No treinamento com pesos, existem diretrizes gerais para o peso máximo que homens e mulheres podem levantar. Para as mulheres, o peso máximo que pode ser levantado é de 16 quilos, enquanto os homens são de 25 quilos..
Mas é importante considerar outros fatores que podem alterar o limite máximo de carga, por exemplo, quão alto a carga deve ser levantada.
Se você levantar bem acima de seus ombros, você não deve levantar itens que sejam mais pesados que dez quilos. Enquanto isso, as mulheres não devem levantar pesos com mais de sete quilos. No entanto, esse peso máximo cai novamente se o objeto removido precisar ser mantido afastado do corpo, o que equivale a cinco quilos para homens e três quilos para mulheres..
Qual é o peso ideal que pode ser levantado para treinamento com pesos?
Na verdade, você pode usar certas fórmulas para descobrir qual peso ideal você deve usar ao treinar.
De acordo com as diretrizes para o exercício da força muscular do Colégio Americano de Medicina Esportiva, você deve levantar esse peso pesa cerca de 60 a 70% da carga mais pesada que você ainda pode levantar em um elevador.
Então, primeiro você tem que tentar erguer vários halteres, ou outros tipos de cargas que você usa exercícios com diferentes quantidades de carga. Tente até encontrar a carga mais difícil que você ainda pode levantar.
Se você é um iniciante no levantamento de peso, veja como descobrir o peso ideal para levantar:
1. Determine a carga de acordo com a capacidade inicial
Por exemplo, você divide este treinamento com pesos em várias vezes com três séries de cada exercício. Em um conjunto de exercícios, faça repetições 10 vezes. Então você pode começar a levantar pesos que você pode levantar, mas não fique muito leve.
2. Deixe os músculos cansarem, então apenas descanse
É muito natural que, nos representantes do passado, você sinta que os músculos da mão começam a doer. Em caso afirmativo, você pode fazer uma pausa de 30 a 60 segundos entre os sets.
3. Se você começar a se cansar, adicione peso
Não que os músculos fiquem cansados e doentes, você pode reduzir o fardo e até parar de treinar. Isso não produzirá nada. Por outro lado, se você tiver começado a ter dificuldade em levantar cargas ao contar ou repetir até 30 vezes, isso é um sinal de que o peso da carga deve ser adicionado. Dessa forma, o progresso do treinamento com pesos que você faz será visível.
Faça isso o tempo todo, até sentir melhores resultados. Então, todo exercício você terá um bom progresso.
4. Se você não puder, adicione as repetições
Se você já se sente incapaz de aumentar o peso da carga, não pare por aí. Você pode obter o mesmo progresso adicionando repetições da prática.
Se antes em um conjunto de apenas 30 repetições, você pode adicioná-lo a 40 ou até 50 repetições. Tudo isso depende de cada habilidade. Não hesite em consultar personal trainer para que seu exercício seja mais otimizado.
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