É verdade que o leite altamente eficaz em proteínas ajuda a formar os músculos?
Agora, existem muitas marcas de leite com alto teor de proteína que ajudam você a crescer e construir músculos rapidamente. Mas, este suplemento de proteína pode realmente ser eficaz na elevação muscular? Qual é a diferença de outros produtos lácteos comuns? Aqui está a explicação.
É verdade que o leite com alto teor de proteína é eficaz para ajudar na formação muscular??
Existem muitos tipos de proteínas usadas no leite com alto teor de proteínas, como soro de leite, caseína e soja. No entanto, a maioria dos produtos suplementares usa a proteína whey, que é mais eficaz na construção muscular. Principalmente, este suplemento de proteína é comercializado em pó, então você tem que dissolvê-lo como leite. Muitos chamam este suplemento também um leite formador de músculos.
Proteína em suplementos pode realmente ajudar você a obter a forma muscular desejada. Mas com uma nota, você também tem que se exercitar regularmente. Não apenas o exercício normal, você tem que fazer esportes que visam construir músculos.
A primeira coisa que acontece ao seu corpo quando você se exercita com força é queimando a gordura corporal. Depois de cortar com sucesso o excesso de gordura, seu corpo está pronto para formar esses músculos.
Então, quantas vezes você tem que se exercitar se você tomar este suplemento?
Na verdade, não há regra quantas vezes você pratica para obter grandes músculos. Mas se você acabou de se acostumar a se exercitar regularmente ou ir à academia, não espere ver os resultados que deseja em um tempo rápido..
Se os suplementos de proteína mais eu consumir, mais rápido os músculos se formam?
Se você considerar que precisa consumir o máximo possível de suplementos protéicos para formar músculos rapidamente, sua suposição não está correta. Qualquer quantidade de suplementos que você consome não vai deixar seu corpo musculoso como você quer.
Em vez disso, a ingestão de proteínas, seja de suplementos ou alimentos, deve ser muito calculada. Porque se você consumir muita proteína sem estar acompanhado de exercícios, isso só fará você ganhar peso - ainda mais longe do alvo desejado..
Algumas marcas de suplementos de proteína afirmam que seus produtos contêm mais de 100 gramas de proteína em um prato. Se você consumir uma dose do suplemento, então você consumiu 400 calorias da proteína sozinha, não incluindo outras composições em suplementos, como o açúcar..
O total de calorias que você recebe pode chegar a 1000 calorias. Sem mencionar que você ainda recebe calorias de outros alimentos. Então, quanto exercício você precisa fazer para construir seus músculos? Deve ser bastante e frequentemente. Mas é claro que não exagere na capacidade do seu corpo.
Então, quanto suplementos de proteína devo consumir?
Isso depende do seu peso corporal e atividade física. Segundo o Colégio Americano de Medicina Esportiva e a Academia de Nutrição e Dietética, os requerimentos protéicos de cada indivíduo são diferentes, aqui está a distribuição:
- O adulto médio com atividade normal necessita apenas de 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia.
- Atletas com atividades leves (mas de maior intensidade que os adultos em geral) precisam de 1,1 a 1,4 gramas de proteína por quilo por dia.
- Atletas que competem precisam de 1,2 a 1,4 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia.
- Atletas que estão construindo músculos precisam de 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia.
Por exemplo, você é um atleta que quer construir músculos e ter um peso de 75 kg. Então, a proteína que você precisa por dia é de cerca de 10 gramas de proteína. Se você planeja construir músculos, então você deve usar os serviços de personal trainer quando for ao ginásio e consultar um nutricionista especializado em fitness para saber exatamente quais necessidades nutricionais você precisa.
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