É verdade que o café da manhã é o horário mais importante da refeição?

Muitas pessoas pulam a hora do café da manhã. Ou porque você acorda tarde, corre para o trabalho ou para a escola, porque tem preguiça de acordar cedo para preparar comida ou porque está tentando perder peso. No entanto, segundo os cientistas, o café da manhã é o horário mais importante da refeição. Qual o motivo? Vamos lá, veja o seguinte comentário.

Qual é o efeito do café da manhã no corpo?

O café da manhã pode ajudar a iniciar o metabolismo e queimar calorias ao longo do dia. Atualmente, há muitos estudos ligando o café da manhã a uma melhor saúde.

Ignorar o café da manhã está associado a um aumento do risco de síndrome metabólica, um aumento nos triglicerídeos, um aumento no colesterol LDL (colesterol ruim) e uma diminuição no colesterol HDL (colesterol bom). Um estudo de 20.000 homens estudados por 16 anos descobriu que os participantes que pulavam o café da manhã a cada manhã eram 27% mais em risco de desenvolver doença coronariana..

Pular o café da manhã faz com que o relógio biológico do corpo (ritmo circadiano) regule os horários das refeições e o jejum seja interrompido. Quando você acorda de manhã, o nível de açúcar no sangue necessário para o desempenho muscular e cerebral é baixo. Bem, isso pode realmente ser corrigido no café da manhã.

Em crianças, o café da manhã pode melhorar as habilidades cognitivas. Crianças que comem regularmente têm um QI mais alto do que aquelas que tomam café da manhã ocasionalmente. O café da manhã regular pode melhorar o comportamento das crianças e melhorar o desempenho acadêmico.

Além disso, o café da manhã regular pode proteger contra o diabetes tipo 2. Um estudo de meta-análise descobriu que as pessoas que não tomavam café da manhã tinham 15 a 21 por cento maior risco de desenvolver diabetes tipo 2 do que aquelas que tomavam café da manhã regularmente..

Outro benefício do café da manhã para o corpo

O café da manhã também pode fornecer ao corpo a oportunidade de obter vitaminas e outros nutrientes através de alimentos saudáveis, como laticínios, grãos e frutas. Quando você não toma café da manhã, essas necessidades nutricionais podem não ser atendidas em um dia.

O café da manhã também pode afetar o peso corporal. Um estudo envolvendo 50.000 pessoas com 30 anos ou mais tentou estudar a relação entre os dois. Durante a semana, os cientistas examinaram o comportamento alimentar dessas pessoas. Foram coletados dados sobre o número de vezes que eles comiam a cada dia, quantas horas jejuavam à noite, se tomavam café da manhã ou não, e quando comiam a maior porção de comida. Então eles são agrupados de acordo com um comportamento alimentar semelhante.

Após o ajuste para fatores demográficos e estilo de vida, os pesquisadores calcularam o índice de massa corporal (IMC) de cada grupo. O resultado, pessoas que normalmente não tomam café da manhã podem aumentar o risco de obesidade e doenças crônicas relacionadas à obesidade..

Não só isso, o café da manhã também pode afetar a saúde dos ossos. A partir dos resultados do estudo, há uma relação entre pular o café da manhã com uma diminuição na densidade óssea, o que pode, eventualmente, desencadear a osteoporose..

Então, é verdade que o café da manhã é o horário da refeição mais importante?

Na verdade, cada hora de comer é igualmente importante porque o corpo humano foi concebido de forma a obter nutrientes de forma gradual, não diretamente. Você não pode perder o café da manhã com razões mais tarde no almoço, você pagará pela "dívida" que não é suficiente para o café da manhã..

O sistema digestivo humano tem sua própria capacidade e capacidade de processar alimentos várias vezes ao dia, ou seja, no café da manhã, almoço, jantar e jantar..

Portanto, o mais importante é como você regula a porção dos alimentos, o conteúdo nutricional dos alimentos e as variações de alimentos no café da manhã. Da mesma forma, no almoço, jantar, mesmo quando você lanche. Dessa forma, ao longo do dia você terá os benefícios de uma vida saudável.

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