Como dormir 7 a 8 horas por dia afeta nosso corpo

Se você manteve sua dieta e se exercitou regularmente, mas não está equilibrada com o descanso adequado todas as noites, então todos os seus esforços de vida saudável são apenas em vão. Porque a duração e a qualidade do sono desempenham um papel importante no desenvolvimento da saúde do seu corpo. Então, como o sono pode afetar o corpo e quais são os benefícios de dormir o suficiente para a saúde?

Por que eu preciso dormir??

Reportagem da Healthline, um estudo científico recente mostra que a falta de sono pode causar mudanças significativas no corpo. Porque a falta de sono pode aumentar o risco de sofrer vários problemas graves de saúde, incluindo diabetes, doenças cardíacas, obesidade, apnéia do sono e morte prematura..

A duração do sono de sete a oito horas é realmente recomendada apenas para adultos, incluindo os idosos. Enquanto isso, jovens como crianças e adolescentes têm mais horas de sono que os adultos. Os seguintes são os períodos de sono recomendados de acordo com a categoria de idade:

• Bebês ou crianças: 16-18 horas
• Pré-escolares: 11-12 horas
• Crianças de escola primária: 10 horas
• Adolescentes: 9-10 horas
• Adultos e idosos: 7-8 horas

Lista de benefícios do sono é suficiente para a saúde

O sono está incluído em atividades que têm uma infinidade de benefícios. Quando você dorme, o cérebro libera hormônios e compostos que ajudam em vários processos no corpo, incluindo:

1. Dormir de sete a oito horas pode fazer você viver mais

Muito ou falta de sono acaba por ser associado com a expectativa de vida de alguém, embora isso também possa ser influenciado por várias coisas, como a doença. No entanto, pelo menos a duração e a qualidade do sono desempenham um papel na extensão de sua vida.

Isso foi comprovado por pesquisadores da Inglaterra e da Itália que analisaram dados de 16 estudos separados. Este estudo envolveu mais de 1,3 milhões de pessoas, observando seus hábitos de sono. Um fato surpreendente mostra que as pessoas que dormem menos de seis horas todas as noites tendem a correr o risco de sofrer morte prematura em 12%..

Eles também descobriram que as pessoas que reduziram o tempo de sono de sete horas para cinco horas ou menos tiveram 1,7 vezes o risco de morte mais rapidamente. Então, indiretamente, isso mostra que um dos benefícios de dormir o suficiente é aumentar a expectativa de vida.

2. Controle do apetite

Quando você dorme à noite, suas necessidades de calorias diminuirão devido à falta de movimento. É isso que faz com que as necessidades de energia diminuam. No entanto, quando você não tem sono, os órgãos do cérebro reduzem os níveis de leptina, um hormônio que cria uma sensação de plenitude. Como resultado, você fica facilmente com fome. 

Então, você será encorajado a atender às necessidades de energia do seu corpo para que, no final, você decida comer mais. Isso será exacerbado se você não tiver exercícios para que seu peso fique cada vez mais incontrolável.

Não só para adultos, a falta de sono também pode afetar a saúde das crianças. Um estudo de 2014 mostrou que as crianças que não têm sono experimentam um risco de obesidade e um aumento no índice de massa corporal (IMC). Se deixado continuamente, esse efeito continuará até que sejam adultos. Para descobrir se o seu índice de massa corporal atual é ideal, conte-o com esta calculadora IMT ou em bit.ly/indeksmassatubuh. 

3. Melhore o sistema imunológico

Quando você dorme, seu sistema imunológico secreta compostos chamados citocinas. Este composto tem um efeito protetor no sistema imunológico, ajudando a combater inflamações e infecções. Sem dormir o suficiente, você pode não ter citocinas suficientes para impedir que seu corpo fique doente.

Um estudo realizado em 2013 descobriu que a falta de sono pode aumentar a quantidade de compostos inflamatórios no corpo. Esta condição é a mesma de quando você tem asma ou alergias.

4. Melhore a memória

Você costuma esquecer? Bem, pode ser porque você não tem sono. A razão é que um dos benefícios do sono é que ele pode fortalecer sua memória. Um estudo mostra que dormir depois de aprender pode ajudar a melhorar a memória. Se você não dormir o suficiente, você tenderá a esquecer facilmente as coisas que você passou antes.

Dormir de sete a oito horas pode fazer com que você experimente todos os estágios do sono. Duas fases do sono, a fase REM e o sono de ondas lentas, podem facilitar o processo de lembrar e pensar criativamente. Enquanto isso, as pessoas que não têm sono experimentarão algumas coisas que podem interferir na memória, incluindo:

• Difícil de receber informações, porque os neurônios do cérebro trabalham muito.
• Tende a interpretar eventos de maneira diferente.
• Tende a perder a capacidade de lembrar de certas informações.

Como dormir o suficiente

A dificuldade de dormir o suficiente é geralmente influenciada por vários fatores. Se está ocupado jogando gadgets, excessivamente ansioso ou estressado. Bem, aqui estão algumas maneiras rápidas de dormir que você pode aplicar a partir de hoje, incluindo:

1. Faça um horário de sono. Tente dormir e acordar ao mesmo tempo todos os dias da semana, inclusive nos finais de semana. Isso é útil para moldar seu ciclo de sono.
2. Evite distúrbios do sono, como cafeína, chocolate, nicotina e álcool. 
3. Crie um ambiente confortável para dormir, por exemplo, ajustando a temperatura do refrigerante e desligando as luzes para criar um ambiente silencioso.
4. Exercício regular. Evite exercitar-se muito perto da hora de dormir porque isso pode mantê-lo acordado.
5. Reduzir o estresse. Ter estresse após uma atividade muitas vezes dificulta o sono. Bem, você pode praticar ioga, meditação, massagem ou caminhar para reduzir o estresse.

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