Como o exercício pode superar a dificuldade na defecação

Defecação menos de três vezes por semana e fezes duras e dolorosas podem ser consideradas constipação. A constipação pode acontecer a qualquer um. Geralmente, a constipação é causada porque você não come fibra suficiente ou bebe água. O que muitas pessoas não sabem, o exercício pode ajudar a resolver o problema da sua defecação. Por que isso?

Benefícios do exercício para curar a constipação

As pessoas que se movimentam ativamente tendem a ter um sistema digestivo que é mais fluente do que as pessoas cujas vidas são preguiçosas, como mager. Este benefício é alcançado através de uma variedade de maneiras.

Primeiro, o exercício pode controlar a produção do hormônio progesterona, que se acredita desempenhar um papel na constipação. Quanto mais tempo o alimento restante permanece no intestino grosso, menor a quantidade de água absorvida. Isso pode fazer com que as fezes sequem e acabem endurecendo, dificultando a sua defecação. Níveis decrescentes do hormônio progesterona podem ajudar a suavizar o movimento dos alimentos no intestino.

Além disso, o exercício aumenta o fluxo sanguíneo em todo o corpo - o que cobre seu sistema digestivo. Quando o fluxo de sangue para os órgãos internos é suave, o estômago pode aumentar a produção de enzimas digestivas e os intestinos também serão mais fáceis de contrair. Ambos são necessários para mover a pilha de fezes para a ponta do intestino até o ânus a ser removido.

O exercício também é pensado para aumentar o apetite. Quando a ingestão de alimentos aumenta, a freqüência de evacuações aumenta para digerir os alimentos. Como resultado, o desejo de defecar também aumenta.

Qualquer exercício que possa ajudar a facilitar a digestão?

O exercício que pode facilitar o sistema digestivo é um exercício aeróbico moderado que melhora a respiração e a frequência cardíaca. Melhor aptidão cardíaca e pulmonar produz um fluxo sanguíneo mais suave, afetando os movimentos intestinais mais eficientes.

Exemplos de exercícios aeróbicos que você pode fazer ao ter dificuldade para defecar são caminhar ou correr 10 a 15 minutos todos os dias, ciclismo, natação ou aeróbica.

Isso precisa de atenção

Os esportes são bons para lidar com problemas de defecação. Mas preste atenção quando você se exercita.

Não se exercite imediatamente depois de comer. Depois de comer, o fluxo sanguíneo deve descer para o estômago e intestinos para ajudar a digerir os alimentos. Mas se você se exercitar logo após a ingestão, o sangue fluirá mais para os músculos do corpo que estiverem se movimentando ativamente. Como resultado, há pouco fluxo sanguíneo para o estômago. Isso significa que o estômago produz apenas uma pequena quantidade de enzimas digestivas e os movimentos intestinais são mais lentos para empurrar o alimento restante para chegar ao ânus. É por isso que exercícios depois de comer podem causar constipação e inchaço.

É melhor se exercitar antes de comer ou pelo menos uma hora depois de comer. Como muitas pessoas dizem, espere a comida cair primeiro. Não se esqueça de continuar a satisfazer suas necessidades de líquidos bebendo antes, durante e depois do exercício. O intestino será mais difícil de absorver nutrientes da comida quando seu corpo não estiver adequadamente hidratado.

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