Cuidado, alimentação frequente demais A noite pode aumentar o risco de doença cardíaca

Muitas vezes você pode acordar no meio da noite sentindo fome. Especialmente se você voltasse tarde e não jantasse. Se assim for, eu quero ir para a cozinha para comer as sobras. Eits, espere um minuto. Tanto quanto possível, você deve evitar comer tarde demais. Não só faz gordura, o hábito de comer tarde demais também pode aumentar o risco de doença cardíaca, você sabe. Como pode ser?

Coma muito tarde para desencadear doenças cardíacas

Esta descoberta surpreendente vem de um estudo apresentado na reunião científica anual da American Heart Association. Especialistas da Faculdade de Médicos e Cirurgiões da Universidade de Columbia, na Colômbia, dizem que comer muito tarde pode afetar o risco de doenças cardíacas.

Nour Makarem e sua equipe estudaram cerca de 12.700 adultos com idade entre 18 e 76 anos para ver seus hábitos alimentares todos os dias. Ao mesmo tempo, os especialistas também mediram a pressão arterial e o nível de açúcar no sangue dos participantes.

Então, os especialistas descobriram que mais da metade dos participantes experimentou um aumento de 30% nas calorias diárias depois de comer acima das 6 da tarde. Não só isso, o açúcar no sangue em jejum, insulina e pressão arterial dos participantes também pareciam mais elevados quando comparados aos homens que tinham menos calorias..

Citado pela Mayo Clinic, altos níveis de açúcar no sangue em jejum são um dos primeiros sinais de diabetes (pré-diabetes). O açúcar no sangue em jejum é a quantidade de açúcar no sangue quando uma pessoa não come pelo menos 8 horas.

Se examinados mais adiante, até 70 por cento das pessoas com pré-diabetes são muito suscetíveis ao diabetes tipo 2. Bem, este tipo de diabetes 2 é um dos gatilhos para doenças cardíacas..

Por que isso?

O corpo humano funciona baseado no ritmo circadiano, também conhecido como o relógio biológico do corpo. É esse ritmo circadiano que regula quando você dorme, acorda, come e várias outras atividades.

Os ritmos circadianos são regulados por um grupo de células nervosas no hipotálamo localizado na área do Núcleo Supraquiasmático (NCS). O SCN, ou o que também é chamado de relógio principal, é governado por muitas coisas. Começando da exposição a luz brilhante, comportamento e sinais de fome.

Por exemplo, o relógio principal do cérebro é usado para enviar sinais de fome às 6 da tarde. Quando você adia o horário de comer até as 9 da noite, especialmente comendo alimentos altamente calóricos, o relógio principal do cérebro é interrompido.

Supostamente, o seu corpo vai querer descansar automaticamente, às 9 da noite, mas é forçado a digerir a comida. Isso faz com que o metabolismo do corpo seja perturbado, de modo que o conteúdo de gordura no corpo aumenta.

Quanto mais gordura no corpo, mais gordura acabará por entupir a corrente sanguínea. Esta condição pode desencadear doenças crônicas, desde diabetes, hipertensão, até doenças cardíacas.

Quando é o prazo do jantar seguro??

De agora em diante, não é recomendável que você coma muito tarde para manter um corpo saudável. Você também pode se perguntar quando é a hora do jantar segura para a saúde?

Na verdade, não há referência específica quando você tem que comer e parar de comer à noite. No entanto, especialistas em saúde aconselham que você dê um intervalo de tempo entre o jantar e o sono por 2-3 horas.

Isso dará tempo ao corpo para digerir a última refeição que você come. Isso foi acordado por Maureen Talbot, enfermeira sênior da divisão cardíaca da Fundação Britânica do Coração..

Ele disse que, além de prestar atenção às horas de comer, você também tem que prestar atenção ao que você come. Escolha alimentos que contenham nutrição equilibrada, como frutas e legumes. Não menos importante, evite alimentos gordurosos para prevenir o risco de doenças crônicas no futuro.

Se você não jantar, mas sentir fome no meio da noite antes de ir para a cama, escolha alimentos mais fáceis de digerir. Por exemplo, um pedaço de fruta ou um copo de leite é suficiente para sustentar o estômago até a manhã seguinte..

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