Superar a insônia com esta técnica de relaxamento simples, vamos lá!
Quando experimentando insônia, o corpo se sente errático. O corpo pode estar cansado, mas para fechar os olhos para dormir parece muito difícil. Se você conseguiu dormir, às vezes há coisas que fazem você acordar no meio da noite até que seja difícil fechar os olhos novamente. Não se preocupe, tente superar sua insônia praticando essa técnica simples de relaxamento.
Sequência de técnicas de relaxamento para superar a insônia
Se você tiver insônia, você deve fazer este exercício de relaxamento simples antes de ir para a cama ou quando você acorda à noite e tem dificuldade em voltar a dormir. A chave para essa técnica de relaxamento é se concentrar na respiração e também no corpo. A seguinte sequência é relatada pela National Sleep Foundation:
1. Encontre a posição de dormir mais confortável
A primeira coisa a fazer é procurar uma posição que você acha mais confortável para dormir. Você pode deitar de costas ou de lado. Deixe-se sentir relaxado e concentre-se no que é sentido. Quando você se concentra e relaxa, pode sentir o corpo e a superfície do colchão parecerem presos. Libere toda a tensão para que os músculos possam relaxar lentamente.
2. Concentre a atenção no corpo
Se sua mente começar a se desviar para o incômodo evento desta manhã ou amanhã, traga lentamente sua atenção de volta ao corpo. Não é fácil, mas se você continuar a treinar, você pode definitivamente se concentrar no corpo.
Sinta como o corpo se sente muito dolorido e o colchão é tão confortável para suportar o corpo. Em seguida, tente sentir novamente todas as partes do corpo, da cabeça aos dedos dos pés. Deixe de lado toda a tensão e não pense em outra coisa senão no que você sente naquele momento.
3. Ouça o som da respiração
Depois de se concentrar no corpo, o próximo passo é se concentrar nos sons da respiração. Tente ouvir e sentir cada puxão e respiração. Se a mente voltar, lentamente, tente trazer de volta sua atenção ouvindo o som da respiração.
Também sinta o ar passando pelo seu nariz. Sinta a sensação de frescor em seu nariz quando você respira e se sente quente quando exala.
4. Respire fundo
Para ajudar o corpo a relaxar, tudo o que você precisa fazer é respirar fundo. Puxe pelo nariz e expire o mais lentamente possível pela boca. Para ser mais focado, segure seu estômago enquanto respira e sinta a sensação de altos e baixos. Repita isso várias vezes até se sentir muito mais relaxado do que antes.
A respiração profunda ajuda a reduzir a tensão muscular, diminui a taxa de respiração e a frequência cardíaca, e reduz a pressão arterial e o metabolismo. Longos e lentos puxões e respirações são muito semelhantes à freqüência respiratória durante o sono. Dessa forma, você tenta imitar esse padrão de respiração para ajudar o corpo a relaxar mais quando dorme.
Faça essa técnica de relaxamento por vários minutos para ajudar o corpo a relaxar. Toda vez que sua mente sai do caminho, retorne lentamente focando no som da sua respiração.
Em vez de usar drogas diretamente, não há mal em tentar essa técnica de relaxamento antes de superar sua insônia.
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