Superar a dor no joelho com 5 movimentos esportivos que são fáceis de fazer em casa
Se o seu joelho dói, você ainda pode se exercitar? Você também precisa de esportes? Agora, esta é uma pergunta que muitas vezes surge quando o joelho dói. Claro, você precisa fazer vários movimentos seguros para ajudar seus joelhos a adoecer e curar mais rapidamente. Não se preocupe, os movimentos abaixo podem ajudá-lo a lidar com sua dor no joelho.
5 movimentos simples que ajudam a superar a dor no joelho
Mesmo que seu joelho dói, não tenha medo de movê-lo. Manter o exercício faz com que seus joelhos tenham músculos mais fortes e flexíveis. Esta é a melhor maneira de manter as condições de saúde do joelho e prevenir lesões que possam ocorrer mais tarde
Fortalecer os músculos ao redor do osso reduzirá o estresse na articulação do joelho. Músculos fortes na frente das coxas e atrás das coxas ajudam a articulação do joelho a ter menos pressão, de modo que é mais provável aliviar a dor do joelho.
Então, que tipo de movimentos esportivos são seguros para os joelhos lesionados?
1. Levanta a perna reta
Se seu joelho dói, tente este movimento em um lugar plano. Durma de bruços no chão ou no colchão. Aperte os músculos do tendão, nádegas, em seguida, prepare-se para levantar as pernas como a imagem acima. Mantenha por 3-5 segundos, desde que o pé esteja acima.
Tome 10-15 elevadores para cada perna. Se, ao fazer esse movimento, suas costas se tornarem dolorosas, você deve baixar a altura do pé.
2. Aumento da panturrilha
Para fazer esse movimento, é melhor ir perto do sofá ou da cadeira. Volte para a cadeira ou sofá como um suporte para o seu corpo antecipar se ele cair.
Gentilmente levante o calcanhar o mais alto possível, segure esse movimento por 10 a 15 segundos. Então apenas abaixe seus calcanhares para o chão.
Quando você acha que isso é muito fácil, tente o máximo na ponta dos pés, levante a ponta dos pés. Deixe uma perna segurar seu peso.
3. Agachamento na parede
Esse movimento é mais desafiador do que o movimento anterior. Primeiro, cole as costas na parede, abra as pernas na largura dos ombros. Então, lentamente, dobre os joelhos, baixando-os para 90 graus. Não se incline para frente. Solte suas nádegas para trás, em direção à parede, em vez de seguir em frente.
Se você sentir uma pressão desconfortável no joelho, não o force. Faça tudo o que puder ou mude de posição.
Repita este exercício, segurando 5-10 segundos de dobrar os joelhos. Então fique em pé novamente.
4. Intensifique
Isso pode parecer trivial, apenas levantando as pernas. Mas não se engane, este movimento faz com que os músculos ao redor do joelho se tornem mais fortes e flexíveis.
Coloque um dos seus pés acima do plano superior. Se você não tiver um equipamento de exercício especial, você pode usar um banco resistente. Use o banco mais curto primeiro.
Ao erguer as pernas, mantenha a pélvis reta, depois dobre os joelhos devagar e abaixe as pernas lentamente.
Se isso for muito fácil para você, use uma cadeira ou um campo mais alto. Quanto maior o campo, mais os músculos irão trabalhar. Faça este movimento pelo menos 10-15 vezes.
5. Perna Lateral Aumenta
Deite-se de frente para um lado como mostrado acima. Se seus joelhos estiverem doloridos, você deve dobrar a parte inferior da perna para torná-lo mais estável no próximo estágio do movimento..
Em seguida, a coxa levanta-se a aproximadamente 45 graus. Mantenha os pés até 5 segundos, depois abaixe e relaxe por um tempo.
Repita este movimento 10-15 vezes. Em seguida, mude para o lado oposto e faça o mesmo com o mesmo número de movimentos.
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